< < η σύνδεση του μυαλού-σώματος - ανδρείκελα

Αν και η δυτική ιατρική θεωρούσε το μυαλό και το σώμα χωριστά για εκατοντάδες χρόνια, πολλά από τα κορυφαία πανεπιστήμια σε όλο τον κόσμο διδάξτε τη νοητική ιατρική του σώματος: χρησιμοποιώντας το γεγονός ότι οι σκέψεις και τα συναισθήματά σας επηρεάζουν τη σωματική σας υγεία και ευημερία. Η ιατρική του σώματος περιλαμβάνει την εξέταση και τη χρήση πρακτικών όπως η διαλογιστική γιόγκα και η προσοχή.

Ένας τρόπος με τον οποίο προσεγγίσεις μυαλό-σώμα, συμπεριλαμβανομένης της προσοχής σας βοηθήσει να θεραπεύσετε είναι ότι όταν μειώνεται το άγχος, το ανοσοποιητικό σας σύστημα λειτουργεί πιο αποτελεσματικά. Αλλά η προσοχή είναι κάτι περισσότερο από απλή μείωση του στρες. είναι ένα ταξίδι στη γνώση του εαυτού σας καλύτερα - μια ευκαιρία να έρθετε σε επαφή με το σώμα και το μυαλό σας με έναν πιο αποδεκτό και ευγενικό τρόπο.

Σίγουρα η προσοχή συμβάλλει στη μείωση του στρες, αλλά παράγει και μια θετική σχέση με τον εαυτό σας. Επομένως, ακόμη και αν βρεθείτε άρρωστοι, είστε σε θέση να ανταποκριθείτε σε αυτή την πρόκληση με έναν υγιή και χρήσιμο τρόπο.

Το μυαλό και το σώμα χτυπούν το ένα το άλλο όλη την ώρα. Εδώ είναι ένα απλό μικρό πείραμα. Πάρτε ένα λεπτό για να σκεφτείτε κάτι που θα βρείτε τρομακτικό, είτε πρόκειται για μια παρουσίαση μπροστά σε ένα μεγάλο ακροατήριο είτε για την θέα των αράχνων.

Βάλτε πραγματικά το μυαλό σας στην αναδημιουργία της εμπειρίας - σαν να είστε παρόντες και αυτό συμβαίνει σε σας. Μπορεί να είναι μια εμπειρία που είχατε στο παρελθόν ή μπορείτε να κάνετε κάτι επάνω. Σκεφτείτε το ή φανταστείτε τον εαυτό σας σε μια τέτοια κατάσταση για περίπου ένα λεπτό.

Τώρα γράψτε τι επίδραση είχε αυτή η απεικόνιση στον καρδιακό ρυθμό και στον ρυθμό αναπνοής. Παρατήρησες άλλες αλλαγές στο σώμα σου;

Οι πιθανότητες είναι ότι ο καρδιακός σας ρυθμός άρχισε να ανεβαίνει και η αναπνοή σας έγινε λίγο πιο γρήγορη και ρηχή. Ίσως αρχίσατε να αισθάνεστε λίγο πιο ζεστά.

'Τι γίνεται λοιπόν; ', μπορείτε να σκεφτείτε. Αυτό το μικρό παράδειγμα έχει μεγάλες συνέπειες. Δείχνει ότι οι σκέψεις και οι εικόνες στο μυαλό σας επηρεάζουν τα συναισθήματά σας, τα οποία με τη σειρά τους επηρεάζουν τον φυσικό μηχανισμό του σώματός σας.

Επιπλέον, και το σημαντικότερο, υποδηλώνει ότι εάν μπορείτε να διαχειριστείτε αποτελεσματικά το μυαλό σας, μπορείτε να δημιουργήσετε μια θετική επίδραση στο σώμα σας.

Ένας από τους ισχυρότερους τρόπους για να δείξουμε την επίδραση του νου στο σώμα ονομάζεται φαινόμενο placebo . Ένα εικονικό φάρμακο είναι ένα εικονικό χάπι (για παράδειγμα ένα χάπι ζάχαρης) ή μια θεραπεία (όπως μια ένεση, ένα υγρό ή μια διαδικασία) που ένα άτομο πιστεύει ότι θα βοηθήσει στη θεραπεία μιας συγκεκριμένης πάθησης.

Το εικονικό φάρμακο δεν περιέχει φάρμακο και έτσι η λήψη του δεν πρέπει να έχει καμία επίδραση.Αλλά απίστευτα, σε περίπου το ένα τρίτο όλων των περιπτώσεων, οι άνθρωποι ανακτούν! Μερικές φορές πιστεύοντας ότι ένα χάπι πρόκειται να σας κάνει καλύτερο έργο ακριβώς όπως και ένα πραγματικό φάρμακο!

Έχετε την ευκαιρία να χρησιμοποιήσετε τη δύναμη του νου σας για να μειώσετε το άγχος σας. Δοκιμάστε τις προσεγμένες ασκήσεις στο επόμενο φύλλο εργασίας και σημειώστε τις επιπτώσεις τους στο καρδιακό σας ρυθμό. Αυτή η άσκηση είναι μόνο για διασκέδαση, οπότε μην το πάρετε πολύ σοβαρά. Θα πρέπει να κάνετε τη δοκιμή πολλές φορές για να πάρετε ένα ακριβές αποτέλεσμα, αλλά να παίξετε μαζί του και να δείτε τι συμβαίνει!

Μέτρηση της επίδρασης της ευαισθησίας στην καρδιακή μου συχνότητα

Άσκηση ευαισθησίας	Καρδιακές δόσεις ανά λεπτό Πριν από	Καρδιακές δόσεις ανά λεπτό Μετά	Πόσο χαλαρό αισθανθήκατε πριν	Η άσκηση βοήθησε να μειώσει το στρες;	Πρακτική επίγνωση της αναπνοής για δέκα λεπτά.
Διαλογισμός αναπνευστικού χώρου για δέκα λεπτά.
Ακούστε τους ήχους γύρω σας σε μια προσεκτική (μη κρίσιμη)
τρόπο για δέκα λεπτά. Πρακτική διαλογισμό βουνού ή λίμνης (ακούστε την
καθοδήγηση σχετικά με τον ήχο για να σας βοηθήσει). Εάν διαπιστώσετε ότι το επίπεδο πίεσης σας πέφτει κάτω από την άσκηση ευαισθητοποίησης, αυτό είναι υπέροχο! Αλλά μην ανησυχείτε αν δεν το έκανε. Με προσοχή, δεν μπορείτε ποτέ να χαλαρώσετε το στόχο (πιθανότατα έχετε αρκετούς στόχους στη ζωή σας για να ανησυχείτε). Οι ασκήσεις ευαισθητοποίησης είναι ένας χρόνος να αφήσετε κατά μέρος όλους τους στόχους και τους στόχους, και απλά να είστε με τις εμπειρίες σας, ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει. Είναι ώρα να είμαστε μόνοι.