Βελτιώνοντας τη σχέση σας για τα ανδρείκελα Εξαπάτηση φύλλα - Dummies

Από καιρό σε καιρό, όλοι πρέπει να εργαστούμε λίγο πιο σκληρά με τους συνεργάτες μας για να κάνουμε τις σχέσεις μας όσο το δυνατόν καλύτερες. Αυτό το Cheat Sheet καλύπτει μερικά από τα βασικά θέματα που θα συναντήσετε στην πορεία. Κρατήστε το πρακτικό.

Χρήση τεχνικών ακρόασης για τη βελτίωση της σχέσης σας

Η βελτίωση της επικοινωνίας αποτελεί βασικό στοιχείο βελτίωσης της σχέσης σας. Στην πραγματικότητα, είναι η μοναδική πιο σημαντική βελτίωση που μπορείτε να κάνετε. Για να είστε αποτελεσματικός υπεύθυνος επικοινωνίας, πρέπει πρώτα να είστε καλός ακροατής. Πάρτε αυτές τις βασικές έννοιες στο σκάφος:

• Παρακολούθηση: Αυτό σημαίνει ότι δείχνετε ότι προσέχετε. Μπορείτε να το κάνετε αυτό, βεβαιώνοντας ότι η γλώσσα του σώματός σας είναι ανοιχτή και ότι αντιμετωπίζετε τον σύντροφό σας και παρέχοντας καλή επαφή με τα μάτια. Κοιτάξτε επίσης το κεφάλι σας για να δείξετε ότι ακούτε και να παρέχετε ελάχιστες λεκτικές παραστάσεις, όπως λέγοντας 'uh, um' στα βασικά σημεία.

• Επαναφορά: Εάν ο σύντροφός σας έχει πει κάτι ιδιαίτερα σημαντικό, καταδείξτε την κατανόησή σας επαναλαμβάνοντας την επιστροφή του - 'Έτσι, λέτε ότι θέλετε να πάρω τα παιδιά στην πορεία από την εργασία αύριο. '

• Αποσαφήνιση: Εάν δεν είστε βέβαιοι ότι έχετε καταλάβει κάτι, ζητήστε διευκρινίσεις - "Έτσι λέτε ότι θέλετε να σηκώσω τα παιδιά κατά την επιστροφή από την εργασία αύριο? '

• Συνοψίζοντας: Όταν έχετε μοιραστεί πολλές πληροφορίες, μπορείτε να σχεδιάσετε τα κύρια θέματα για να δείξετε ότι έχετε την πλήρη ιστορία -' Έτσι θα έχετε μια πραγματικά αγχωτική ημέρα αύριο και ανησυχείτε για το να τελειώσετε εγκαίρως, έτσι θέλετε να σηκώσω τα παιδιά κατά την επιστροφή από την εργασία. '

• Ενθάρρυνση: Για να δείξετε ότι θέλετε να ακούσετε και θέλετε να ακούσετε περισσότερα, χρησιμοποιήστε ελάχιστους ενθαρρυντές για να διατηρήσετε τον εταίρο σας να ρέει. Για παράδειγμα, πείτε κάτι σαν «Και τι συνέβη; 'ή' Με ποιον τρόπο; 'ή απλά' Συνεχίστε. '

• Ησυχία: Βεβαιωθείτε ότι δεν κάνετε όλη τη συζήτηση. Δώστε αρκετό χώρο στον συνεργάτη σας να μιλήσει και αφήστε τους ήσυχους χρόνους, όταν μπορεί να σκεφτεί τι θέλει να πει στη συνέχεια. Παρόλο που αυτό συμβαίνει, βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε αποσπασματικά και αρχίστε να αγκαλιάζετε ή να γράφετε λίστα αγορών αύριο, αλλά συνεχίζετε να παρακολουθείτε σωματικά.

Προσδιορισμός των προσώπων της οικειότητας σχέσεων

Όταν σκεφτόμαστε την οικειότητα και τους τομείς της σχέσης σας που θέλετε να βελτιώσετε, εξετάζοντας ακριβώς τι είδους οικειότητα θέλετε περισσότερο από μπορεί να είναι χρήσιμη. Οι πέντε όψεις της σχέσης σχέσης είναι:

• Συναισθηματική οικειότητα: Είναι παρόμοια στη συναισθηματική έκφρασή σας. Αυτό μπορεί να σημαίνει κραυγή ή φωνάζοντας στα ίδια πράγματα ή ότι και οι δύο είστε εξίσου ευαίσθητοι ή ανθεκτικοί στο συναίσθημα.

• Πνευματική οικειότητα: Είναι στο ίδιο μήκος κύματος. Μοιράζεστε σκέψεις και ιδέες και αισθάνεστε ικανοί να καταλάβετε τις διεργασίες σκέψης του άλλου.

