Δημιουργώντας ένα προφίλ των OCD σας - ανδρείκελα

Όπως και κάθε άλλο πρόβλημα, η επίλυση του OCD σας είναι πολύ πιο παραγωγική αν ορίσετε καλά το πρόβλημα. Εδώ είναι μερικά από τα βασικά στοιχεία του OCD να αναζητήσουν και στη συνέχεια να στοχεύσουν στην αλλαγή:

• Οι βασικοί σας φόβοι, οι ενοχλητικές σκέψεις, οι εικόνες, οι παρορμήσεις ή οι αμφιβολίες

• Καταστάσεις, άνθρωποι, αντικείμενα ή δραστηριότητες που αποφεύγετε εξαιτίας των φόβων σας ή εμμονές

• Υποτροπές που πραγματοποιείτε στο μυαλό σας ή στη συμπεριφορά σας ως απάντηση στις εμμονές σας

• Τρόποι με τους οποίους εσείς και / ή άλλοι μπορεί να έχετε προσαρμόσει ή να φιλοξενήσετε το OCD σας, ώστε να μπορείτε να προσπαθήσετε να το πάρετε βραχυπρόθεσμα

• Τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ασκείτε τελειομανία, -Σύνολο σκέψης ή η ανάγκη τα πράγματα να είναι ακριβώς έτσι ή να αισθάνονται σωστά

• Τρόποι με τους οποίους τείνετε να αναλάβετε πολύ μεγαλύτερη ευθύνη από το μέσο όρο για να προκαλέσετε ή να αποτρέψετε βλάβη

• Τρόποι με τους οποίους ενδέχεται να μην αντιμετωπίσετε αβεβαιότητα

• Η σημασία που αποδίδετε στην απάντηση "κατάλληλα" σε μια ανεπιθύμητη σκέψη, εικόνα, αμφιβολία ή ώθηση αντί να την απορρίπτετε

• Τρόποι με τους οποίους προσπαθείτε να ελέγξετε ή να απαλλαγείτε από τις ανεπιθύμητες σκέψεις ή τις εικόνες που εισέρχονται στο μυαλό σας

• Όταν ορίσατε το πρόβλημα λίγο πιο καθαρά, μπορείτε να αρχίσετε να σκέφτεστε πώς μπορείτε να κάνετε τα πράγματα το κεφάλι τους και να ξεκινήσετε να απομακρύνετε τους μηχανισμούς που διατηρούν το OCD σας.