Πώς να μετακινηθείτε πέρα ​​από την απαισιοδοξία για την επίτευξη της ευτυχίας - ανδρείκελα

Ρίξτε μια ματιά στον εαυτό σας και καθορίστε αν είστε απαισιόδοξος. Για να επιτευχθεί ευτυχία ένας απαισιόδοξος, θα πρέπει να προχωρήσετε πέρα ​​από αυτή την αρνητική προοπτική. Ακολουθούν μερικές συστάσεις για να κάνετε κάτι τέτοιο:

• Μην πολεμάτε - αλλάξτε . Πρέπει να ξεκινήσετε αποδεχόμενος, μη αντισταθείτε, την πραγματικότητα που ξεκινάτε πάντα με αρνητικές σκέψεις. Η αντίσταση είναι σπατάλη ενέργειας. Όσο περισσότερο αντισταθείτε σε κάτι, τόσο περισσότερο επιμένει - προσπαθήστε να μην σκεφτείτε τη λέξη ελέφαντα και δείτε τι συμβαίνει. Το μόνο που μπορείτε να σκεφτείτε τώρα είναι οι ελέφαντες! Το κλειδί εδώ είναι να αλλάξετε τον τρόπο που σκέφτεστε.

• Γυρίστε τις σκέψεις σας έτσι ώστε να μην τελειώσετε ποτέ με αρνητικό. Για παράδειγμα, αντί να σκεφτόμαστε, «Μπορώ να το κάνω αυτό, αλλά θα είναι δύσκολο», λέει στον εαυτό σου, «Θα είναι δύσκολο, αλλά μπορώ να το κάνω αυτό. "Θέλετε το τελευταίο πράγμα που το μυαλό σας ακούει να είναι θετικό.

• Βάλτε τον εαυτό σας στην εταιρεία των αισιόδοξων ανθρώπων. Οι στάσεις είναι μεταδοτικές. Ποιος ξέρεις ποιος βλέπει το ποτήρι σαν μισό γεμάτο; Αυτό είναι το πρόσωπο με το οποίο θέλετε να κρεμάσετε!

• Σχεδιάστε ένα προσωπικό σχέδιο δράσης για την ανασυγκρότηση της στάσης σας. Είστε κολλημένοι στην αρνητική σκέψη σας και πρέπει να ξεκολλήσετε. Εδώ είναι μια μέθοδος για να κάνετε ακριβώς αυτό:

  1. Προσδιορίστε κάποιο σημαντικό ή πολύτιμο στόχο - κάτι που θέλετε να επιτύχετε, αλλά έχετε σταματήσει ή φοβηθείτε να αντιμετωπίσετε.

     Ξεκινήστε με κάτι μικρό - κάτι που θα απαιτήσει ελάχιστη προσπάθεια, αλλά θα έχει μεγάλη αποπληρωμή. Είναι σημαντικό να σκεφτούμε από την άποψη της εξέλιξης - αργή, προοδευτική αλλαγή - όχι επανάσταση.

     Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε: "Θέλω να πάω ταξίδι στο Ουισκόνσιν για να δω την αδερφή μου. "

  2. Προσδιορίστε τα κίνητρα για την επίτευξη αυτού του στόχου.

     Αυτός είναι ο λόγος πίσω από το στόχο. Για παράδειγμα, γιατί θέλετε να πάτε στο Wisconsin για να δείτε την αδερφή σας; Μπορείτε να πείτε: "Θέλω να αισθάνομαι τη χαρά της επανασύνδεσης με την οικογένεια. Θέλω μια αλλαγή σκηνικού. Θέλω να ξεφύγω από την καθημερινή ρουτίνα πίσω στο σπίτι. "

  3. Ρωτήστε τον εαυτό σας, σε μια κλίμακα από 0 έως 10, πόσο δεσμευμένος είστε για την επίτευξη αυτού του στόχου.

  4. Καταγράψτε τρία πράγματα που θα πρέπει να κάνετε για να πετύχετε αυτό το στόχο.

     Για παράδειγμα, αν ο στόχος σας είναι να επισκεφθείτε την αδερφή σας στο Wisconsin, ίσως χρειαστεί να σχεδιάσετε τη διαδρομή που θα ακολουθήσετε, να καλέσετε την αδερφή σας και να ορίσετε μια συγκεκριμένη ημερομηνία για να φτάσετε και να νοικιάσετε ένα αξιόπιστο, άνετο όχημα.

  5. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν βλέπετε εμπόδια στην επίτευξη του στόχου σας.

  6. Ρωτήστε τον εαυτό σας πόσο σίγουροι είστε ότι μπορείτε να επιτύχετε αυτόν τον στόχο.

     Μπορείτε να δεσμευθείτε σε κάτι, αλλά όχι απαραίτητα να είστε σίγουροι ότι θα κερδίσετε. Η δέσμευση έχει να κάνει περισσότερο με την προσπάθεια, την εμπιστοσύνη περισσότερο με την πίστη σας στον εαυτό σας.

  7. Ξεκινήστε την μπάλα να κυλάει κάνοντας το πρώτο πράγμα που αναφέρατε στο Βήμα 4 που πρέπει να κάνετε για να πετύχετε το στόχο σας.

     Αφού ολοκληρώσετε το πρώτο βήμα, ανταμείψτε τον εαυτό σας με ένα κυριολεκτικό ή εικονιστικό κούμπωμα στο πίσω μέρος.

  8. Κάνετε το δεύτερο πράγμα που αναφέρατε στο Βήμα 4. Και μετά προχωρήστε στο τρίτο πράγμα που αναφέρατε στο Βήμα 4.

     Μην ξεχάσετε να ανταμείψετε τον εαυτό σας μετά από κάθε βήμα - που σας κρατάει σε εξέλιξη.

Αυτό που προσπαθείτε να κάνετε εδώ είναι να αλλάξετε την απαισιόδοξη στάση σας αλλάζοντας πρώτα την συμπεριφορά σας . Κανονικά, οι άνθρωποι σκέφτονται τις συμπεριφορές ως κάτι που οδηγεί συμπεριφορά - όπως ένα άλογο που τραβά ένα βαγόνι. Γυρίστε αυτό γύρω και σκεφτείτε μια αλλαγή στη στάση ως κάτι που ακολουθεί συμπεριφορά - στην πραγματικότητα, βάζοντας το καλάθι μπροστά στο άλογο!

Αυτή η προσέγγιση του "cart-before-the-horse" είναι η ουσία αυτού που έχει αποκαληθεί συμπεριφορική ιατρική μια νέα προσέγγιση για την υγεία και την ευημερία, όπου κυριολεκτικά συμπεριφέρεστε, στην περίπτωση αυτή, την ευτυχία.