Βίντεο: Σπυράκια και Ακμή: Πως να Απαλλαγείτε με Φυσικούς Τρόπους (Εύκολα) 2024
Όταν βρεθείτε να θυμώνεστε, ήρθε η ώρα να κάνετε άμεση δράση. Χρειάζονται μόνο 90 δευτερόλεπτα για να αποπληθωριστεί ο θυμός σας εάν λάβετε τα παρακάτω βήματα:
-
Βαθμολογήστε το θυμό σας από 10. Μια βαθμολογία 1 έως 3 σημαίνει ότι είστε ενοχλημένος, 4 έως 7 σημαίνει ότι είστε θυμωμένος και 8 έως 10 σημαίνει ότι είσαι σε οργή.
-
Σταματήστε να αντιδράσετε αμέσως. Αντιδρώντας με θυμό είναι αυτό που σας έχει πρόβλημα. Προς τι η βιασύνη? Τι θέλετε να συμβεί; Προσπαθήστε να τοποθετήσετε το μήνυμά σας καθαρά, ενώ διατηρείτε τον έλεγχο της συμπεριφοράς σας.
-
Δώστε στα συναισθήματά σας το χρόνο. Τα συναισθήματα είναι προσωρινά. Θα περάσουν ακόμα κι αν δεν ενεργήσουν επάνω τους. Ο χρόνος είναι στο πλευρό σας. Δεν χρειάζεται να αφήσετε το θυμό σας έξω, εξατμίζεται.
-
Χαλαρώστε. Πάρε μια βαθιά ανάσα. Εστιάστε στα επίπεδα έντασης στο σώμα σας. Μετρήστε μέχρι δέκα, ενώ εσείς εστιάζετε στη χαλάρωση, γίνονται πιο ήρεμες.
-
Αναλύστε το θυμό σας. Σε ποιον είσαι θυμωμένος; Γιατί είσαι θυμωμένος? Θέλετε πραγματικά να χάσετε το δροσερό σας; Είναι η αιτία πραγματικά αξίζει τον θυμό σας;
-
Δώστε στον εαυτό σας τρεις επιλογές (και εξετάστε τις συνέπειες του καθενός): Αφήστε το να περάσει. απαντήστε με εκδίκηση. ή ξεφύγετε αρχικά, αλλά επιστρέψτε αργότερα για να συζητήσετε για ποιο λόγο ήσασταν θυμωμένος.
-
Τώρα απαντήστε. Έχετε πάρει μια στιγμή για να μείνετε δροσερό. Τώρα κάνετε την απάντησή σας, κρατώντας δροσερό.
-
Ανεβείτε τον εαυτό σας για την άσκηση αυτοέλεγχου. Διατηρήσατε το δροσερό σας και κάνατε το σημείο σας; Συγχαρητήρια στον εαυτό σας - ο έλεγχος παίρνει προσπάθεια.