Βίντεο: Γιατί οι Άνθρωποι Οδηγούνται στην Απιστία; 2025
Το άγχος έχει πολλά πρόσωπα. Ένα από αυτά τα πρόσωπα λειτουργεί ως ένα φυσιολογικό συναίσθημα που σας κρατάει σε εγρήγορση και ανταποκρίνεται στο περιβάλλον και τις προκλήσεις σας. Για παράδειγμα, ένα άτομο που ετοιμάζεται να κάνει μια παρουσίαση θα έχει μια φυσιολογική κατάσταση διέγερσης ή νευρικότητας που βασίζεται στο άγχος. Αυτό είναι απαραίτητο για να παρέχεται ένα βέλτιστο επίπεδο ενέργειας και δραστηριότητας ώστε η εμπειρία να είναι θετική και παραγωγική για τον ομιλητή. Η είσοδος σε μια τέτοια κατάσταση χωρίς προετοιμασία δημιουργεί τον πραγματικό κίνδυνο να μην μπορεί να εκτελέσει σε ένα βέλτιστο επίπεδο.
συμπεριφορών ασφάλειας . Όταν είστε υπερβολικά ευαίσθητοι στο άγχος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε συμπεριφορές ασφάλειας για να αποφύγετε, να ξεφύγετε ή να μειώνετε τα συναισθήματα του άγχους. Η προσπάθεια να ξεπεραστεί η υπερβολική ή ανησυχητική ανησυχία χρησιμοποιώντας συμπεριφορές ασφάλειας δεν λειτουργεί επειδή ποτέ δεν μαθαίνετε ότι είστε ασφαλείς και μπορείτε να προσαρμόσετε σε μια κατάσταση που φαίνεται να είναι δύσκολη. Οι άνθρωποι γίνονται υπερβολικά ευαίσθητοι στο άγχος, έτσι ώστε μια κατάσταση να μοιάζει να είναι χειρότερη από ό, τι είναι πραγματικά. Θεωρούν ότι δεν είναι σε θέση να διαχειριστούν το αντιληπτό πρόβλημα και αισθάνονται ότι δεν μπορεί να γίνει τίποτα άλλο για να τους βοηθήσει.
Όταν χτυπάτε από μια συναισθηματική οπισθοδρόμηση, είναι χρήσιμο να έχετε μια φράση-κλειδί ή δύο στο μυαλό που μπορεί να σας βοηθήσει να σταθεροποιήσετε. Σκεφτείτε τη λέξη 'AWARE' ως χρήσιμο ακρωνύμιο:
-
Αποδεχτείτε και αναγνωρίστε ότι είστε άγχος ή άγχος. Στη συνέχεια, κάντε ένα βήμα πίσω και δείτε ότι το άγχος είναι μόνο μέρος σας. W =
-
Παρακολουθήστε το επίπεδο ανησυχίας και προσπαθήστε να αξιολογήσετε την ένταση του άγχους που αισθάνεστε. Είναι ένα έντονο συναίσθημα με σαφή συμπτώματα; Είναι μέτριο άγχος που μπορεί να αντιμετωπιστεί ακόμα; Είναι ένα χαμηλό επίπεδο με σχεδόν καμία δυσφορία; A =
-
Πράξη 'σαν να' το άγχος είναι διαχειρίσιμο. Ξέρετε ότι υπάρχουν στιγμές που δεν επιτρέπουν στα συναισθήματα να εμφανίζονται στην επιφάνεια. Για παράδειγμα, κάποιος απροσδόκητα χτυπά το κουδούνι, ενώ εσείς και ο αγαπημένος σας έχετε μια κινούμενη συζήτηση με ανυψωμένες φωνές και έντονες συγκινήσεις. Όταν φτάσετε στην μπροστινή πόρτα, μπορείτε να χαιρετήσετε τον απροσδόκητο επισκέπτη χωρίς να εμφανίσετε ένα ίχνος του θυμού που είναι ακόμα πολύ κοντά στην επιφάνεια. R =
-
Επαναλάβετε ιδέες όπως: «Είμαι ανήσυχος, ναι αλλά είναι μόνο μέρος μου». Κάντε ένα βήμα πίσω και προσέξτε το επίπεδο ανησυχίας, ώστε η απάντησή σας να είναι σύμφωνη με την ένταση του αισθήματος. Προσπαθήστε να καθίσετε με το άγχος σαν να είναι διαχειρίσιμος και υπό έλεγχο. E =
-
Περιμένετε το άγχος να συμβεί ξανά, επειδή είναι μέρος της ζωής σας. Δεν προσπαθείτε να αποφύγετε μια διαφυγή από το άγχος όλη την ώρα, μάλλον θέλετε να έχετε δεξιότητες και συμπεριφορές που κρατούν άγχος σε προοπτική και να σας βοηθήσουν να καταλάβετε ότι η ανησυχία είναι μέρος ενός κανονικού συνόλου απαντήσεων. Δεν πρόκειται για το αν αισθάνεστε ή όχι για το άγχος, αλλά για το πώς αντιδράτε σε αυτό, για το τι είναι αυτό, για το πόσο καιρό διαρκεί και για το αν επηρεάζει την αυτοεκτίμηση και τις σχέσεις σας.
Προσπαθήστε να σκεφτείτε το άγχος ως θετικό με την έννοια του να είσαι στην καλύτερη σου όταν είσαι «ενεργοποιημένος» ή «στη ζώνη». Είστε πιο παραγωγικοί όταν μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας, "Περιμένετε λίγο άγχος στην αρχή, αλλά ξέρετε ότι θα περάσει όπως προβλεπόταν".
Μάθετε τρόπους μείωσης της ευαισθησίας του άγχους και των συνοδευτικών καταστροφικών αποτελεσμάτων. Η άσκηση, τα χόμπι και η «ανάκαμψη» για να βάλεις τα πράγματα σε προοπτική είναι πολύτιμοι τρόποι να βιώνεις το άγχος ως αναμενόμενο κομμάτι της ζωής σου.
