Πώς να αναπτύξουμε ευγνωμοσύνη για την ευαισθησία - ανδρείκελα

Η ευγνωμοσύνη θεωρείται από τους μερικούς ως το μεγαλύτερο από όλα τα συναισθήματα που μπορούν να καλλιεργηθούν για προσεκτικότητα. Πρόσφατες μελέτες αρχίζουν να δείχνουν ότι η ευγνωμοσύνη έχει μια μοναδική σχέση με την ευημερία και μπορεί να εξηγήσει πτυχές της ευημερίας που άλλα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας δεν μπορούν. Μια στάση ευγνωμοσύνης συμβαδίζει με την προσοχή.

Είστε ευγνώμονες όταν γνωρίζετε τι έχετε και όχι αυτό που δεν έχετε. Το αποτέλεσμα αυτού είναι ένα άνοιγμα της καρδιάς. Όταν γνωρίζετε με μια ανοιχτή καρδιά, είστε σε μια πιο βαθιά συνειδητή λειτουργία.

Η ευγνωμοσύνη είναι μια ικανότητα που μπορείτε να αναπτύξετε. Αν είστε κακοί στο τένις ή στο πιάνο, με την πρακτική γίνεστε καλύτεροι. Το ίδιο ισχύει και για την ευγνωμοσύνη. Μέσω της επανειλημμένης προσπάθειας μπορείτε να αναπτύξετε, να ενισχύσετε και να εντείνετε την ευγνωμοσύνη. Γυρίστε το μυαλό σας ευγνωμοσύνης προσπαθώντας αυτή την άσκηση, η οποία είναι σχεδόν εγγυημένη για να σας κάνει πιο ευγνώμονες!

1. Σκεφτείτε κάτι για το οποίο δεν είστε ευγνώμων.

   Ίσως να είσαι αχάριστος στη δουλειά σου, σε μια σχέση ή στον τόπο διαμονής σου.

2. Τώρα σκεφτείτε όλα τα πράγματα που είναι καλά γι 'αυτό. Δώστε στους εαυτούς σας δύο λεπτά και δοκιμάστε τον εαυτό σας να βγείτε όσο το δυνατόν περισσότερα καλά πράγματα.

   Για παράδειγμα, εάν δεν είστε ευχαριστημένοι με την εργασία σας: Μήπως σας πληρώνουν χρήματα; Υπάρχει κάποιο συνταξιοδοτικό ή ιατρικό σχέδιο που συμβαίνει με αυτό; Υπάρχουν συναδέλφους που σας αρέσει; Παίρνεις διαλείμματα; Σκεφτείτε πόσα θετικά στοιχεία για τα οποία είστε ευγνώμονες. Για να υπερφορτώσετε αυτή την άσκηση και όχι μόνο να το σκεφτείτε, γράψτε το κάτω. Να γνωρίζετε ότι μπορεί να χρειαστεί να ξεπεράσετε κάποια αντίσταση για να το κάνετε αυτό.

3. Δοκιμάστε ξανά αυτή την άσκηση για άλλες περιοχές της ζωής σας.

   Δείτε τι αποτέλεσμα έχει επάνω τους. Και πάλι, να θυμάστε ότι η άσκηση χρειάζεται κάποια προσπάθεια, αλλά οι ανταμοιβές την καθιστούν αξιόλογη.

4. Δέσμευση να το κάνετε αυτό τακτικά για μια εβδομάδα ή μήνα σε καθημερινή βάση και μπορεί να βρεθείτε φυσικά πιο ευγνώμων για όλα τα άλλα πράγματα επίσης, συμπεριλαμβανομένου του διαλογισμού.

Όταν κάποιος σας έχει πληγώσει ή έχετε κάνει κάτι λάθος, έχετε μια σύγκρουση στο μυαλό σας. Ίσως να αισθάνεστε θυμωμένοι σε άλλους ή στον εαυτό σας. Αυτή η επιβλαβής κατάσταση του νου απαιτεί συγχώρεση για να επιτρέψει μεγαλύτερη ευημερία και λιγότερο κακή βούληση για τον εαυτό σας. Αυτά τα συναισθήματα σας βλάπτουν περισσότερο από οποιονδήποτε άλλο. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η απελευθέρωση και η απομάκρυνση παλαιών πονεμάτων μέσω της συγχώρεσης οδηγεί σε μια μεγαλύτερη και πιο ευτυχισμένη ζωή.

Δοκιμάστε αυτή την προσέγγιση για να αρχίσετε να επιτρέπετε τη συγχώρεση:

• Καταλάβετε ότι το μίσος κάποιος άλλος δεν βλάπτει πραγματικά αυτόν τον άνθρωπο.

• Καταγράψτε όλα τα ευεργετικά πράγματα που προέκυψαν από μια κατάσταση. Προσπαθήστε να δείτε την κατάσταση από μια εντελώς διαφορετική προοπτική. Ζητήστε από έναν έμπιστο φίλο να σας βοηθήσει αν θέλετε.

• Να είστε συμπονετικοί με τον εαυτό σας. Εάν έχετε ξεχειλίσει για ένα πρόβλημα για κάποιο χρονικό διάστημα, ίσως τώρα είναι η ώρα να το αφήσετε να πάει. Δεν αξίζετε όλο αυτό το κακό που μεταφέρετε μαζί σας.

