Μια δοκιμασία ευτυχίας: Ανεπιθύμητες ενέργειες - Ανδρείκελα

Μερικοί άνθρωποι αισθάνεσαι συνεχώς. Εάν δεν το εξισορροπήσετε αυτό με εντυπωσιακές στιγμές, δεν είναι πιθανό να είστε ευτυχισμένος άνθρωπος. Πιθανότατα δεν συνειδητοποιείτε πόσο χασαπόλεις είσαι, εν μέρει γιατί τείνεις να αγνοείς και να τιτλοποιείς τα μικρά πράγματα, αλλά, ακόμα πιο σημαντικό, γιατί δεν έχεις κανένα τρόπο να μετρήσεις πόσο άγχος είσαι κάτω από. Λοιπόν, όλες οι αλλαγές τώρα.

Ανατρέξτε στην παρακάτω λίστα μικρών πιέσεων (ή παρενοχλήσεων) που οι άνθρωποι συνήθως βιώνουν και περιστρέφονται σε οποιοδήποτε από αυτά που έχετε βιώσει τις τελευταίες δύο εβδομάδες .

• Σφάλισα ή έχασα κάτι σημαντικό.

• Δεν είχα αρκετά χρήματα για να πληρώσω έγκαιρα ένα νομοσχέδιο.

• Ένιωσα σαν να είχα πάρα πολλές ευθύνες.

• Με διέκοψαν, ενώ εργαζόμουν σε κάτι σημαντικό.

• Έπρεπε να περιμένω στη σειρά σε ένα κατάστημα ή μια τράπεζα.

• Η απροσδόκητη εταιρεία εμφανίστηκε στην πόρτα μου.

• Έπρεπε να συμπληρώσω πολλές γραφειοκρατικές μορφές.

• Είχα κρύο.

• Ο απροσδόκητος κακός καιρός έπληξε την πόλη μου.

• Το αυτοκίνητό μου είχε πρόβλημα να ξεκινήσει το πρώτο πράγμα το πρωί.

• Οι γείτονές μου ήταν θορυβώδεις.

• Έχω κακή εξυπηρέτηση σε ένα εστιατόριο.

• Ήμουν αργά για μια σημαντική συνάντηση.

• Ένας φίλος ξέχασε την προγραμματισμένη μέρα του γεύματος.

• Χύσα κάτι στα ρούχα μου.

• Βρήκα το τσίχλα κολλημένο στο κάτω μέρος του παπουτσιού μου.

• Ξέχασα την τσάντα μου σε ένα εστιατόριο.

• Ξέχασα τον κωδικό του υπολογιστή μου.

• Ξέχασα ένα ραντεβού κούρεμα.

• Δεν είχα αλλάξει για ένα χώρο στάθμευσης.

Πόσες ενοχλήσεις κάνατε κύκλο; Το σκορ σου θα πρέπει να είναι μεταξύ 0 και 20. (Οι πιθανότητες να πάρεις 0 είναι απομακρυσμένες - κανένας δεν ζει μια ζωή χωρίς στρες!) Γράψτε το σκορ σου εδώ:

Το σκορ μου = __________

Τώρα, κάνετε το ίδιο πράγμα για την ανύψωση. Κοιτάξτε την ακόλουθη λίστα συμβάντων και περιστάσεων που συνήθως φέρνουν την ειρήνη, τη χαρά, την ευτυχία και την ικανοποίηση στους περισσότερους ανθρώπους και περιβάλλουν οποιεσδήποτε από αυτές που έχετε βιώσει τις τελευταίες δύο εβδομάδες .

• Έλαβα μια απροσδόκητη φιλοφρόνηση.

• Ένας φιλικός γείτονας επισκέφθηκε.

• Άκουσα από έναν παλιό φίλο στον οποίο δεν είχα μιλήσει κάποια στιγμή.

• Βρήκα κάτι που σκέφτηκα ότι είχα χάσει.

• Βρήκα κάτι που ήθελα πραγματικά για πώληση.

• Είχα απροσδόκητα λίγο ελεύθερο χρόνο στα χέρια μου.

• Ένας φίλος με με νοιάζει για μεσημεριανό γεύμα.

• Πέρασα μερικές ήσυχες στιγμές σε μια εκκλησία, ναό ή τζαμί.

• Έχω περάσει ποιοτικό χρόνο με το κατοικίδιο μου.

• Έλαβα ένα μπουκέτο λουλουδιών από έναν θαυμαστή.

• Έχω μια αγκαλιά.

• Βρήκα κάτι μοναδικό για να προσθέσω στα συλλεκτικά μου αντικείμενα.

• Βρήκα τον καλύτερό μου φίλο στο αγαπημένο μας άθλημα.

• Έκανα ένα έργο μπροστά από το χρόνο.

• Ξεκίνησα ένα νέο χόμπι.

