Βίντεο: Mουσική Yπνου│μουσικη για καλο υπνο | χαλαρωτικη μουσικη για υπνο│ 2024
Μέρος της Χαλάρωσης για Dummies Cheat Sheet (UK Edition)
Μερικές φορές το στρες μπορεί να αισθάνεται σαν να σας συντρίβει. Μην το αφήνετε να καταστρέψει την ημέρα σας - ακολουθήστε αυτή τη λύση γρήγορης επιδιόρθωσης για να χαλαρώσετε και να επιστρέψετε στον εαυτό σας ξανά.
-
Σταματήστε αν μπορείτε. Αν μιλάτε σε κάποιον, ζητήστε λίγα λεπτά για να βγείτε από το χρόνο. Εάν οδηγείτε, τραβήξτε κάπου ασφαλή.
-
Κλείστε τα μάτια σας ή απλά κοιτάξτε προς τα κάτω.
-
Πάρτε μια πλήρη, βαθιά αναπνοή, επιτρέποντας στην κοιλιά σας να επεκταθεί όσο μπορείτε.
-
Κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα.
-
Αναρροφήστε αργά μέσα από τα χείλη σας. Νιώστε την αίσθηση της αναπνοής σας. Συνεχίστε να αναπνέετε έτσι για πέντε outbreaths. Στη συνέχεια, αφήστε την αναπνοή σας να γίνει πάλι φυσική.
-
Οπτικοποιήστε τον εαυτό σας σε ένα ήσυχο, ήσυχο και ασφαλές μέρος. Προσποιείτε ότι είστε πραγματικά εκεί. Φανταστείτε τα χρώματα, τους ήχους, τις μυρωδιές και τον τρόπο που θα αισθανόταν ότι βρίσκεστε εκεί. Περάστε περίπου ένα λεπτό κάνοντας αυτό.
-
Νιώστε τη φυσική αίσθηση της φυσικής σας αναπνοής για περίπου ένα λεπτό.
