Προσοχή Διαλογισμοί για παιδιά - ανδρείκελα

Μερικοί αποφεύγοντας να προσπαθήσουν να διδάξουν στα παιδιά την προσοχή ή τον διαλογισμό, Αλλά η αλήθεια είναι ότι, όπως και οτιδήποτε άλλο, και συμβάλλει στην καθιέρωση υγιεινών πρακτικών για τη ζωή.

Διαλογισμός αγάπης-καλοσύνης

Πρόκειται για μια ισχυρή άσκηση για την άσκηση με τα παιδιά σας. Αν τα παιδιά σας αρέσουν πραγματικά στην άσκηση, μπορεί να χαρούν να κάνουν το διαλογισμό καθημερινά πριν κοιμηθούν. Μπορεί να βρουν ότι κοιμούνται πιο βαθιά και νιώθουν πιο ήρεμοι και ανανεωμένοι την επόμενη μέρα. Παύση μετά την παροχή κάθε εντολής για να δώσετε στο παιδί σας αρκετό χρόνο για να ζήσετε το διαλογισμό.

1. Ζητήστε από το παιδί σας να βρει μια άνετη, χαλαρή συνεδρίαση ή να ξαπλώνει τη στάση του με τα μάτια κλειστά, αν αυτό αισθάνεται καλά γι 'αυτόν.

2. Ζητήστε του να θυμάται κάτι που τον κάνει να αισθάνεται ευτυχισμένος.

   Μπορεί να ανακαλέσει ένα παιχνίδι που έπαιξε με έναν φίλο, ένα αγαπημένο χόμπι ή ένα πολύ αγαπημένο χαριτωμένο παιχνίδι. Ρυθμίστε ανάλογα με την ηλικία του παιδιού σας.

3. Ζητήστε του να τοποθετήσει και τα δύο χέρια πάνω στο στήθος του και να φανταστεί την αίσθηση της ζεστασιάς, της ειρήνης και της ευτυχίας να μεγαλώνει από εκεί σε όλο το σώμα του και ακόμα και το δωμάτιο γύρω.

4. Πείτε του να φανταστεί αυτή την ευτυχία και την αγάπη-καλοσύνη που εξαπλώνεται σε όλους στην οικογένειά του, στη συνέχεια σε όλους τους φίλους του, όλα τα παιδιά στην τάξη του, το σχολείο του και την πόλη του, δεν παίρνει πολύ καλά.

   Τότε σε όλους τους ανθρώπους του πλανήτη που ζουν σε όλες τις διαφορετικές χώρες. Στη συνέχεια, σε όλα τα ζώα και τα φυτά στη γη, συμπεριλαμβανομένων αυτών που ζουν ψηλά στον αέρα και κάτω στους βαθύτερους ωκεανούς.

Μερικά παιδιά μπορεί να βρουν δυσκολίες στην επιθυμία για ευτυχία σε ανθρώπους ή ζώα που δεν τους αρέσουν, όπως οι αράχνες ή ορισμένοι μαθητές. Εξηγήστε ότι η αγάπη της καλοσύνης περιλαμβάνει κάθε ζωντανό πράγμα, και ακριβώς όπως θέλουν να είναι ευτυχισμένοι, έτσι και άλλοι θέλουν να είναι ευτυχείς επίσης.

Διαλογισμός με φούσκα

Αυτός ο διαλογισμός είναι ιδανικός για παιδιά από την ηλικία των δέκα ετών. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε το διαλογισμό για τα μικρότερα παιδιά - απλά απλοποιήστε τη γλώσσα λίγο.

1. Ζητήστε από το παιδί σας να καθίσει ή να ξαπλώνει σε μια άνετη θέση.

   Αφήστε τον να χρησιμοποιήσει μαξιλάρια και κουβέρτες για να γίνει άνετος. Δεν χρειάζεται να του ζητήσετε να καθίσει κατευθείαν για αυτό το διαλογισμό. Μπορεί να κλείσει τα μάτια του αν είναι εντάξει με αυτό.

2. Πείτε του: "Φανταστείτε ότι έχετε μια μικρή, λαμπερή φούσκα στο χέρι σας, που δεν μπορεί να σκάσει. Φανταστείτε να ρίχνετε τη φούσκα στο πάτωμα μπροστά σας και να τη βλέπετε να αναπτύσσεται απαλά έως ότου είναι τόσο μεγάλη που μπορείτε να μπείτε μέσα σε αυτήν.

   Στην πραγματικότητα, η φούσκα είναι το μέγεθος ενός μεγάλου, ευρύχωρου δωματίου.Στη συνέχεια, βήμα μέσα στη φούσκα. Τώρα, φανταστείτε ότι μπορείτε να διακοσμήσετε στιγμιαία το εσωτερικό αυτής της φούσκας με οποιονδήποτε τρόπο θέλετε. Μπορείτε να ζωγραφίσετε τους τοίχους και την οροφή όπως θέλετε. Μπορείτε να έχετε μηχανές παιχνιδιών, ακριβές τηλεοράσεις και αγαπημένη σας μουσική παίζοντας - ό, τι θέλετε. Το αγαπημένο σας φαγητό είναι διαθέσιμο όποτε το χρειάζεστε.

