Βίντεο: Ακράτεια ούρων: Ασκήσεις πυελικού εδάφους για γυναίκες 2024
Οι ασκήσεις Kegel στοχεύουν στους μυς των γεννητικών οργάνων σας. Αυτοί οι μύες αποδυναμώνονται συχνά από το τέντωμα που συμβαίνει κατά τη διάρκεια του τοκετού, αλλά οποιαδήποτε γυναίκα - συμπεριλαμβανομένων εκείνων που δεν ήταν ποτέ έγκυες - μπορεί να επωφεληθεί από τη γνώση πώς να κάνει ένα σωστό Kegel.
Βασικά, ένα Kegel παρέχει μια καλή προπόνηση για τα γεννητικά όργανα σας, που επιτρέπει σε μια γυναίκα να ελέγξει την ούρηση και για να απολαύσει μεγαλύτερη διέγερση του κλειδιού κατά τη διάρκεια του σεξ. Δείτε πώς κάνετε αυτές τις ασκήσεις:
-
Αρχικά εντοπίστε τους μυς που περιβάλλουν τον κόλπο σας.
Ο καλύτερος τρόπος να κάνετε αυτό είναι να αισθανθείτε ποιοι μύες χρησιμοποιείτε όταν προσπαθείτε να σταματήσετε τη ροή των ούρων. Αυτοί είναι οι μύες του pubococcygeus (PC).
-
Πρακτική συμπίεση αυτών των μυών.
Τοποθετώντας το δάχτυλό σας στον κόλπο σας και στη συνέχεια πιέζοντας προς τα κάτω μπορεί να σας βοηθήσει.
-
Σταδιακά αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων και τη διάρκεια κάθε συμπίεσης.
Όπως με κάθε άσκηση, η αύξηση της προσπάθειάς σας θα ενισχύσει τους μυς του υπολογιστή σας. Προσπαθήστε να δημιουργήσετε έτσι ώστε να μπορείτε να κάνετε τρία έως πέντε σύνολα των δέκα κάθε μέρα.
Μπορείτε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις ανά πάσα στιγμή, ακόμα και όταν μιλάτε στο τηλέφωνο. Μετά από περίπου έξι εβδομάδες κάνοντας ασκήσεις Kegel, θα πρέπει να αρχίσετε να αποκτάτε τον έλεγχο των μυών του υπολογιστή. Οι μύες του υπολογιστή συμβάλλουν στον έλεγχο της ούρησης και είναι επίσης οι μύες που προκαλούν τις περισσότερες συσπάσεις κατά τη διάρκεια του οργασμού.
Οι άνδρες έχουν επίσης ένα σύνολο μυών PC και κάνοντας τις ίδιες ασκήσεις μπορούν να αναπτύξουν αυτούς τους μυς. Κάνοντας αυτό μπορεί να δώσει κάποιο επιπλέον έλεγχο για εκσπερμάτιση και δυνητικά πιο ισχυρούς οργασμούς.