Διατηρώντας το στρες από την υπονόμευση του γάμου σας - ανδρείκελα

Τα οικογενειακά προβλήματα μεγαλώνουν όταν οι συνεργάτες βγάζουν τον ατομικό τους άξονα. Τα προβλήματα που προκύπτουν μπορούν να γίνουν τόσο περίπλοκα που καθίστανται πολύ δύσκολα να ξεπεραστούν.

Ο σύζυγός σας είναι ένας εύχρηστος αποδιοπομπαίος τράγος για προβλήματα που σχετίζονται με το άγχος που πραγματικά δεν έχουν καμία σχέση με αυτόν ή αυτήν. Παρ 'όλα αυτά, ο συνεργάτης σας είναι συχνά ο πιο διαθέσιμος (και λιγότερο επικίνδυνος) στόχος. Είναι μόνο θέμα χρόνου μέχρι ο σύζυγός σας να αντιδράσει κατευθύνοντας τον θυμό και την απογοήτευσή του που σχετίζεται με το άγχος.

Μπορείτε να αποφύγετε αυτόν τον φαύλο κύκλο ακολουθώντας τα παρακάτω βήματα:

• Πάρτε χρόνο για να αποσυμπιέσετε. Μετά από μια αγχωτική μέρα στη δουλειά, πολλοί άνθρωποι χρειάζονται χρόνο μόνο για να αποσυμπιέσουν πριν είναι έτοιμοι να μιλήσουν. Ένας σύζυγος είχε μια φοβερή μέρα στο γραφείο και μια δύσκολη μετακίνηση. Ο άλλος έχει κολλήσει στο σπίτι όλη την ημέρα με δύο άρρωστα παιδιά. Μια περίοδος 15 λεπτών ηρεμίας, ανάγνωσης του χαρτιού ή τηλεόρασης μπορεί να είναι απαραίτητη πριν να ξεκινήσει οποιαδήποτε ουσιαστική συζήτηση. Φυσικά, ο λιγότερο αγχωμένος εταίρος πρέπει να αναλάβει, έτσι ώστε ο πιο έντονος μπορεί να ανασυγκροτήσει.

• Αφήστε ο ένας τον άλλο χρόνο να τσιμπήσει. Ο ψυχολόγος John Gottman συνιστά μια ημερήσια "επικυρωμένη συζήτηση", όπου "κάθε άτομο μπορεί να διαμαρτυρηθεί για οποιεσδήποτε καταστροφές συνέβη, ενώ το άλλο είναι κατανόηση και υποστήριξη. "
• Μάθετε τι ενοχλεί τον συνεργάτη σας. Τώρα ήρθε η ώρα να μιλήσετε για τις λεπτομέρειες της ημέρας σας - τις επιτυχίες σας και τις απογοητεύσεις σας. Εάν τα συναισθήματά σας είναι έξω έξω, θα είναι λιγότερο πιθανό να εξαπολύσετε τις απογοητεύσεις σας ο ένας στον άλλο.

