Ξεπεράσει την αϋπνία με την προσοχή - ανδρείκελα

Νάρκη. Εάν έρχεται φυσικά σε σας, είστε τυχερός. Ο καλός ύπνος είναι τόσο εύκολος να θεωρηθεί δεδομένος. Για πολλούς, η αϋπνία είναι κάτι που μάχονται με κάθε νύχτα.

Εάν υποφέρετε από αϋπνία, ξεκινήστε δοκιμάζοντας τα παρακάτω:

• Αποφύγετε να παρακολουθείτε τηλεόραση ή να βρίσκεστε στον υπολογιστή αργά το βράδυ.

• Κόψτε τα διεγερτικά όπως ο καφές ή τα τσιγάρα.

• Αποφύγετε την αερόβια άσκηση το βράδυ.

• Έχετε ένα σχετικά δροσερό, σκοτεινό και ήσυχο υπνοδωμάτιο.

• Έχετε μια ρουτίνα ύπνου - προσπαθήστε να κοιμηθείτε την ίδια ώρα κάθε μέρα.

Η προσοχή συμβάλλει στη μείωση του άγχους σας και στη μείωση του μηρυκασμού (ανησυχητική) και μπορεί να έχει μια παρενέργεια μεγαλύτερης χαλάρωσης. Για αυτούς τους λόγους, η προσοχή είναι ένα ισχυρό εργαλείο για τη διαχείριση της αϋπνίας.

• Κάντε κάποιο διαλογισμό, προσεγμένο περπάτημα, προσεγμένη γιόγκα ή άλλη άσκηση ευαισθητοποίησης πριν πάτε για ύπνο. Μερικοί άνθρωποι το βρίσκουν πιο αποτελεσματικό από τους άλλους, γι 'αυτό δοκιμάστε να δείτε αν λειτουργεί για εσάς. Ο διαλογισμός πρέπει να είναι πιο χαλαρωτικός παρά ενεργοποιητικός.

• Αν βρείτε το μυαλό σας αγωνιζόμενο το βράδυ, στρέψτε την προσοχή σας στην αναπνοή σας. Τοποθετήστε το ένα χέρι στην κοιλιά σας και νιώστε την αναπνοή σας μέχρι να παρασυρθείτε για ύπνο.

• Εδώ είναι μια προσεκτική τεχνική που ο φίλος ορκίζεται. Μετρήστε πολλούς διαφορετικούς ήχους όπως μπορείτε να ακούσετε. Για παράδειγμα, η αναπνοή σας, ο θόρυβος της κυκλοφορίας στην απόσταση, το αεροπλάνο που διέρχεται, ο σύντροφός σας ανακατεύοντας γύρω (ελπίζουμε να μην ροχαλητό πολύ δυνατά!). Μέχρι να φτάσετε σε έξι ή επτά ήχους, μπορεί να κοιμάστε. Αν όχι, συνεχίστε.

• Μετρήστε τις εκπνοές σας. Κάθε φορά που αναπνέετε, πείτε στον εαυτό σας «ένα», στη συνέχεια στο επόμενο ξέσπασμα «δύο» και ούτω καθεξής. Κάθε φορά που φτάνετε σε δέκα, ξεκινήστε πάλι από το ένα. Είναι μια πιο χαλαρωτική εκδοχή της μέτρησης των προβάτων!

• Αν πραγματικά δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, μην αγωνίζεστε με αυτό. Δοκιμάστε να καθίσετε και να κάνετε κάποια προσοχή στον διαλογισμό της αναπνοής ή σε κάποιο αργό περίπατο, όπως περιγράφηκε προηγουμένως σε αυτό το κεφάλαιο. Ακόμη και κάποια ήπια συνειδητή γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.

• Πολλές από αυτές τις τεχνικές λειτουργούν γιατί στρέφετε το μυαλό σας μακριά από τις ανησυχίες σας και σε κάτι άλλο. Ακόμα και να ανησυχείτε για το γεγονός ότι δεν κοιμάστε μπορεί συχνά να σας εμποδίσει να κοιμηθείτε.

Έτσι, όσο καλύτερα μπορείτε, αφήστε τις ανησυχίες σας και δοκιμάστε τις προηγούμενες προσεγγίσεις. Ακόμη και αν δεν κοιμάστε, τουλάχιστον θα πρέπει να κάνετε πολλή προσοχή, η οποία σε

περίπου τρόπους είναι ακόμα πιο υγιής από τον ύπνο!