Παίρνετε το Fit για χρονολόγηση ξανά Μετά από 50 - ανδρείκελα

Πνευματικά δικαιώματα © 2014 AARP All rights reserved.

Δεν χρειάζεται να είσαι κατάλληλος και υγιής μέχρι σήμερα μετά από 50, αλλά σίγουρα βοηθά αν είσαι. Αν δεν είστε ούτε από αυτά τα πράγματα, μην χρειάζεται να εγκαταλείψετε και πιστεύετε ότι είναι πολύ αργά για να φτάσετε εκεί. Πολλοί άνθρωποι ξεκινούν τα καθεστώτα γυμναστικής μόλις την ηλικία των 70 ετών και διαπιστώνουν ότι εάν δουλέψουν αρκετά σκληρά, μπορούν να έχουν ένα σκληρό σώμα σχεδόν συγκρίσιμο με τους ανθρώπους τους 30 χρόνους τους.

Κανείς δεν λέει ότι ο ορισμός των μυών είναι ένας απαραίτητος στόχος, αλλά η δύναμη σας βοηθάει να ζήσετε περισσότερο και να μειώσετε τον κίνδυνο ατυχημάτων. Η πυκνότητα του πυρήνα (με έμφαση στη γιόγκα και το Pilates) βελτιώνει την ισορροπία και υποστηρίζει την πλάτη σας, καθιστώντας λιγότερο πιθανό να σκίσετε κάτι ή να αισθανθείτε πόνο.

Η πληρωμή για άσκηση είναι τόσο μεγάλη σε κάθε κατηγορία. Είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να προετοιμαστείτε για τη χρονολόγηση, επειδή σας κάνει να φαίνεστε και να αισθάνεστε καλά, σας κάνει πιο υγιείς όταν βρίσκετε έναν σύντροφο και σας δίνει κίνητρο να διαρκέσετε σε ακραίες ηλικίες.

Κάνοντας 20λεπτα προπονήσεις στο σπίτι

Η τοποθέτηση δεν χρειάζεται πολύ χρόνο. Ένα από τα πιο ενθαρρυντικά ευρήματα των τελευταίων ετών είναι ότι μόνο 20 ή 30 λεπτά άσκησης την ημέρα συμβάλλουν σε σημαντικό βαθμό φυσικής κατάστασης. Μπορείτε να περάσετε αυτά τα 20 ή 30 λεπτά αερόβιας βάδισης, προπόνηση με βάρη, τζόκινγκ ή ενεργό άθλημα.

Μόνο 20 λεπτά άσκησης την ημέρα όχι μόνο αλλάζει το σχήμα αλλά αλλάζει και τη στάση σας. Θα νιώσετε πιο δυνατός, πιο εύχρηστος και πιο σίγουρος, ακόμα κι αν δεν χάσετε βάρος. Απλά σκεφτείτε πόσο καλύτερα αισθάνεστε για τον εαυτό σας εάν μπορείτε να ανεβείτε σε μια σκάλες χωρίς να χτυπάτε και να πρηστείτε. Εάν μπορείτε να τρέξετε ή να κάνετε jog half marathon, θα αισθανθείτε ακόμα καλύτερα!

Συμμετοχή σε γυμναστήριο και πρόσληψη εκπαιδευτή

Αν θέλετε να ασκήσετε περισσότερη άσκηση και να διαμορφώσετε κάποια, αλλά δεν έχετε καταφέρει να ασκήσετε πειθαρχία για να ασκηθείτε, τότε εξετάστε αγοράζοντας κάποια πειθαρχία. Μπορείτε να συμμετάσχετε σε ένα γυμναστήριο φτηνά αυτές τις μέρες, και πολλές κατηγορίες περιλαμβάνονται πιθανώς στην τιμή. Τα κτίρια διαμερισμάτων και διαμερισμάτων, τα γραφεία και τα κοινοτικά και ανώτερα κέντρα προσφέρουν συχνά δωρεάν ή προσιτά γυμναστήρια και μαθήματα.

Ή, αν έχετε τα χρήματα, σκεφτείτε να πάρετε έναν εκπαιδευτή για να συναντηθείτε στο γυμναστήριο ή να έρθετε στο σπίτι σας. (Μπορείτε να πάρετε μια ομαδική τιμή αν ενώσετε με μερικούς φίλους και διαιρέσετε το κόστος.) Θεωρείτε ότι είναι μια επένδυση στην υγεία σας, γιατί είναι πραγματικά.

Ένας εκπαιδευτής σας κρατά ειλικρινείς για το πόση προσπάθεια βάζετε και διορθώνετε επίσης λάθη της στάσης ή της μυϊκής χρήσης που θα μπορούσαν να υπονομεύσουν την αποτελεσματικότητα της διαμόρφωσης του σώματός σας και ίσως ακόμη και να σας βλάψουν. Ακόμα κι αν μισθώνετε έναν εκπαιδευτή λίγες φορές για να ξεκινήσετε τη ρουτίνα σας και να επισημάνετε τα λάθη σας, η επένδυση θα αποδώσει.

Μην φοβηθείτε - όταν ένας εκπαιδευτής σας συγχαρεί, θα νιώσετε υπέροχα και η προστιθέμενη εμπιστοσύνη σας θα σας βοηθήσει όταν αρχίσετε να βρίσκεστε. Υπάρχει κάτι για να είσαι ισχυρότερος και πιο σίγουρος από ό, τι ήταν αυτό που κάνει θαύματα για την εικόνα σου και την συναισθηματική ετοιμότητα.

Λαμβάνοντας υπόψη έναν διατροφολόγο ή ένα σχέδιο διατροφής

Παρόλο που κάποιος θα σας αγαπήσει ακόμα κι αν είστε βαριάς ή κοκαλιάρικας, είναι αλήθεια ότι μερικοί άνθρωποι δεν θα σκέφτονται να σας χρονολογούνται αν είστε υπέρβαροι ή πολύ αραιωμένοι. Εάν θέλετε να διευρύνετε τις ευκαιρίες σας (και να ζήσετε περισσότερο), εξετάστε το ενδεχόμενο να επενδύσετε στον εαυτό σας με τη συμβουλή ενός διατροφολόγου.

Τα περισσότερα νοσοκομειακά σχέδια διαθέτουν διατροφολόγο και τώρα μπορείτε να βρείτε βοήθεια στο διαδίκτυο. Μπορείτε να αναδημιουργήσετε τον εαυτό σας για το πόση πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και σάκχαρα πρέπει να φάτε.

Οι δίαιτες έχουν αλλάξει τα τελευταία χρόνια. Για παράδειγμα, το νέο πρόγραμμα Weight Watchers είναι εντελώς διαφορετικό από το παλιό και είναι αποτελεσματικό για πολλά διαφορετικά είδη ανθρώπων. Υπάρχουν και άλλα προγράμματα που είναι εξαιρετικά, μερικά υπό την επίβλεψη των γιατρών για άτομα που πάσχουν από διαβήτη και άλλα σοβαρά ιατρικά θέματα.

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος ή να κερδίσετε μυς για μεγάλο χρονικό διάστημα, χρησιμοποιήστε τη χρονολόγηση ως το κίνητρο που πραγματικά σας μεταφέρει σε ένα online ή off-line πρόγραμμα που θα προάγει την υγεία και ένα υγιές βάρος.