Top 10 Δυσκολίες στην πρακτική ευαισθητοποίησης και πώς να τις ξεπεράσεις - ανδρεικέλες

Όπως και με πολλές πρακτικές, η προσοχή απαιτεί χρόνο για να μάθει, να καταλάβει και να ενσωματωθεί σε καθημερινή ρουτίνα. Όπως και με οτιδήποτε καινούργιο, θα έχει το μερίδιό του στις δυσκολίες, αλλά όλοι μπορούν να ξεπεραστούν.

Βρείτε το χρόνο για την πρακτική άσκηση

Ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα για την πρακτική της ευαισθητοποίησης είναι η εύρεση του χρόνου για να φτάσετε στη συνήθεια να το κάνετε. Όπως όλες οι καθημερινές συνήθειες, όπως το βούρτσισμα των δοντιών σας, θα πρέπει να μάθετε πώς να μπείτε σε αυτό. Σχεδιάστε μια εποχή που μπορείτε εύλογα να την προσαρμόσετε στο καθημερινό σας πρόγραμμα. Βρείτε ό, τι δουλεύει για εσάς. Δοκιμάστε να το κατασκευάσετε στη ρουτίνα σας αργά και αν χάσετε μερικές μέρες, μην πίνετε ούτε τον εαυτό σας. Η συνήθεια θα έρθει.

Βρείτε το χρόνο για την πρακτική της άτυπης νοοτροπίας

Μπορείτε να φέρετε την ανεπίσημη νοοτροπία στις καθημερινές δραστηριότητες που κάνατε ήδη. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να δοκιμάσετε να κάνετε τα πράγματα με το αντίθετο χέρι όπως το βούρτσισμα των δοντιών, το ντους, το μαγείρεμα και ακόμη και ο καθαρισμός. Βεβαιωθείτε ότι έχετε δώσει την πλήρη προσοχή σας στο έργο που έχετε και θυμηθείτε ότι η προσοχή δεν αφορά την πολυδιαχείριση. Απλά αφήστε τη συνειδητή σας επίγνωση να είναι αυτή τη στιγμή.

Μείνετε ξύπνιοι κατά τη διάρκεια του διαλογισμού

Η παραμονή ξύπνια μπορεί επίσης να είναι μια μεγάλη πρόκληση όταν ασκείτε διαλογισμό στο μυαλό. Ο καθένας κοιμάται μερικές φορές, ακόμη και οι βουδιστές μοναχοί! Δοκιμάστε να δοκιμάσετε διαφορετικές ώρες της ημέρας για να εξασκηθείτε ή ακόμα και να προσπαθήσετε να βρεθείτε στο πάτωμα αντί του κρεβατιού σας όσο είστε άνετοι. Αποφύγετε να διαλογίζετε το τελευταίο πράγμα πριν από το κρεβάτι, καθώς θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να κοιμηθείτε. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να αλλάξετε τη στάση σας, για παράδειγμα, δοκιμάστε το διαλογισμό σάρωσης σώματος που κάθεται σε μια καρέκλα αντί να ξαπλώνετε σε ένα κρεβάτι. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάντοτε αρκετό ύπνο και έχετε μια καλή ρουτίνα ύπνου, αλλιώς πάντα θα κοιμηθείτε στο διαλογισμό εάν είστε πάνω από κουρασμένος.

Κρατώντας ενδιαφέρουσα

Αν έχετε εμπλακεί σε μια συνειδητή ρουτίνα και είστε άνετοι σε αυτό, αυτό είναι υπέροχο! Ωστόσο, αν η προσοχή που κάνετε αισθάνεστε πάντα το ίδιο και συνεχίζει να σας κάνει νυσταλέες, ίσως είναι καιρός να το αναμίξετε λίγο. Δοκιμάστε να εξασκηθείτε με έναν φίλο, μια τοπική ομάδα, σε μια διαφορετική ώρα της ημέρας και δοκιμάστε να ανακατέψετε τις ασκήσεις διαλογισμού που κάνετε.

Εξωτερικές διοχετεύσεις

Οι διαταραχές μπορεί να είναι ενοχλητικές, ειδικά για έναν αρχάριο. Δοκιμάστε να βρείτε ένα ήσυχο μέρος για να διαλογιστείτε εάν μπορείτε για τουλάχιστον δέκα λεπτά. Εάν δεν μπορείτε να αποφύγετε την απόσπαση της προσοχής, δοκιμάστε να ανοίξετε την προσοχή σας προς το μέρος αυτό για λίγο.Παρατηρήστε την ένταση, το βήμα και την ποιότητα των ήχων που ακούτε. Ανοίγοντας την προσοχή σας δεν παίζετε πλέον την απόσπαση της προσοχής και ενοχλούντε, επιτρέπετε και την δεχτείτε, η οποία είναι η ουσία της προσοχής.

