Δοκιμάζοντας έναν διαλογισμό μικρής νοημοσύνης - ανδρεικέλες

Μέρος της νοημοσύνης για τα ανδρείκελα Cheat Sheet

Η ικανότητά σας να είστε προσεκτικοί αναπτύσσεται πιο δυναμικά μέσα από το διαλογισμό της προσοχής. Ένας από τους πιο δημοφιλείς meditations mindfulness είναι η προσοχή της αναπνοής. Αυτό σημαίνει να γνωρίζετε καλά την αναπνοή σας. Ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να δοκιμάσετε τον διαλογισμό για τον εαυτό σας:

1. Να είστε ενήμεροι για την αίσθηση της δικής σας αναπνοής. Δεν χρειάζεται να αλλάζετε την αναπνοή σας. Απλώς αισθανθείτε τη φυσική αίσθηση της αναπνοής σας που εισέρχεται και εξέρχεται από το σώμα.

   Μπορείτε να αισθανθείτε την αναπνοή στη μύτη, το λαιμό, το στήθος ή κάτω στην κοιλιά σας. Εάν είναι δυνατόν, δοκιμάστε να αισθανθείτε την αναπνοή στην κοιλιά, καθώς είναι πιο γειωμένη και είναι πιο πιθανό να σας κάνει να αισθάνεστε χαλαροί.

2. Όταν το μυαλό σας αναρωτιέται, στρέψτε την προσοχή σας πίσω. Είναι η φύση των σκέψεων να απομακρύνουν την προσοχή σας από ό, τι θέλετε να επικεντρωθείτε και σε σκέψεις για το παρελθόν ή το μέλλον, τις ανησυχίες ή τα όνειρα. Μην ανησυχείτε γι 'αυτό.

   απαλά καθοδηγήστε την προσοχή σας πίσω στην αναπνοή σας. Δεν χρειάζεται να επικρίνετε τον εαυτό σας. Αυτό είναι. Η προσοχή της αναπνοής είναι τόσο απλή. Φέρτε την αίσθηση της προσεκτικής συμπεριφοράς στην εμπειρία σας, όπως η περιέργεια, η καλοσύνη και η αποδοχή. Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση για ένα λεπτό, ή για μια ώρα.