Βίντεο: Η παγίδα του θυμού 2025
Μια μεγάλη στρατηγική για να πάρει ένα νωρίς άλμα στο θυμό είναι να βρούμε τρόπους να δράσουμε ακριβώς το αντίθετο από το πώς αισθάνεστε. Ο εγκέφαλός σας έχει έναν τρόπο παρατήρησης των συμπεριφορών σας και συχνά αρχίζει να σας κάνει να αισθάνεστε τον τρόπο που συμπεριφέρεστε. Επιπλέον, όλες αυτές οι τεχνικές συνήθως κρατούν θυμό στο κόλπο για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα για να αρχίσουν να πέφτουν από μόνα τους. Δοκιμάστε αυτές τις ιδέες:
-
Πρακτική έκφραση προσώπου που μοιάζει με Mona Lisa. Πρακτική προτού να θυμηθείτε - βάλτε ένα μικρό χαμόγελο στο πρόσωπό σας. Στη συνέχεια, τραβήξτε το έξω από το εργαλείο σας όταν ο θυμός χτυπά.
-
Προσκεκλημένοι να μιλούν πιο αργά και απαλά. Και πάλι, η πρακτική μπροστά από το χρόνο σας βοηθά να σας προετοιμάσει για όταν το χρειάζεστε. Μπορείτε να επαναλάβετε το "αργό και μαλακό" μέσα στο μυαλό σας καθώς μιλάτε.
-
Περπατήστε πολύ πιο αργά. Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν φυσικό ρυθμό στο περπάτημα τους. Ο θυμός σας επιταχύνει. Όποια και αν είναι η τάση σας να είναι, να επιβραδύνει.
-
Πρακτική υιοθετώντας μια ήρεμη στάση. Χρησιμοποιήστε έναν καθρέφτη για να σας βοηθήσουμε με αυτό. Ξεκινήστε εφαρμόζοντας μια θυμωμένη στάση. Πιάστε τον εαυτό σας, γκρινιάξτε και σφίξτε. Στη συνέχεια δοκιμάστε μια αντίθετη, χαλαρή στάση. Αφήστε τους ώμους σας να μαλακώσουν λίγο και αφήστε τα μάτια και το μέτωπό σας να χαλαρώσουν. Σκεφτείτε ένα απαλό λουλούδι.
-
Αρχίστε να αναπνέετε με ένα αργό ρυθμικό μοτίβο. Αυτή η τεχνική δεν είναι η ίδια με τη λήψη εξαιρετικά μακρών, βαθιές αναπνοές. Αντ 'αυτού, πρακτική αναπνοή με το ρυθμό που θα ήταν, ενώ βρίσκεται σε μια παρθένα παραλία στις Μπαχάμες. Φανταστείτε να αισθάνεστε ήρεμοι και γαλήνιοι και να αναπνέετε τον τρόπο που θα φτάνατε εκεί - ναι, αν και κάτι έχει οδηγήσει σε θυμωμένα συναισθήματα.
