Στόχοι της Ανάκαμψης από την Εξάρτηση από την Εξάρτηση - ανδρείκελα

Ο γενικός στόχος της ανάκαμψης είναι να γίνει ένα πλήρως λειτουργικό άτομο που μπορεί να ζήσει μια αυθεντική ζωή., οι αξίες και η συμπεριφορά είναι όμοιες και ότι είστε άνετοι μόνοι σας αλλά και σε στενές σχέσεις.

Πηγαίνοντας τα τέσσερα βασικά βήματα

Το ταξίδι σας στην αποκατάσταση (και αυτή η οργάνωση του βιβλίου) ακολουθεί κατά προσέγγιση αυτά τα βήματα:

Η οικοδόμηση της αυτογνωσίας

Για να οικοδομήσουμε την αυτογνωσία, αποκτάτε πληροφορίες και βγείτε από την άρνηση. τη σχέση σας με τον εαυτό σας, να γνωρίσετε τον εαυτό σας, να θεραπεύσετε την ντροπή και τις παλιές πληγές, να οικοδομήσετε αυτοεκτίμηση και να βρείτε ευχαρίστηση - να αναπτύξετε χόμπι, για παράδειγμα.
Για να θεραπεύσετε τις σχέσεις σας με άλλους < αφήνετε να εστιάσετε σε άλλους (αυτό είναι επίσης μια προϋπόθεση για το Βήμα 2), μάθετε να είστε διεκδικητές, να καθιερώσετε όρια, και να έχουν υγιείς σχέσεις.

Ανάκτηση μεγαλύτερων στόχων και παθών
Η ανάκτηση συνεπάγεται γνώση, αποτίμηση, εμπιστοσύνη και ελεύθερη έκφραση του εαυτού σας με τα συναισθήματα και τις αξίες σας. Σκεφτείτε να παρακολουθείτε την πρόοδό σας καθώς συνεχίζετε να αναπτύσσεστε στην ανάκαμψη. Προσθέστε τους δικούς σας στόχους καθώς προχωράτε.

Πώς σκέφτεστε
Η πρώτη προτεραιότητα είναι να αυξήσετε την ευαισθητοποίησή σας, τη σκέψη και την κατανόηση της αλληλεξάρτησης και του εθισμού και πώς κάθε ένα έχει και εξακολουθεί να επηρεάζει την οικογένειά σας και τη ζωή σας. Οι συγκεκριμένοι γνωσιακοί στόχοι περιλαμβάνουν την κατανόηση της ξεχωριστότητάς σας από τους άλλους, την απομάκρυνση και την παροχή στους άλλους της αξιοπρέπειας για να είναι υπεύθυνοι για τον εαυτό τους, ενώ αναλαμβάνουν την ευθύνη για τον εαυτό σας. Οι συνεχείς στόχοι είναι η ανάπτυξη της συνειδητοποίησης των σκέψεων, των αξιών, των πεποιθήσεων, των αναγκών και της συμπεριφοράς σας και τη μείωση των ενοχλητικών, επαναλαμβανόμενων ανησυχιών και των αρνητικών αυτοτροφοδοτήσεων. Η λίστα σας μπορεί να περιλαμβάνει τα εξής:

Κατανόηση της εξάρτησης

Κατανόηση της εξάρτησης και της οικογενειακής σας δυναμικής

Κατανόηση του τρόπου με τον οποίο ο εθισμός μπορεί να σας έχει επηρεάσει

Να βγείτε από την άρνηση

Εφαρμογή της έννοιας της μη προσέλκυσης

Γνωρίζοντας τα όρια με τους άλλους
Την ευαισθητοποίηση των σκέψεων, συμπεριλαμβανομένων των κρίσεων του εαυτού σας και των άλλων. τις ανησυχίες και τους φόβους. εξορθολογισμοί · και>
Αναγνωρίζοντας τις ανάγκες σας και τον τρόπο αντιμετώπισής τους
Την ευαισθητοποίηση των πεποιθήσεων και των αξιών
Δοκιμάζοντας τις σκέψεις και τις πεποιθήσεις σας ενάντια στην πραγματικότητα
, συμπεριλαμβανομένης της ευχαρίστησης), το χειρισμό, τον έλεγχο και την ενεργοποίηση
Τι αισθάνεστε
Επειδή δεν διδαχθήκατε να προσδιορίσετε τα συναισθήματά σας ή το παιδικό περιβάλλον σας εμπόδισε την ελεύθερη έκφραση τους, είναι πιθανό ότι συχνά δεν γνωρίζετε συναισθήματα.Το συναίσθημα είναι διαφορετικό. Οι αστυνομικοί μπορούν να κλάψουν και να εξοργίσουν, αλλά δεν είναι σε θέση να ονομάσουν ένα συναίσθημα ή να ξέρουν γιατί είναι αναστατωμένοι. Συνήθως, οι ομοφυλόφιλοι αισθάνονται ένοχοι για τα αρνητικά συναισθήματα άλλων ανθρώπων και πιστεύουν ότι άλλοι άνθρωποι τους κάνουν να νιώθουν ένοχοι ή θυμωμένοι.
Η ανάληψη ευθύνης για τα συναισθήματά σας και όχι για τα συναισθήματα των άλλων είναι μια βαθμιαία, αλλά ουσιαστική, μαθησιακή διαδικασία. Σημαντικοί στόχοι είναι να μπορείτε να αναγνωρίζετε, να ονομάζετε και να εκφράζετε ανοιχτά τα συναισθήματά σας. Αυτό μπορεί να είναι μια πρόκληση αν δεν είστε συνηθισμένοι να φωνάζετε ή να αισθάνεστε ευάλωτοι, αλλά αυτό είναι ένα υγιές βήμα στη θεραπεία. Οι άνθρωποι που είναι συγκλονισμένοι με τα συναισθήματα πρέπει να το περιέχουν και να τις κατανοούν. Κάτω από τη γραμμή, θέλετε να είστε σε θέση να εκφράσετε κατάλληλα τα συναισθήματά σας σε άλλους. Οι στόχοι σας μπορεί να περιλαμβάνουν τα εξής:
Αντικατάσταση απελπισίας με ελπίδα
Εντοπισμός και αποδοχή των συναισθημάτων σας
Εντοπισμός και αποδοχή συναισθημάτων σχετικά με την εργασία σας και με άλλους
Διακρίνοντας τα συναισθήματά σας από τα συναισθήματα άλλων ανθρώπων