• Φυσική οικειότητα: Είναι στενή σωματικά και μοιράζεται μια ουσιαστική σύνδεση μέσω αμοιβαίας επαφής, αισθησιασμού και σεξουαλικής ευχαρίστησης.

• Ερασιτεχνική οικειότητα: Είναι σε θέση να γελάσει, να χαλαρώσετε και να διασκεδάσετε μαζί μέσα από παρόμοιες ανάγκες και ενδιαφέροντα σε μη βασικές αναζητήσεις.

• Πνευματική οικειότητα: Είναι σε θέση να μοιραστεί τα μεγάλα πράγματα με παρόμοια επίπεδα πάθους και θάρρος. Αυτό μπορεί να είναι η θρησκεία, η πολιτική, τα περιβαλλοντικά ζητήματα, τα ανθρώπινα δικαιώματα, τα δικαιώματα των ζώων ή ακόμη και να μοιράζονται μια παθιασμένη πίστη σε τίποτα καθόλου.

Αντιμετώπιση του θυμού σε μια σχέση

Όλοι μας θυμόμαστε όλοι με τους συνεργάτες μας από καιρό σε καιρό. Δοκιμάστε τις παρακάτω συμβουλές για να ελαχιστοποιήσετε τις καταστροφικές επιπτώσεις του θυμού σας και της σχέσης σας:

• Αντιδράστε άμεσα με τον θυμό. Όταν αρχίσετε να παρατηρείτε πρώτα τα σημάδια της οργής, ρωτήστε το σύντροφό σας τι συμβαίνει. Αφήνοντας ένα θυμωμένο άτομο να νοσηλευτεί τον πόνο της κάνει τα πράγματα χειρότερα, όχι καλύτερα.

• Κρατήστε την ηρεμία. Ο θυμός καίει το θυμό, οπότε η πιο ήρεμη μπορεί να παραμείνει, τόσο ταχύτερα ο θυμός του συνεργάτη σας υποχωρεί. Η φωνή σε έναν σύντροφο σε μια οργή κλιμακώνει την οργή του και η ένταξη σε έναν παθητικό επιθετικό συνεργάτη μπορεί να κάνει την κατάσταση να συνεχίζεται για πάντα.

• Αναγνωρίστε τα συναισθήματα του συντρόφου σας. Ανοιχτά λέγοντας «Μπορώ να δω ότι είσαι θυμωμένος» και, αν χρειάζεται, «καταλαβαίνω ότι είσαι θυμωμένος …» εμποδίζει τον σύντροφό σας να αισθάνεται ότι πρέπει να αποδείξει πώς αισθάνεται είτε με ρίχνοντας το βάρος της γύρω ή υποχωρώντας σε σιωπή.

• Δείξτε ότι ακούτε. Οι άνθρωποι συχνά συνεχίζουν να είναι θυμωμένοι, επειδή δεν πιστεύουν ότι ακούγονται ή λαμβάνονται σοβαρά υπόψη. Χρησιμοποιήστε ενεργές τεχνικές ακρόασης για να βεβαιωθείτε ότι ο σύντροφός σας αισθάνεται ακούσει.

• Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας. Αν αισθάνεσαι επίσης θυμωμένος, τότε πες. Εάν αισθάνεστε νευρικοί, αναστατωμένοι ή απογοητευμένοι από το θυμό του συνεργάτη σας, τότε μοιραστείτε αυτό επίσης. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό με την παθητική επιθετικότητα, όταν ένας σύντροφος μπορεί να θέλει να αρνηθεί ότι η συμπεριφορά της έχει κάποιο αντίκτυπο σε εσάς.

• Να είστε συμφιλιωτικοί. Συμπεριλάβετε με έναν τρόπο που δείχνει ότι θέλετε να κάνετε ειρήνη. Αυτό μπορεί να σημαίνει να λέτε ότι λυπάσαι ή αναγνωρίζεις το ρόλο σου σε ένα πρόβλημα ή φτάνεις φυσικά.

• Χρησιμοποιήστε την τεχνική του σπασμένου μητρώου. Κάποιος στη μέση μιας οργής συχνά πηδάει από το ένα σημείο στο άλλο χωρίς να πάρει χρόνο για να ακούσει τι λέτε και κάποιος που είναι παθητικός επιθετικός μπορεί να συνεχίσει να κάνει το ίδιο jibe ξανά και ξανά.

