Δοκιμάστε διαφορετικές θέσεις για καθήμενο διαλογισμό - ανδρείκελα

1 3

Καθίστε σε μια καρέκλα.

Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές έτσι ώστε να είναι εύκολο να είστε όρθιοι και ισορροπημένοι. Αν βρείτε τις οδηγίες πολύ κανονιστικές, απλά καθίστε φυσικά όρθιοι. Οι εσωτερικές στάσεις της νοοτροπίας είναι πιο σημαντικές από την στάση σας.

Βρείτε μια καρέκλα που είναι το σωστό ύψος για εσάς. Όταν καθίσετε, τα γόνατά σας πρέπει να είναι χαμηλότερα από τους γοφούς σας λίγες εκατοστά. Τα πόδια σας πρέπει να είναι επίπεδα στο έδαφος ή να στηρίζονται σε ένα μικρό σκαμνί.

Γείρετε ελαφρά την καρέκλα σας προς τα εμπρός. Τοποθετήστε μερικά περιοδικά κάτω από τα πίσω πόδια. Ανατρέποντας την καρέκλα προς τα εμπρός, η λεκάνη σας περιστρέφεται κατά τέτοιο τρόπο ώστε η πλάτη σας να υιοθετεί μια όρθια στάση πολύ φυσικά. Δοκίμασέ το!

Τοποθετήστε τα χέρια σας όπου αισθάνεστε άνετα για σας. Θα μπορούσατε να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι στην αγκαλιά σας και να ξεκουραστείτε τα χέρια σας εκεί. Αποφύγετε να τοποθετείτε τα χέρια σας πολύ μακριά προς τα εμπρός, καθώς σέρνουν τους ώμους σας κάτω.

Αφήστε το κεφάλι σας να ισορροπήσει στο λαιμό και τους ώμους σας. Φανταστείτε ότι το κεφάλι σας κινείται απαλά προς τα πάνω, ισιώνοντας τη σπονδυλική σας στήλη.

Γείρετε το σώμα σας προς τα εμπρός και προς τα πίσω, αριστερά και δεξιά για να βρείτε μια κεντρική ισορροπημένη θέση. Στη συνέχεια απλά να είστε ακόμα σε αυτό το σημείο.

Είστε έτοιμοι να διαλογιστείτε!

2 3

Δοκιμάστε τη θέση της Βιρμανίας στο πάτωμα.

Η θέση της Βιρμανίας είναι μια αρκετά άνετη θέση με το σταυρό πόδι. Τοποθετήστε ένα χαλάκι ή μια μαλακή κουβέρτα στο πάτωμα. Πάνω από αυτό, τοποθετήστε ένα σκληρό μαξιλάρι διαλογισμού ή μερικά μαλακά μαξιλάρια το ένα πάνω στο άλλο.

Έχετε ένα τέντωμα (ειδικά τα πόδια και την πλάτη σας) για να προετοιμαστείτε για να καθίσετε.

Καθίστε με σταυροπόδι στο μαξιλάρι. Αφήστε τις πλευρές των γονάτων σας να αγγίξουν το έδαφος. Εάν τα γόνατά σας δεν αγγίζουν το έδαφος, χρησιμοποιήστε περισσότερα μαξιλάρια για να στηρίξετε τα γόνατά σας ή δοκιμάστε μία από τις άλλες θέσεις που προτάθηκαν.

Αφήστε τη φτέρνα του αριστερού σας ποδιού να είναι κοντά ή να αγγίξει απαλά τον εσωτερικό μηρό του δεξιού ποδιού σας. Αφήστε το δεξί πόδι να είναι μπροστά από το αριστερό πόδι, με τη φτέρνα να δείχνει προς το κάτω αριστερό σας πόδι. Αν τα πόδια σας δεν είναι τόσο ευλύγιστα, προσαρμόστε ανάλογα με τις ανάγκες, διασφαλίζοντας πάντα ότι είστε όσο το δυνατόν πιο άνετα.

Ζητήστε την πλάτη σας να είναι αρκετά ευθεία αλλά και χαλαρή. Γυρίστε απαλά μπρος και πίσω για να βρείτε το σημείο στο οποίο το κεφάλι σας είναι ισορροπημένο στο λαιμό και στους ώμους σας. Στερεώστε ελαφρά το πηγούνι σας, ώστε το πίσω μέρος του λαιμού σας να μην τεντώνεται.

3 3

Δοκιμάστε τη θέση γόνατος.

Εάν επιλέξετε να δοκιμάσετε τη θέση γονατισού, χρειάζεστε ένα κοπιαστικό σκαμνί διαλογισμού. Μπορείτε να αγοράσετε ένα σε απευθείας σύνδεση.

Τεντώστε τα πόδια σας για να προετοιμαστείτε να καθίσετε.

Γυρίστε σε ένα χαλί, κουβέρτα ή χαλάκι στο πάτωμα.

Ανυψώστε την βάση σας προς τα επάνω και τοποθετήστε το κοπιαστικό σκαμνί ανάμεσα στα κάτω πόδια και στο κάτω μέρος.

Καθίστε απαλά κάτω στο κοπιασμένο σκαμνί. Βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε σε μια θέση που αισθάνεται ισορροπημένη και σταθερή για εσάς.

Πίσω Επόμενο