Να μην αισθάνεστε άνετα

Καθώς κάθεστε ή βρίσκεστε για αρκετά μεγάλα χρονικά διαστήματα, μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε δυσφορία. Η ταλαιπωρία είναι στην πραγματικότητα ένας πολύ καλός τρόπος για να μάθετε την προσοχή, επειδή η προσοχή είναι να προχωρήσουμε σε δυσκολίες και να τις δεχτούμε. Μπορεί να έχετε κνησμό, σφύξεις, δυσκαμψία, ένταση ή κάποια άλλη αίσθηση. Προσπαθήστε να φέρετε μια περιέργεια περιέργειας σε αυτή την αίσθηση. Ποια είναι η θέση, το σχήμα και το χρώμα του; Να είστε τόσο αποδεκτός και όσο πιο περίεργος μπορείτε.

Όντας βαρεθεί

Το να βαρεθεί συνδέεται με χαμηλά επίπεδα ενέργειας και διέγερση με υψηλά επίπεδα ενέργειας. Η νοημοσύνη είναι για μια τρέχουσα στιγμή συνειδητοποίηση και ως εκ τούτου είναι για την παρατήρηση των δύο αυτών κρατών. Δοκιμάστε να δημιουργήσετε μια αίσθηση περιέργειας στην ανία σας. Είναι καλό να είστε ενήμεροι και περίεργοι της πλήξης σας όταν ασκείστε, διαφορετικά μπορεί να σας εμποδίσει να συνεχίσετε με το διαλογισμό σας.

Περίεργες εμπειρίες

Σε κάποιο σημείο μπορεί να έχετε μια περίεργη εμπειρία στην εμπειρία σας στο μυαλό σας. Αυτό θα μπορούσε να αισθάνεται σαν να επιπλέουν, μια περίεργη όμοια κατάσταση που ονειρεύεται ένας από τους πελάτες μου που αισθάνεται στο παρελθόν, αισθάνεται φαγούρα ή ανήσυχος και αισθάνεται πολύ βαρύ. Αυτά είναι φυσιολογικά και θα περάσουν. Εάν μπορείτε, αφήστε την εμπειρία να εξελιχθεί, εκτός και αν πάει πάρα πολύ. Αν πάει πάρα πολύ, μπορείτε να σταματήσετε και να κάνετε ένα διάλειμμα και στη συνέχεια να επιστρέψετε σε αυτό. Έχετε τον έλεγχο, όχι κανένας άλλος. Εάν βοηθάει, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να το εργαστείτε με έναν θεραπευτή ευαισθησίας.

Δύσκολα συναισθήματα που προκύπτουν

Η προσοχή είναι ένας ισχυρός τρόπος αντιμετώπισης των συναισθημάτων. Επειδή η προσοχή λάμπει από ένα φως και φέρνει στην επιφάνεια την παρούσα στιγμή της εμπειρίας σας, τα δυνατά συναισθήματα που μπορεί να έχετε καταστείλει μπορεί να γίνουν πολύ πιο αισθητά. Αν μια έντονη, δύσκολη συγκίνηση επιδρά στην πρακτική σας ως προς τη βαθειά θλίψη ή την έντονη οργή, δοκιμάστε να είστε με το συναίσθημα αντί να τον καταπνίξετε. Όλα τα συναισθήματα που πραγματικά θέλουν είναι να γίνουν αισθητά. Τότε θα περάσουν όπως ακριβώς και κάθε άλλη εμπειρία. Αυτό μπορεί να είναι πιο εύκολο από ό, τι γίνεται φυσικά, αλλά αποφεύγοντας τα έντονα συναισθήματα απλά τους δίνει δύναμη και επιρροή πάνω σου.

Δύσκολες σκέψεις

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οι σκέψεις σας δεν είναι γεγονότα, είναι απλώς σκέψεις. Στο μυαλό οι άνθρωποι ασχολούνται με τις σκέψεις χρησιμοποιώντας τεχνικές αποτίμησης. Αυτό σημαίνει ότι κάνουμε ένα βήμα πίσω και βλέπουμε τις σκέψεις μας σαν να τους είχαμε παρατηρητή και όχι να τους προσφέρουμε. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι να το κάνετε αυτό, όπως να συνδέσετε τις σκέψεις σας στα σύννεφα και να τους παρακολουθήσετε να περνούν, φαντάζοντάς σας ότι είστε σε ένα τρένο και βλέποντας το τοπίο έξω από το παράθυρο και στρέφοντας τις σκέψεις σας σε αυτό. Οι δυσκολίες μπορεί να είναι πραγματικά ενοχλητικές όταν τους αποφύγετε και φεύγετε από αυτούς, αλλά μόλις αρχίσετε να τις κινείστε, τόσο περισσότερο χάνουν το χέρι τους πάνω σας.