Πώς να ασκήσετε Διαφραγματική αναπνοή για την ευαισθησία - ανδρεικέλες

Η διαφραγματική ή αναπνοή της κοιλιάς , παρά η αναπνοή στο στήθος, είναι ο τύπος αναπνοής που γίνεται με προσοχή όταν είστε χαλαροί και χαλαροί. Μπορείτε να το δείτε σε μωρά και μικρά παιδιά όταν αναπνέουν. Οι κοιλιές τους βγαίνουν καθώς εισπνέουν και επιστρέφουν όταν εκπνέουν.

Αυτή η αναπνοή της κοιλιάς προκαλείται από μια βαθιά, χαλαρή αναπνοή στην οποία το διάφραγμα ανεβαίνει προς τα πάνω, ωθώντας το στομάχι μέσα και έξω. Όταν ασκείστε τη διαφραγματική αναπνοή, τρέφετε το σώμα σας με υψηλότερα επίπεδα οξυγόνου και η αναπνοή είναι ευκολότερη για το σώμα. Πολλοί άνθρωποι το βρίσκουν θεραπευτικό και τονίζεται και στη γιόγκα.

Δοκιμάστε να πάρετε μερικές αναπνοές στην κοιλιά πριν ξεκινήσετε το διαλογισμό σας για να σας οδηγήσει σε μια πιο εστιασμένη κατάσταση του νου.

Ακολουθεί πώς να κάνετε διάφραγμα:

1. Χαλαρώστε τα στενά ρούχα, ειδικά γύρω από τη μέση σας.

2. Βρεθείτε σε μια άνετη θέση, καθισμένοι ή ξαπλωμένοι.

3. Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στήθος σας και το άλλο στην κοιλιά σας.

4. Καθώς εισπνέετε και εξέρχεστε, αφήστε το χέρι στην κοιλιά σας να ανέβει απαλά προς τα πάνω και προς τα κάτω κρατώντας το χέρι στο στήθος σχετικά σταθερό.

Η διαφραγματική αναπνοή μπορεί να πάρει κάποια πρακτική στην αρχή, αλλά με την πάροδο του χρόνου γίνεται εύκολη και φυσική. Πρακτική όσο συχνά θέλετε και σύντομα γίνεται μια υγιής συνήθεια.