Πίνακας περιεχομένων:
Βίντεο: Γλωσσοφαγιά και μάγια - ΕΥΧΗ και τρόποι αντιμετώπισης !! 2024
Μέρος της χρονολόγησης για τα ανδρείκελα Cheat Sheet
Η χρονολόγηση δεν χρειάζεται να γυρίσει τα νεύρα σας άνω κάτω. Μάθετε να διαχειρίζεστε το άγχος σας και να το κάνετε να λειτουργήσει για σας. Για να ηρεμήσετε τον εαυτό σας και να προετοιμαστείτε για να περάσετε πολύ καλά με την ημερομηνία σας, δοκιμάστε αυτές τις τεχνικές.
Πλατεία της αναπνοής
Για να χαλαρώσετε πριν από μια ημερομηνία ή οποιαδήποτε άλλη δυνητικά ανησυχητική εμπειρία, δοκιμάστε τετράγωνη αναπνοή: Εισπνεύστε με την καταμέτρηση των τεσσάρων, κρατήστε την αρίθμηση των τεσσάρων, εκπνεύστε με την μέτρηση των τεσσάρων και κρατήστε για τέσσερα. Με την πρακτική, μπορείτε να αυξήσετε κάθε πλευρά του "τετραγώνου" σε έναν αριθμό οχτώ ή ακόμα και είκοσι? όσο περισσότερο μετράτε, τόσο πιο αργή και πιο ηρεμιστική είναι η αναπνοή - απλά δεν αναπνοή, παρακαλώ.
Επιβεβαιώσεις
Για να ηρεμήσετε και να εξουδετερώσετε τυχόν διαταραχές άγχους, δοκιμάστε μια επιβεβαίωση. Επανάληψη μετά από μένα:
-
"Είμαι ένα διασκεδαστικό, ενδιαφέρον, αξιόλογο πρόσωπο. "
-
" Αξίζει την επιτυχία και την ευτυχία. "
-
" Μια ημερομηνία είναι μόνο μια ημερομηνία - δεν είναι χρόνος να πεθάνει ή να πεθάνει. "
-
" Είμαι ήρεμος και ατρόμητος. "
-
" Θα απολαύσω τον εαυτό μου απόψε, και η ημερομηνία μου θα είναι επίσης. "
-
" Κανείς δεν θα γνωρίζει ή δεν νοιάζει τι συνέβη σε αυτή την ημερομηνία 500 χρόνια από τώρα. "
-
"Η ζωή είναι είτε μια τολμηρή περιπέτεια είτε τίποτα. "(Helen Keller).