Συζητήστε με τον συνεργάτη σας για το τι σας ενοχλεί και ενθαρρύνετε το σύζυγό σας να κάνει το ίδιο. Μπορείτε να βοηθήσετε ο ένας τον άλλο ακούγοντας προσεκτικά και υπολογίζοντας πώς μπορείτε να είστε υποστηρικτικοί. Ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να ζητήσετε από τον σύντροφό σας τι χρειάζεται - να μην προσπαθήσετε να διαβάσετε το μυαλό του άλλου ατόμου.Ο σύζυγός σας δεν είναι αναγνώστης μυαλού. Μην υποθέτετε ότι ξέρετε τι αισθάνεται. Εναπόκειται σε εσάς να γνωρίσετε τα συναισθήματά σας και να τον προσλάβετε ως σύμμαχο για να καταπολεμήσετε την πραγματική αιτία του στρες σας. Αυτή είναι μια διαδικασία που απαιτεί χρόνο και προσεκτική ακρόαση.Όταν οι παντρεμένοι συνεργάτες γίνονται εμμονή με τους δικούς τους στρεσογόνους παράγοντες και δεν επικοινωνούν μεταξύ τους, η ίδρυση της σχέσης αρχίζει να θρυμματίζεται.
• Αναγνωρίστε τους διαφορετικούς τρόπους με τους οποίους εσείς και ο σύντροφός σας ασχολείστε με το άγχος. Μερικοί άνθρωποι κρατούν τα άγχη τους κρυμμένα - συχνά ακόμη και από τον εαυτό τους.Άλλοι άνθρωποι παραπονιούνται δυνατά όταν βρίσκονται υπό πίεση. Είναι σημαντικό να κατανοήσετε τις διαφορές στον τρόπο με τον οποίο εσείς και ο σύντροφός σας χειρίζεστε το άγχος και να μην είστε ανταγωνιστικοί σχετικά με το ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος.
• Μην το πάρετε προσωπικά. Προσπαθήστε να μην το παίρνετε ως προσωπική επίθεση όταν ο σύζυγός σας είναι γκρινιάρης ή ανησυχημένος όταν βρίσκεται κάτω από άγχος - εφ 'όσον αυτές οι μεταβολές της διάθεσης δεν είναι πολύ συχνές ή σοβαρές. Από την άλλη πλευρά, αν αυτός ή αυτή φαίνεται ενοχλητικός όλη την ώρα, ίσως χρειαστεί να βρείτε κάποια συγκεκριμένη βοήθεια. Δεν υποστηρίζει μόνο να ακούτε ήσυχα αν ο σύντροφός σας είναι πάντα στρες. Έπειτα, έχετε να αντιμετωπίσετε μια χρόνια πάθηση, όχι μόνο με μια οξεία κρίση περιορισμένου χρόνου.
• Ρωτήστε ο ένας τον άλλον για αυτό που χρειάζεστε. Οι σύζυγοι και οι σύζυγοι απαιτούν διαφορετικά πράγματα ο ένας από τον άλλον όταν τονίζουν. Ο σύντροφός σας μπορεί να θέλει να μιλήσει για το τι είναι στο μυαλό του, ή μπορεί να θελήσει να κάνει μια βόλτα ή να αγκαλιάσει στο κρεβάτι. Άλλες φορές, ο σύντροφός σας μπορεί να προτιμά να μένει μόνος του.
Όσο πιο άμεση και συγκεκριμένη είστε για αυτό που χρειάζεστε, τόσο πιο πιθανό είναι να απαντήσει ο σύζυγός σας ή η σύζυγός σας. Οι άνδρες φαίνεται να έχουν ιδιαίτερα δύσκολο χρόνο να ζητήσουν υποστήριξη. Ορισμένοι άνδρες (και γυναίκες) φοβούνται ότι τέτοια αιτήματα ερμηνεύονται ως σημάδια αδυναμίας. Είναι σημαντικό να εμπιστευθείτε τον σύντροφό σας αρκετά ώστε να πείτε: "Είμαι πραγματικά δύσκολος και αισθάνομαι συγκλονισμένος. Αυτό που χρειάζομαι από εσάς είναι … [δηλώστε συγκεκριμένα τι χρειάζεστε πραγματικά]. "
• Συγχωρήστε τον εαυτό σας και τον σύντροφό σας. Πολύ συγγενικό άγχος προκαλείται από σχετικά μικρά περιστατικά. Ορισμένα ζευγάρια έχουν μεγάλες μάχες αφού ανακάλυψαν ότι ένας από αυτούς ξέχασε ένα κομμάτι των αποσκευών σε ένα αεροδρόμιο στο δρόμο τους προς διακοπές της Καραϊβικής. Επόμενο πράγμα που ξέρετε, μια διακοπή δύο εβδομάδων καταστράφηκε.
Η απόδοση ευθυνών δεν βοηθά ποτέ έναν γάμο. Στο τέλος, πραγματικά δεν έχει σημασία ποιος είναι υπαίτιος. Αυτό που είναι πιο σημαντικό είναι ότι οι παντρεμένοι εταίροι δεν επιτρέπουν την καταστροφή των καλών συναισθημάτων μεταξύ τους με δάχτυλο.

• Μην περιμένετε την τελειότητα - από τον σύντροφό σας ή τον εαυτό σας. Η τελειομανία σχεδόν πάντα καταλήγει στη δημιουργία άσκοπης πίεσης επειδή είναι αδύνατο να επιτευχθεί.
Δεν υπάρχει τέλειο σύζυγος ή τέλειος γονέας. Είναι επίσης αυτοκαταστροφική να περιμένει ένα ταξίδι - ή ακόμα και ένα βράδυ έξω - για να βγει χωρίς εμπόδιο. Κάτι μπορεί πάντα να πάει στραβά - αν και είναι συνήθως χωρίς σημασία.

• Βρείτε τρόπους να φροντίσετε τον σύντροφό σας - και τον εαυτό σας. Κάντε στροφές μασάζ ο ένας τον άλλον. Πάρτε ένα ζεστό μπάνιο μαζί. Βγείτε για ένα ειδικό δείπνο. Αγοράστε εισιτήρια σε μια εκπομπή ή συναυλία που και οι δύο ήθελαν να δουν. Να είστε στοχαστικοί και δημιουργικοί όταν επιλέγετε το είδος της ειδικής φροντίδας που αντιμετωπίζει καλύτερα την κατάστασή σας.
• Αλλάξτε το τοπίο. Ο προγραμματισμός κάποιου χρόνου μακριά από την κανονική σας ρουτίνα μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να προσεγγίσετε τους στρεσογόνους σας παράγοντες πιο παραγωγικά.

Δεν χρειάζεται να πάτε σε μακριές ή εξωτικές διακοπές. Μια νύχτα σε ένα ξενοδοχείο στη χώρα - ή ακόμα και σε όλη την πόλη - μπορεί να επαναφορτίσει τις μπαταρίες σας και να σας δώσει μια νέα προοπτική.