Πώς να είστε ευτυχισμένοι μέσω θετικής εξομολόγησης - Dummies

Η καθημερινή ομολογία μπορεί να είναι ένα καλό ξεκίνημα προς την ευτυχία. Η ψυχολογία γενικά ασχολείται με το πώς και τι σκέφτονται οι άνθρωποι, πώς αισθάνονται, πώς και γιατί συμπεριφέρονται όπως κάνουν. Η θετική ψυχολογία κάνει το ίδιο πράγμα - μόνο εστιάζει σε θετικές σκέψεις, θετικές συναισθήματα και θετικούς τρόπους δράσης προς τους άλλους.

Κάνοντας την καθημερινή ομολογία σας - πρέπει να είναι καθημερινά για να έχετε το πραγματικό όφελος - πρέπει να δώσετε προσοχή στα καλά πράγματα. Σκεφτείτε τι πήγε σωστά και όχι τι πήγε στραβά. Κοιτάξτε το τμήμα του γυαλιού που είναι μισό γεμάτο, αντί για το μισό που είναι άδειο.

Λάβετε επαφή με θετικά συναισθήματα - αγάπη, συμπόνια, ευγνωμοσύνη - όχι συναισθήματα όπως ο θυμός, η δυσαρέσκεια και η απόγνωση. Ρωτήστε τον εαυτό σας: «Τι έκανα σήμερα ότι είναι θετικό, που έκανε τη ζωή κάποιου άλλου ευκολότερη ή καλύτερη, ή που με έκανε πιο υγιές και ευτυχισμένο; "

Απλά δίνετε μεγαλύτερη προσοχή στα θετικά πράγματα που λέτε και κάνετε κάθε μέρα, θα γίνετε πολύ πιο θετικός άνθρωπος - και, συνεπώς, πιο ευτυχισμένος.

Θετικές σκέψεις και ευτυχία

Με την πάροδο των ετών έχει γραφτεί και έχει αναφερθεί πολλά για τη δύναμη της θετικής σκέψης. Όλα βασίζονται στην προϋπόθεση ότι το τι είναι στο μυαλό σας - θετικές σκέψεις - επηρεάζει αναπόφευκτα τι είναι στην καρδιά σας καθώς και πώς συμπεριφέρεστε.

Ακολουθούν μερικά παραδείγματα των θετικών σκέψεων που μπορούν να οδηγήσουν στην ευτυχία:

Τι ωραία μέρα είναι αυτή.

• Υπάρχουν πραγματικά ωραίοι άνθρωποι στον κόσμο - όπως ο οδηγός που με άφησε να τραβήξω μπροστά του για να μπορώ να γυρίσω στο φως.

• Ο συνεργάτης μου είναι ένας τόσο προσεκτικός άνθρωπος.

• Δεν είμαι πλούσιος, αλλά είμαι ευγνώμων που έχω αρκετά για να πληρώσω τους λογαριασμούς μου.

• Είμαι πολύ υγιής άνθρωπος για την ηλικία μου.

• Θα προτιμούσα να έχω τους φίλους μου από ένα εκατομμύριο δολάρια!

• Είμαι τόσο πολύ καλύτερα από πολλούς ανθρώπους που βλέπω καθημερινά.

• Λατρεύω το χαμόγελο του προσώπου εκείνης της γυναίκας στο μετρητή της τράπεζας.

• Μου αρέσει όταν ακούω ότι τα πουλιά αρχίζουν να τραγουδούν - αυτό σημαίνει ότι η άνοιξη είναι στο δρόμο.

• Αυτό το μασάζ ήταν υπέροχο!

• Είναι πάντα υπέροχο να ακούμε από τα παιδιά μου - ακόμη και όταν έχουν κάποιο πρόβλημα.

• Χαίρομαι που βρήκα αυτό το καρφί στο ελαστικό μου πριν τελειώσει τελείως!

• Εάν θα μπορούσα να ζήσω τη ζωή μου ξανά, δεν θα άλλαζα τίποτα.

• Πάρτε ένα κομμάτι χαρτί και σημειώστε 15 θετικές σκέψεις που θα βοηθούσαν κάποιον να καταλάβει τι είναι στο μισό γεμάτο ποτήρι σας. Εάν αυτή η άσκηση φαίνεται δύσκολη και έχετε έναν σκληρό χρόνο να έρθετε με 15 ευτυχείς σκέψεις, πιθανότατα ξοδεύετε πολύ χρόνο εστιάζοντας στο αρνητικό.Μην ανησυχείτε - αν συνεχίσετε αυτή την άσκηση τακτικά, τελικά θα είστε σε θέση να παρουσιάσετε 15 θετικές.