• Καταλάβετε ότι η ιστορία που λέτε στον εαυτό σας είναι ακριβώς αυτή: μια ιστορία. Αυτός ο πόνος και ο πόνος μπορεί να επαναληφθούν στο μυαλό σας μέσα από μια ιστορία. Προσπαθήστε να ξεχάσετε την ιστορία ή να δείτε την ιστορία από την οπτική γωνία κάποιου άλλου. Κάτι μπορεί να αλλάξει για να σας βοηθήσει να συγχωρήσετε.

• Επιθυμείτε το άτομο καλά. Εάν κάποιος σας έχει πληγώσει, αντιδράστε με κάποιο διαλογισμό αγάπης. Επιθυμείτε τον άνθρωπο καλά όπως ίσως επιθυμείτε εσείς ή ο φίλος σας καλά.

Μια εναλλακτική πρακτική θα ήταν να κάνεις έναν διαλογισμό συγχώρεσης. Μπορείτε να επιλέξετε να την εγγράψετε και να την αναπαράγετε όποτε το θεωρείτε κατάλληλο.

1. Καθίστε σε μια άνετη και χαλαρή θέση.

   Αφήστε τα μάτια σας να κλείσουν αν είναι εντάξει μαζί σας και αφήστε την αναπνοή σας να βρει έναν φυσικό ρυθμό.

2. Φανταστείτε ή νιώστε ότι η αναπνοή μπαίνει στην καρδιά σας.

   Γνωρίστε και αισθανθείτε τα εμπόδια που έχετε δημιουργήσει στην καρδιά σας λόγω της έλλειψης συγχώρεσης, είτε για τον εαυτό σας είτε για άλλους. Γνωρίστε την καρδιά από την έλλειψη συγχώρεσης στον πυρήνα σας.

3. Τώρα μπορείτε να ζητήσετε τη συγχώρεση άλλων.

   Γνωρίστε τους πολλούς τρόπους με τους οποίους, εν γνώσει ή εν αγνοία σας, έχετε προκαλέσει άλλον πόνο και πόνο μέσω του φόβου, του πόνου ή του θυμού σας. Οπτικοποιήστε κάθε άτομο που έρχεται στο νου - αισθανθείτε τη θλίψη και τον πόνο που αισθάνονται λόγω των λέξεων και των ενεργειών σας. Τώρα, αφήστε τελικά αυτή τη θλίψη, τη θλίψη και τη θλίψη ζητώντας τη συγχώρεση.

4. Τώρα μπορείτε να προχωρήσετε στο να συγχωρείτε τον εαυτό σας.

   Έχετε βλάψει τον εαυτό σας με πολλούς τρόπους μέσα από σκέψεις, λέξεις ή ενέργειες. Μπορεί να έχετε κάνει αυτό συνειδητά ή ασυνείδητα. Αφήστε τον εαυτό σας να καταλάβει κάθε ακαταστασία που έχετε στρέψει προς τον εαυτό σας. Αισθανθείτε τα δεινά που έχετε προκαλέσει και αρχίσετε να απελευθερώσετε αυτό λέγοντας: «Εγώ συγχωρώ όσο μπορώ. '

5. Τώρα μπορείτε να προχωρήσετε για να συγχωρήσετε άλλους ανθρώπους που σας έχουν πληγώσει.

   Έχετε τραυματιστεί από πολλούς ανθρώπους μέσα από τα λόγια ή τις πράξεις τους. Σας έχουν προκαλέσει πόνο σε διαφορετικούς βαθμούς. Φανταστείτε τους τρόπους που έχουν κάνει αυτό. Γνωρίστε και νιώστε τον πόνο που σας έχουν προκαλέσει άλλοι και επιτρέψτε στον εαυτό σας να αφήσετε αυτή τη θλίψη από την καρδιά σας.

   Επαναλάβετε τις λέξεις: «Έχω τραυματιστεί από άλλους πολλές φορές, με πολλούς τρόπους, εξαιτίας του πόνου, της θλίψης, του θυμού ή της παρεξήγησης των άλλων. Έχω φέρει αυτό το πόνο στην ύπαρξή μου για περισσότερο από αρκετό. Στο μέτρο που είμαι έτοιμος να προσφέρω τη συγχώρησή μου. Σε αυτά που έχω βλάψει, σας συγχωρώ. '

Με το χρόνο και την πρακτική, μπορεί να αισθανθείτε μια μετατόπιση στην καρδιά σας και να είστε σε θέση να συγχωρέσετε. Εάν η μετατόπιση δεν συμβεί, παρατηρήστε πώς αισθάνεστε και είστε μαλακοί και ευγενικοί με τον εαυτό σας. Αφήστε τη συγχώρεση να είναι γνήσια. Η συγχώρεση απαιτεί χρόνο, οπότε να είστε υπομονετικοί και να ασκείτε τακτικά τον διαλογισμό.Με την τακτική δέσμευση, μπορείτε να απελευθερώσετε τον εαυτό σας από τη θλίψη που μεταφέρετε με απαλή συγχώρεση.