Πώς να κρατήσετε το δροσερό σας όταν θυμώνετε - ανδρείκελα

Όταν βρεθείτε να θυμώνεστε, ήρθε η ώρα να κάνετε άμεση δράση. Χρειάζονται μόνο 90 ​​δευτερόλεπτα για να αποπληθωριστεί ο θυμός σας εάν λάβετε τα παρακάτω βήματα:

1. Βαθμολογήστε το θυμό σας από 10. Μια βαθμολογία 1 έως 3 σημαίνει ότι είστε ενοχλημένος, 4 έως 7 σημαίνει ότι είστε θυμωμένος και 8 έως 10 σημαίνει ότι είσαι σε οργή.

2. Σταματήστε να αντιδράσετε αμέσως. Αντιδρώντας με θυμό είναι αυτό που σας έχει πρόβλημα. Προς τι η βιασύνη? Τι θέλετε να συμβεί; Προσπαθήστε να τοποθετήσετε το μήνυμά σας καθαρά, ενώ διατηρείτε τον έλεγχο της συμπεριφοράς σας.

3. Δώστε στα συναισθήματά σας το χρόνο. Τα συναισθήματα είναι προσωρινά. Θα περάσουν ακόμα κι αν δεν ενεργήσουν επάνω τους. Ο χρόνος είναι στο πλευρό σας. Δεν χρειάζεται να αφήσετε το θυμό σας έξω, εξατμίζεται.

4. Χαλαρώστε. Πάρε μια βαθιά ανάσα. Εστιάστε στα επίπεδα έντασης στο σώμα σας. Μετρήστε μέχρι δέκα, ενώ εσείς εστιάζετε στη χαλάρωση, γίνονται πιο ήρεμες.

5. Αναλύστε το θυμό σας. Σε ποιον είσαι θυμωμένος; Γιατί είσαι θυμωμένος? Θέλετε πραγματικά να χάσετε το δροσερό σας; Είναι η αιτία πραγματικά αξίζει τον θυμό σας;

6. Δώστε στον εαυτό σας τρεις επιλογές (και εξετάστε τις συνέπειες του καθενός): Αφήστε το να περάσει. απαντήστε με εκδίκηση. ή ξεφύγετε αρχικά, αλλά επιστρέψτε αργότερα για να συζητήσετε για ποιο λόγο ήσασταν θυμωμένος.

7. Τώρα απαντήστε. Έχετε πάρει μια στιγμή για να μείνετε δροσερό. Τώρα κάνετε την απάντησή σας, κρατώντας δροσερό.

8. Ανεβείτε τον εαυτό σας για την άσκηση αυτοέλεγχου. Διατηρήσατε το δροσερό σας και κάνατε το σημείο σας; Συγχαρητήρια στον εαυτό σας - ο έλεγχος παίρνει προσπάθεια.