   Σκεφτείτε όλα τα αξιοθέατα, τους ήχους, τις μυρωδιές, τις προτιμήσεις που είναι ακριβώς όπως σας αρέσει να είναι μέσα στη φούσκα σας. Νιώθεις πραγματικά χαλαροί, άνετοι και ασφαλείς μέσα σε αυτή τη φούσκα σου. «Αφήστε τον χρόνο να απολαύσει πραγματικά την προσωπική του φούσκα που δημιούργησε για τον εαυτό του. Τα παιδιά συχνά επιθυμούν να φανταστούν τι να βάλουν μέσα στη φούσκα τους και έτσι μπορείτε να τα επεκτείνετε περισσότερο από πέντε λεπτά.

3. Πείτε στο παιδί σας: «Τώρα που έχετε δημιουργήσει και απολαύσετε την προσωπική σας φούσκα, είστε έτοιμοι να κρατήσετε αυτή την προσωπική σας φούσκα για αργότερα. '

   Τώρα πείτε στο παιδί σας,' βγείτε από τη φούσκα σας και δείτε τη φούσκα να συρρικνώνεται για να μπορέσετε να κρατήσετε ξανά τη φούσκα στο χέρι σας. Τώρα φανταστείτε ότι η φούσκα γίνεται τόσο μικρή που μπορεί να κινηθεί μέσα στο χέρι σας. Αφήστε τη φούσκα να μπει στο κέντρο του στήθους σας, όπου βρίσκεται η καρδιά σας. Κάθε φορά που αισθάνεστε ότι πρέπει να επιστρέψετε στη φούσκα σας, μπορείτε. '

4. Φέρτε τον διαλογισμό στο τέλος ζητώντας του να ανοίξει απαλά τα μάτια του και στη συνέχεια να συζητήσει πώς η πρακτική πήγε.

Διαλογισμός διαλογισμού

Αυτός ο διαλογισμός εκπαιδεύει το παιδί σας να προσέχει το σχήμα, το χρώμα, το φως και τη σκιά. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τα παιδιά που είναι ανθεκτικά στον παραδοσιακό διαλογισμό με τα μάτια κλειστά, καθώς το σχέδιο δεν αισθάνεται καθόλου διαλογισμό.

1. Ζητήστε από το παιδί σας να σχεδιάσει ένα αντικείμενο στο δωμάτιο.

   Μπορεί να κοιτάξει το αντικείμενο όπως σχεδιάζει.

2. Όταν τελειώσει, μπορείτε να συγκρίνετε τόσο την εικόνα με το πραγματικό αντικείμενο.

   Ποια bit είναι κοντά στην πραγματικότητα και ποια κομμάτια δεν είναι αρκετά σωστά; Τονίστε ότι αυτό δεν είναι ένας ανταγωνισμός, περισσότερο από ένα πείραμα για να δούμε τι συμβαίνει.

3. Εάν το παιδί θέλει, μπορείτε να επαναλάβετε την άσκηση και να δείτε πόσο καλύτερα το δεύτερο σχέδιο είναι μέσω της προσοχής.

Διαλογισμός του σώματος

Τα παιδιά είναι πολύ πιο πιθανό να δώσουν την προσοχή τους στον κόσμο γύρω τους και όχι στο σώμα τους. Αυτός ο διαλογισμός βοηθά να επιστρέψει η προσοχή τους στο φυσικό τους σώμα, εκπαιδεύοντας την προσοχή τους να επικεντρωθεί σε ένα μέρος κάθε φορά.

1. Ζητήστε από το παιδί σας να ξαπλώνει σε ένα ήσυχο και χαλαρωτικό μέρος.

   Μπορεί να κλείσει τα μάτια του αν θέλει.

2. Ζητήστε του να ονομάσει κάθε μέρος του σώματός του, ξεκινώντας από τα δάχτυλα των ποδιών του και ανεβαίνοντας στο κεφάλι του.

   Αφού ονομάσετε κάθε μέρος, ζητήστε του να σας πει πώς αισθάνεται αυτό το μέρος του σώματος. Μετά την ονομασία αυτού του μέρους του σώματος, μπορεί να το μετακινήσει - αυτό αλλάζει το συναίσθημα και φέρνει μια μικρή διασκέδαση στην άσκηση πάρα πολύ.

3. Όταν φτάσετε στην κορυφή του κεφαλιού σας, χτυπήστε ελαφρά ένα κουδούνι και ζητήστε τον να σηκώσει το χέρι του όταν δεν μπορεί πλέον να ακούσει το κουδούνι καθόλου.

   Ζητώντας του να εντοπίσει πότε ο ήχος γίνεται σιωπηλός, τραβάει φυσικά στην γαλήνια σιωπή και μπορεί να αισθάνεται πιο ήρεμος και αναζωογονημένος.