Λαμβάνοντας την ευθύνη για τα συναισθήματά σας

Δεν παίρνετε την ευθύνη για τα συναισθήματα των άλλων

Μοιράζεστε συναισθήματα σε μια ομάδα ή με έναν θεραπευτή

Θυμάστε τις απώλειές σας
Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας σε ασφαλείς, προσωπικές σχέσεις
Επιθυμώντας τον εαυτό σας όταν έχετε αρνητικά συναισθήματα
Η αυτοεκτίμησή σας
Η αυτοεκτίμησή σας αντικατοπτρίζει τον τρόπο που αισθάνεστε για τον εαυτό σας. Ενισχύει ή υποβαθμίζει τις σχέσεις σας, την επαγγελματική σας επιτυχία, τις διαθέσεις σας και την αίσθηση ευημερίας σας. Η αντικατάσταση της ντροπής και της χαμηλής αυτοεκτίμησης με αυτοσεβασμό και αυτοπεποίθηση είναι ο ακρογωνιαίος λίθος της ανάκαμψης. Η επίτευξη όλων αυτών των στόχων βελτιώνει την αυτοεκτίμησή σας, αλλά μπορείτε να επωφεληθείτε δίδοντας ιδιαίτερη προσοχή στα ακόλουθα:
Αντιμέτωπη με αρνητική αυτοδιάθεση
Θεραπευτική ντροπή
Να είσαι ευγενής με τον εαυτό σου
Οι ενέργειές σας
Επιβεβαιώνοντας τον εαυτό σας
Αποδοχή
Μείωση της ενοχής και συγχώρεση
Η φροντίδα και η ευχαρίστηση

Τι λέτε

Η πρακτική της δυναμικής επικοινωνίας βελτιώνει τις σχέσεις σας και δημιουργεί αυτοεκτίμηση. Οι στόχοι σας μπορεί να περιλαμβάνουν αυτούς τους στόχους, καθώς και

Να είμαστε ειλικρινείς και άμεσοι
Κάνοντας «I» δηλώσεις
Λήψη θέσεων
Να μάθουμε να μην αντιδρούμε
Να γνωρίζουμε την καταχρηστική επικοινωνία
λέγοντας όχι
Να είστε σε θέση να επιλύσετε προβλήματα στις σχέσεις σας
Αντιμετώπιση των συγκρούσεων
Τι κάνετε
Υπάρχει ένα μέγιστο στο AA: "Πάρτε δράση και τα συναισθήματα θα ακολουθήσουν. "Οι σκέψεις και τα συναισθήματά σας καθορίζουν πώς συμπεριφέρεστε, αλλά οι ενέργειες αλλάζουν επίσης τις σκέψεις, τις πεποιθήσεις και τα συναισθήματά σας. Η ανάγνωση και η κατανόηση της αλληλεξάρτησης και ο τρόπος με τον οποίο ήρθατε να είστε εξαρτώμενος είναι σημαντικοί, αλλά παίρνετε τους κινδύνους και συμπεριφέρεστε με διαφορετικό τρόπο, κατανοείτε και αλλάζετε εσάς.
Η λήψη μέτρων δεν σημαίνει άλμα για να διορθώσετε ένα πρόβλημα.Αυτό περιπλέκει τα πράγματα και εμποδίζει τα πράγματα να εργαστούν με φυσικό τρόπο. Υπάρχει ένα άλλο - σχεδόν αντίθετο λόγο στο Al-Anon: "Μην κάνετε κάτι μόνο, κάτσε εκεί. "Χρειάζεται θάρρος και δύναμη να κάνεις το αντίθετο από αυτό που κάνεις συνήθως και να αποφεύγεις την συνήθη συμπεριφορά. Οι στόχοι δράσης περιλαμβάνουν την επικοινωνία διαφορετικά και τον καθορισμό ορίων. Περιλαμβάνουν επίσης τα παρακάτω:
Περιοδικό

Συμμετοχή σε Δώδεκα Βήμα συναντήσεις και / ή παροχή συμβουλών

Δεν επιτρέπεται

Εκπαιδευτική συμπεριφορά και ανάπτυξη της αλληλεξάρτησης < Ανάπτυξη χόμπι και συμφέροντα
Λήψη ενεργειών για την κάλυψη των αναγκών σας
Ορισμός και επιδίωξη στόχων
Δημιουργία υποστηρικτικών σχέσεων
αδυνατούν να επιτύχουν ορισμένους από αυτούς τους στόχους. Πολλοί εμφανίζονται στο μεσαίο και αργότερο στάδιο της ανάκαμψης. Βρίσκεστε σε ένα ταξίδι - μια θαυμάσια, μερικές φορές επώδυνη, αλλά χαρούμενη περιπέτεια αυτοανακάλυψης.