  Η τεχνική της καταστροφικής εγγραφής μπορεί να σας βοηθήσει να κολλήσετε στα όπλα σας, και στο σημείο. Απλά επαναλάβετε, ήρεμα αλλά βεβαίως, τι θέλετε να πείτε. Για παράδειγμα, «Αυτή ήταν μια παρανόηση, δεν εννοούσα αυτό που είπα πως το ακούσατε» ή «ξέρω ότι είσαι θυμωμένος, αλλά δεν μπορώ να αλλάξω τις δεσμεύσεις μου για εργασία. '

• Δοκιμάστε να κρυώσει. Αυτή είναι μια χρήσιμη τεχνική για την αποτροπή αδικαιολόγητης κριτικής, είτε αυτό συμβαίνει μέσα από το χασμό της παθητικής επιθετικότητας είτε μέσα από μια θυμωμένη έκρηξη.Αντί να συζητάτε με τον σύντροφό σας, παίρνετε τον άνεμο από τα πανιά του, συμφωνώντας εν μέρει, ή ομίχλης .

  Κάνετε αρνητικό ισχυρισμό:

• Όταν η κριτική αξίζει, ωστόσο εκφράζεται, μπορεί συχνά να μπείτε στον πειρασμό να γίνετε αμυντικός ή να προσπαθήσετε να δικαιολογήσετε τον εαυτό σας. Ο αρνητικός ισχυρισμός σταματά ένα επιχείρημα στα ίχνη του, συμφωνώντας ήρεμα και σοβαρά με αυτά που έχουν ειπωθεί. Λέτε, «Έχετε δίκιο, έκανα λάθος, δεν έπρεπε να είμαι …» Κανόνες για την αποτελεσματική επικοινωνία

Η αποτελεσματική επικοινωνία είναι το κλειδί για κάθε σχέση. Χρησιμοποιήστε τις συμβουλές σε αυτήν τη λίστα για να βεβαιωθείτε ότι το μήνυμά σας εμφανίζεται - και για να σας βοηθήσουμε να ακούσετε τι σας λένε.

Να είστε σαφής σχετικά με το στόχο της συνομιλίας:

• Προτού ανοίξετε το στόμα σας, βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε γιατί το κάνετε. Καμία επικοινωνία δεν είναι αποτελεσματική αν δεν ξέρετε τι ελπίζετε να επιτύχετε από αυτήν.

  Επιλέξτε το χρονοδιάγραμμά σας:

• Βεβαιωθείτε ότι είστε όσο το δυνατόν πιο χαλαροί, έχετε αρκετό χρόνο και δεν μπορεί να διακοπεί. Προσέξτε στο θέμα στο χέρι:

• Μην προσπαθήσετε να πάρετε τα πάντα από το στήθος σας αμέσως. Συνεχίστε να εστιάζετε στο θέμα που πρέπει να αντιμετωπίσετε. Αποφύγετε να ξεκινάτε προτάσεις με «Εσείς …»:

• Μη ξεκινάτε με μια κατηγορία - ή ακούγοντας σαν να το κάνετε.

  Ποτέ μην λέτε ποτέ ή πάντα:

• Οι κατηγορικές δηλώσεις είναι προκλητικές και απίθανο να είναι αληθινές. Κόψτε τα έξω. Παρακολουθήστε τα πλάνα σας και τα shouldn'ts:

• Αν δεν πιστεύετε ειλικρινά ότι έχετε το δικαίωμα να πάρετε το ηθικό έδαφος και να κηρύξετε στο σύντροφό σας, μην το κάνετε Μην διακόψετε: > Ακόμα κι αν είστε 100% σίγουροι ότι ο συνεργάτης σας δεν έχει τίποτα άλλο που αξίζει να πείτε, κρατήστε shtum και αφήστε τον να τελειώσει. Αν θέλετε ο συνεργάτης σας να γίνει καλύτερος ομιλητής, τότε πρώτα πρέπει να γίνετε καλύτερος ακροατής.

• Μείνετε ήρεμοι ή αναβάλτε τη συζήτηση:
  Όταν οι άνθρωποι θυμώνουν, ο λόγος τείνει να εξαφανιστεί. Χαλαρώστε ή αφιερώστε χρόνο.

• Αποφύγετε σαρκασμό, μονολόγους ή ανάγνωση: Μην προσπαθήσετε να χειριστείτε την κατάσταση προς όφελός σας. Αν μιλάτε με τον σύντροφό σας ή ενεργείτε με έναν τρόπο που ποτέ δεν έχετε ονειρευτεί να κάνετε με το αφεντικό σας, τότε αναρωτηθείτε γιατί.

• Εκφράζετε τα συναισθήματά σας καθώς και τις απόψεις σας: λέγοντας ότι αισθάνεστε ατιμώρητοι όταν καθυστερεί εξηγεί όχι μόνο ποιο είναι το πρόβλημα αλλά το αποτέλεσμα που έχει το πρόβλημα σε σας.