Το μοντέλο της γνωστικής συμπεριφοράς για τη διαχείριση του άγχους - τα ανδρικά

Το Κέντρο για το Πρόγραμμα Διαχείρισης Άγχους που ονομάζεται Cognitive Behavioral Model (CBT) είναι η προσωπική εκτίμηση κάθε στιγμής, κάθε αλληλεπίδρασης και κάθε εμπειρία που συναντάμε την καθημερινή ζωή μας - το παρελθόν και το παρόν. Όταν αντιμετωπίζουμε απόρριψη ή στέρηση, το μοντέλο CBT προβλέπει μια καταθλιπτική αντίδραση. όταν βιώνουμε απειλή, κίνδυνο, αμφιβολία ή αβεβαιότητα, η CBT προβλέπει μια αντίδραση άγχους.

Καθώς η αίσθηση απογοήτευσης φτάνει στο σημείο θραύσης, το μοντέλο CBT προβλέπει μια ανταπόκριση του θυμού. Όταν αισθανόμαστε ότι έχουμε αφήσει τον εαυτό μας κάτω, αφήστε την οικογένειά μας να πάει ή να πάει ενάντια στις αρχές μας, το μοντέλο CBT προβλέπει μια απάντηση από ενοχή και ντροπή.

Αυτό το μοντέλο παρουσιάζει έναν κύκλο σκέψης, αίσθησης και αλληλεπίδρασης δραστηριότητας που καθίσταται δυσλειτουργικός όταν οι εκτιμήσεις μας παραμορφώνονται από ασαφή σκέψη, άναρχη συναισθήματα και παρορμητικές ενέργειες. Από την άλλη πλευρά, υπάρχει μια σαφής προσαρμοστική λειτουργία για το άγχος που μας κρατάει σε εγρήγορση και γνωρίζουμε τους κινδύνους ή τις παγίδες και αυτός ο ρόλος για το άγχος είναι ένας κανονικός παραγωγικός τρόπος για να επιβιώσουν και να ευδοκιμήσουν οι άνθρωποι.

πρόβλημα ανησυχίας . Όταν ένα άτομο αναπτύσσει υπερβολική ευαισθησία στο άγχος, οι εκτιμήσεις του θα οδηγήσουν στην παγίδευσή του στη συναισθηματική παγίδα του προβληματικού άγχους που μπορεί να πάρει διάφορες μορφές που κυμαίνονται από την αδιάκοπη ανησυχία για την απενεργοποίηση των κρίσεων πανικού.

Το πρόβλημα ανησυχίας είναι παρεμβατικό, επαναλαμβανόμενο, προκαλώντας σύγχυση και υπονόμευση. Βασική μας απάντηση στο πρόβλημα ανησυχίας είναι η αποφυγή, η διαφυγή ή η κατάψυξη μπροστά σε αυτήν.

Αυτό το μοντέλο CBT επιδιώκει να παρέχει στρατηγικές προσαρμοστικές απαντήσεις στο πρόβλημα του άγχους:

Σκεφτείτε ξεκάθαρα.

1. Ένα άγχος άτομο ενθαρρύνεται να σκέφτεται καθαρά και να θέτει τα πράγματα σε προοπτική. Ενθαρρύνονται να διαχειριστούν καλύτερα τα συναισθήματά τους, όχι με την αποφυγή ή τη διαφυγή στο πρώτο σημάδι άγχους, αλλά με την εκμάθηση της «επαφής» χωρίς να είναι συγκλονισμένοι από αυτά τα συναισθήματα και γνωρίζοντας ότι τα συναισθήματα θα περάσουν.

   Ανάπτυξη δεξιοτήτων.

2. Οι δεξιότητες διδάσκονται για να τους βοηθήσουν να είναι αποτελεσματικοί μπροστά στο άγχος. Το κλειδί είναι να αλλάξετε τη σχέση σας με τις ανησυχίες, τις αμφιβολίες, τις αντιδράσεις φόβου και απειλής, χρησιμοποιώντας δεξιότητες αντιμετώπισης της κοινής λογικής, αποδοχής και ευαισθητοποίησης.

   Εφαρμογή πρόληψης έκθεσης και απόκρισης (ERP).

3. Αυτή είναι μια βασική στρατηγική σε αυτό το μοντέλο εργασίας για το άγχος.Το ERP είναι μια μέθοδος σταδιακής αντιμετώπισης του άγχους που προκαλεί, μαθαίνοντας να κάθονται με τα συναισθήματα άγχους που προκύπτουν μέχρι να περάσουν με το πέρασμα του χρόνου και με επαναλαμβανόμενες παρουσιάσεις. Η εφαρμογή του ERP οδηγεί σε μια διαδικασία που ονομάζεται

   habituation , που σημαίνει να μειώσουμε το έμπειρο άγχος σε διαδοχικές παρουσιάσεις. Χρησιμοποιήστε μια τεχνική αυτοβοήθειας.

4. Το ERP είναι μια τεχνική αυτοβοήθειας που πρέπει να γίνει σαφώς κατανοητή και να εφαρμοστεί με συνέπεια. Πρόκειται για μια διεξοδικά διερευνημένη στρατηγική, βασισμένη στη θεωρία και την πρακτική και υποστηριζόμενη από σταθερά ευρήματα σε ερευνητικές μελέτες.

   Συνδυάστε τις εκτεταμένες εκθέσεις.

5. Τα καλύτερα αποτελέσματα επιτυγχάνονται με τη χρήση συνδυασμού

   προπονημένων εκθέσεων (με τη βοήθεια ενός άλλου) και μη εκτεθειμένων εκθέσεων (αυτοδιαχειριζόμενων). Τα στοιχεία είναι σαφή ότι η πρόληψη της έκθεσης και της ανταπόκρισης που παρέχεται με διαβαθμισμένο, επαναλαμβανόμενο, έντονο και παρατεταμένο τρόπο έχει ως αποτέλεσμα μια αξιοσημείωτη μείωση, ακόμη και πλήρη αναστροφή, των συμπτωμάτων άγχους.