• Εργάστηκα στον κήπο λουλουδιών μου.

• Είδα μια υπέροχη ταινία.

• Πήγα στην τελευταία έκθεση στο τοπικό μουσείο τέχνης.

• Κοινωνικοποίησα με φίλους και οικογένεια.

• Κάποιος με εύχεται μια "ευλογημένη μέρα. "

Πόσες ανυψώσεις κάνατε κύκλο; Η βαθμολογία σας για ανύψωση θα πρέπει να είναι μεταξύ 0 και 20. Σημειώστε την βαθμολογία σας ανυψώσεως εδώ:

Η βαθμολογία μου uplift = __________

Η ζωή είναι πάντα ροή. Ορισμένες μέρες, εβδομάδες και μήνες είναι πιο απαράδεκτες από άλλες, και οι εμπειρίες αναζωογόνησης τείνουν να έρχονται και να πάνε. Γι 'αυτό είναι καλό να επανελέγετε τα αποτελέσματά σας από καιρό σε καιρό για να δείτε πώς το κάνετε.

Αυτό που είναι ζωτικής σημασίας για την εύρεση της ευτυχίας δεν είναι το πόσο χασαποχρεωμένος ή ανυψωμένος είσαι, αλλά μάλλον η ισορροπία μεταξύ των δύο. Αυτή η ισορροπία ονομάζεται Λόγος αναστολής (UHR). Για να υπολογίσετε το UHR, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να πάρετε το άθροισμα των βαθμών σας και να το διαιρέσετε με το σκορ σας.

Για παράδειγμα, εάν η βαθμολογία σας για ανύψωση είναι 4 και η βαθμολογία σας έχει 10, τότε το UHR θα είναι 4 ÷ 10 = 0. 40. Όσο υψηλότερο είναι το σκορ σου U-HR, τόσο το καλύτερο. Σε γενικές γραμμές, κάθε βαθμολογία UHR μικρότερη από 1 είναι ένα πρόβλημα, επειδή υποδηλώνει ότι είστε σίγουρα όχι σε ένα ευτυχισμένο μέσο.

Η αποφυγή ενοχλήσεων είναι δύσκολη. Ο ευκολότερος τρόπος για να επιτύχετε το σκορ σας UHR είναι να αυξήσετε τις αυξήσεις σας.

Πώς αυξάνετε τις αυξήσεις σας; Απλή: Κάνεις μικρά πράγματα που σου φέρνουν την ευχαρίστηση. Δεν περιμένετε απλώς παθητικά να ανεβάσετε - το κάνετε να συμβεί! Για παράδειγμα, μπορείτε να ανασηκώσετε τα πνεύματά σας με:

• Αντιμετωπίζοντας τον εαυτό σας σε ένα υπέροχο επιδόρπιο στα μέσα του απογεύματος.

• Εκμεταλλευτείτε την ώρα του μεσημεριανού γεύματος σας σε ένα παγκάκι.

• Λαμβάνοντας 20 λεπτά για να διαλογιστεί.

• Χρειάζεσαι χρόνο για να ταΐσεις τα πουλιά που επισκέπτονται την αυλή σου πριν φύγεις για εργασία.

• Παρακολουθώντας τα παιδιά στο παιχνίδι.

• Να ονειρευτείτε για τις θετικές εμπειρίες που είχατε στο παρελθόν.

• Δίνοντας στον εαυτό σας την άδεια να έχετε αυτό το επιπλέον φλιτζάνι καφέ πριν να συμμετάσχετε στον "αγώνα αρουραίων". "

• Απολαύστε ένα ποτήρι κρασί σε ένα υπαίθριο καφέ.

• Ακούγοντας μερικά από τα αγαπημένα σας τραγούδια ενώ οδηγείτε από το σημείο Α στο σημείο Β.

• Ανάγνωση ενός άρθρου περιοδικού σχετικά με κάτι που σας ενδιαφέρει.

Αυτά είναι όλα τα πράγματα που μπορείτε να ξεκινήσετε. Δεν εξαρτώνται από το τι θέλουν ή μπορούν να κάνουν άλλοι άνθρωποι που μπορεί να σας ευχαριστήσουν. Είναι πράγματα που έχετε τον έλεγχο.

Ένας άλλος τρόπος με τον οποίο μπορείτε να βελτιώσετε το σκορ σας στο UHR είναι να κάνετε κάτι για να ανεβάσετε τις ζωές των άλλων. Αντί να περιμένετε κάποιον να σας αγκαλιάσει, πηγαίνετε να βρείτε κάποιον που θα αγκαλιάσει. Αντί να ελπίζετε ότι ο φιλικός γείτονάς σας θα πέσει πάνω, θα είναι ο φιλικός γείτονας και θα τον επισκεφθείτε. Κάθε καλοσύνη που επεκτείνετε αυξάνει το σκορ σας UHR.