Θετικά συναισθήματα και ευτυχία

Η ευτυχία δεν είναι απλώς αίσθηση χαράς. Προέρχεται από άλλα θετικά συναισθήματα που βιώνετε και στην καθημερινή ζωή. Στην ουσία, ένα καλό συναίσθημα οδηγεί σε ένα άλλο. Αν έχετε αρκετά από αυτά τα άλλα θετικά συναισθήματα, δεν μπορείτε να βοηθήσετε, αλλά να είστε ευτυχισμένοι.

Ποια θετικά συναισθήματα έχετε βιώσει πρόσφατα; Εδώ είναι μερικά παραδείγματα:

Υπαρχει

• Περιεχόμενο

• Άνεμος

• Συμπαθής

• Συνδεδεμένος (σε αντίθεση με μοναχικός)

• (999) Ικανοποιημένος

• Serene

• Upbeat

• Χρησιμοποιήστε αυτήν την λίστα ως σημείο εκκίνησης και γράψτε κάθε

• θετικά

• συναισθήματα που είχατε κατά τις τελευταίες 24 ώρες. Εάν έχετε πρόβλημα να εντοπίσετε πολλά θετικά συναισθήματα, αυτό είναι ένα heads-up που μπορεί να δίνετε μεγάλη προσοχή στα αρνητικά συναισθήματα ή, στην πραγματικότητα, ότι απλά δεν αισθάνεστε τίποτα θετικό.

• Η άσκηση αυτή καθημερινά θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε μεγαλύτερη επίγνωση των θετικών συναισθημάτων που υπάρχουν - μόλις απαρατήρητο. Αν δεν έχετε καθόλου θετικά συναισθήματα, μέρα με τη μέρα, τότε ίσως χρειαστεί να πάρετε κάποια επαγγελματική βοήθεια για να διαπιστώσετε γιατί - ακόμη και οι ασθενείς με ήπια κατάθλιψη μπορούν να αισθάνονται αισιόδοξοι και ενθουσιασμένοι.

• Θετικές ενέργειες

• Δεν είναι πάντα αυτό που νομίζετε και αισθάνεστε που σας κάνει ευτυχείς τόσο όσο είναι αυτό που πραγματικά

• κάνετε

• κατά τη διάρκεια μιας δεδομένης ημέρας. Όταν κάνετε την καθημερινή ομολογία σας, προσπαθήστε να σκεφτείτε όλα τα θετικά πράγματα που κάνατε τις τελευταίες 24 ώρες.

Ακολουθούν ορισμένα παραδείγματα θετικών ενεργειών: Διατηρήσατε την πόρτα ανοιχτή για ηλικιωμένο άτομο στο ταχυδρομείο. Σφραγίστηκε στα φρένα για να μην τρέχει πάνω από ένα σκυλί στο δρόμο.

Έγινε συλλογή απορριμμάτων κατά μήκος του δρόμου.

Επιστρέψα ένα πορτοφόλι που βρήκα στο χώρο στάθμευσης στον νόμιμο ιδιοκτήτη του.

Στείλτε μια κάρτα για να πάρετε μια καλή σε έναν ασθενή φίλο. Πήρε τα σκυλιά μου για μια βόλτα. Τα πιάτα έτσι ώστε ο συνεργάτης μου δεν θα έπρεπε να τα κάνει μετά την δουλειά.

Έλαβε μια ημέρα από την εργασία για να καθίσει με έναν φίλο που υποβλήθηκε σε χημειοθεραπεία.

• Είπε "ευχαριστώ" σε όλους όσους με βοήθησαν καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

• Έγινε ώρα να πάει στο γυμναστήριο για να ασκήσει.

• Σταμάτησε να μιλάει με έναν γείτονα ήξερα ότι είχε σκληρό χρόνο με κατάθλιψη.

• Εξετάστηκε ένας φίλος στο γεύμα.

• Πήρε νωρίς στο κρεβάτι και πήρε έναν καλό ύπνο για μια αλλαγή.

• Χαμογέλασε όλους με τους οποίους ήρθα σε επαφή.

• Αγόρασε το σύντροφό μου λουλούδια.

• Προσπαθήστε να βρείτε 10 παραδείγματα θετικών ενεργειών που πήρατε και σας έκανε να αισθάνεστε καλά τις τελευταίες 24 ώρες. Αν δεν μπορείτε να βρείτε 10 πράγματα που κάνατε τις τελευταίες 24 ώρες, κάντε μια λίστα με 15 πράγματα που θα κάνετε στις

• επόμενες

• 24 ώρες και μεταφέρετε τη λίστα μαζί σας, ώστε να μπορείτε να κάνετε σίγουρα να τα κάνουν.