Μια άσκηση μικρής νοημοσύνης που μπορεί να βοηθήσει το άγχος σας - ανδρείκελα

Μέρος της διαχείρισης του άγχους με την προσοχή για τα ανδρείκελα Εξαπάτηση

Αυτή η άσκηση ευαισθησίας ονομάζεται STOP για Στάση, Πάρτε μια ανάσα, Παρατηρήστε και προχωρήστε. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε όταν αισθάνεστε ότι το άγχος σας αρχίζει να εμφανίζεται. Δεδομένου ότι είναι μόνο ένας σύντομος διαλογισμός, μπορεί να χρησιμοποιηθεί οπουδήποτε. δεν χρειάζεται να αφιερώσετε 30 λεπτά του χρόνου σας για να καθίσετε ή να ξαπλώσετε.

1. Σταματήστε.

   Αν βρίσκεσαι στη μέση κάτι παίρνεις κάποιο χρόνο για να σταματήσεις αν μπορείς. Εάν αισθάνεστε άγχος αλλά πιστεύετε ότι είστε πολύ απασχολημένοι για να σταματήσετε, τότε πρέπει πραγματικά να σταματήσετε και να κάνετε ένα διάλειμμα.

2. Ακολουθήστε τις προσεγμένες αναπνοές.

   Αν βοηθάει, τοποθετήστε το χέρι στο στομάχι σας και αισθανθείτε πώς πηγαίνει πάνω-κάτω καθώς αναπνέετε μέσα και έξω. Αυτό που κάνετε τώρα εστιάζει την προσοχή σας στην αναπνοή και μακριά από οποιαδήποτε συναισθήματα, σκέψεις και σωματικές αισθήσεις.

3. Παρατηρήστε.

   Όταν είστε έτοιμοι και έχετε εστιάσει την προσοχή σας στην αναπνοή σας, αρχίστε να έχετε επίγνωση όλων των σωματικών σας αισθήσεων. Συγκεντρώστε ιδιαίτερα την οποιαδήποτε σωματική ενόχληση που έχετε ως αποτέλεσμα του άγχους σας. Φέρτε μια αίσθηση αποδοχής σε αυτές τις αισθήσεις και δείτε αν μπορείτε να τους επιτρέψετε να είναι ακριβώς όπως είναι.

   Νιώστε την ίδια στιγμή με την αναπνοή σας και προσπαθήστε να φέρετε καλοσύνη και ζεστασιά σε αυτούς αντί να τους κρίνετε αν μπορείτε. Εάν χαθείτε, γυρίστε πίσω στην αναπνοή και χρησιμοποιήστε την ως υποστήριξη για να βοηθήσετε να εστιάσετε σε αυτές τις αισθήσεις. Αφού έχετε παρατηρήσει το σώμα σας για λίγο, προχωρήστε στα συναισθήματά σας και τις σκέψεις σας. Προσπαθήστε να παρακολουθήσετε τις σκέψεις ως παρατηρητής και να τους επιτρέψετε να περάσουν στον δικό τους χρόνο χωρίς να τους αναγκάσουν.

4. Προχωρήστε.

   Προσαρμόστε απαλά την προσοχή σας σε ό, τι κάνατε. Καθώς επιστρέφετε την προσοχή σας στον φυσικό σας κόσμο, προσπαθήστε να εστιάσετε σε αυτό που κάνατε με προσοχή, αν μπορείτε. Για παράδειγμα, αν κάθεστε στο γραφείο πληκτρολογώντας, ασχολείστε με τις αισθήσεις του να αισθάνεστε τα δάχτυλά σας στο πληκτρολόγιο και το βάρος του σώματός σας στην καρέκλα σας.

   Απλά δώστε όσο το δυνατόν περισσότερη αίσθηση αποδοχής και αναγνώρισης στα συναισθήματά σας, γνωρίζοντας ότι τα συναισθήματά σας είναι προσωρινά και τελικά θα πάνε.