Ενισχύοντας την αυτοεκτίμηση για τα ανδρείκελα

Από Rhena Branch, Rob Willson

Δυστυχώς, με το να είσαι άνθρωπος. Ακόμα κι αν έχετε γενικά υγιή και καλή αυτοεκτίμηση, έχετε πιθανώς καιρούς στη ζωή σας όταν αισθάνεστε κάτω και έχετε απογοητευτικές ιδέες και σκέψεις για τον εαυτό σας. Για να βοηθήσετε, κρατήστε αυτό το Cheat Sheet έτσι ώστε να έχετε μερικές συμβουλές και δείκτες στο χέρι όταν χαμηλή αυτοεκτίμηση χτυπά.

Λαμβάνοντας Χαμηλή Αυτοεκτίμηση από τον Έντονο Τράχηλο

Το πρώτο βήμα για τη βελτίωση της αυτοεκτίμησής σας είναι να δώσετε προσοχή στον τρόπο με τον οποίο φροντίζετε τον εαυτό σας. Χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές για να ασχοληθείτε με την εικόνα του εαυτού σας:

Προσέξτε να δώσετε στον εαυτό σας μια αρνητική ή καταστρεπτική ετικέτα.
Απορρίψτε να συμφωνήσετε με τέτοιες ετικέτες.
Εντοπίστε ακριβώς για τι σας αρέσει. Προσδιορίστε ποια ακριβώς εστίαση του εαυτού σας, της συμπεριφοράς ή της εμπειρίας σας είναι ο στόχος της δυσαρέσκειας σας.
Αξιολογήστε με ακρίβεια την συγκεκριμένη συμπεριφορά, τη σκέψη ή άλλη όψη της ύπαρξής σας. Προσπαθήστε να είστε αντικειμενικοί.
Αποδεχτείτε τον εαυτό σας ως ένα σύνθετο άτομο που σε αυτή την ευκαιρία και σε ο συγκεκριμένος σεβασμός δεν ανταποκρίνεται στα ιδανικά σας.
Εξετάστε πιθανές δυνατότητες βελτίωσης.
Κάντε ένα σχέδιο δράσης.

Αισθανθείτε καλύτερα για τον εαυτό σας με το να γιορτάζετε τα καλά σας σημεία

Όταν αισθάνεστε κάτω από τον εαυτό σας ή από παλιά, κάντε κάτι ωραίο για να ανταμείψετε τον εαυτό σας κάνοντας μια λίστα από ποιότητες για να εκτιμήσετε τον εαυτό σας.

Κάντε μια λίστα με τόσα θετικά πράγματα όπως μπορείτε να σκεφτείτε για τον εαυτό σας.

Συμπεριλάβετε συμπληρωματικά πράγματα που οι φίλοι μπορεί να έχουν πει για σας και πράγματα που γνωρίζετε πραγματικά ότι είναι αληθινά για σας.
Κύκλος πέντε αντικειμένων στη λίστα σας που πιστεύετε ακράδαντα είναι αλήθεια για σας. Εννοούμε τα θετικά χαρακτηριστικά που εξακολουθείτε να μπορείτε να αναγνωρίσετε ακόμη και όταν η διάθεσή σας είναι πολύ χαμηλή.

Να θυμάστε αυτά τα χαρακτηριστικά τακτικά και να προσπαθείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο.
Επανεξετάστε τη λίστα σας όποτε τραβάτε χαμηλή αυτοεκτίμηση αυξάνοντας την αποκρουστική της κεφαλή πάνω από το παραπέτασμα.

Βελτιώστε την αυτοπεποίθησή σας κάνοντας τις δικές σας αποφάσεις

Δοκιμάστε να πάρετε αυτή την άσκηση, η οποία δεν είναι απαραίτητα για να κάνετε μια καλή απόφαση, αλλά για να κάνετε ένα ανεξάρτητα . Οι πιθανότητες είναι ότι μπορείτε να αντιμετωπίζετε το αποτέλεσμα των αποφάσεών σας εξίσου αποτελεσματικά όπως όταν επιτρέπετε σε άλλους να τις κάνουν για εσάς.

Εάν υποτιμάτε την απόφασή σας σε τακτική βάση, δοκιμάστε να ακολουθήσετε αυτά τα βήματα:

Προσδιορίστε μια ευκαιρία λήψης αποφάσεων (ανεξάρτητα από το πόσο μικρός).
Ορίστε ένα χρονικό όριο για τη λήψη απόφασης. (Μην δώσετε στον εαυτό σας πάρα πολύ χρόνο ή απλώς να βουτήξετε και να γκρεμίζετε.)
Αντισταθείτε ζητώντας τη διαβεβαίωση ότι έχετε κάνει τη σωστή επιλογή.
Αξιολογήστε το αποτέλεσμα.

Εκπαιδευτική προσπάθεια για την οικοδόμηση της αυτοεκτίμησης

Η οικοδόμηση υγιούς αυτοεκτίμησης σας κάνει να ιδρώνετε. Οι στόχοι που αξίζει να πετύχουμε παίρνουν πολλή αφοσίωση και σκληρή δουλειά, και η εγκατάλειψη είναι πολύ εύκολη όταν η μετάβαση γίνεται σκληρή. Συνεχίστε να προσπαθείτε θυμίζοντας τον εαυτό σας να κρατάει τέτοιου είδους κίνητρα:

Μπορώ να σταθεί ο πόνος και η ταλαιπωρία που έρχεται με σκληρή δουλειά. Μπορεί να μην είναι διασκεδαστικό όλη την ώρα, αλλά μπορείτε να το ανεχτείτε αν το επιλέξετε.
Αξίζει! Στόχος σας είναι να κερδίσετε πολλά, παραμένοντας σταθερά στις προσπάθειές σας να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας και να επιτύχετε τους στόχους σας. Εστιάστε το πού θέλετε να φτάσετε και τα καλά πράγματα που σας περιμένουν όταν φτάσετε.
Η πλήξη είναι ανεκτή. Η βελτίωση της αυτοεκτίμησης απαιτεί συχνά να επαναλαμβάνονται οι ίδιες χρήσιμες συμπεριφορές ξανά και ξανά. Ναι, μπορεί να είναι θαμπό, αλλά η πλήξη είναι ευκολότερη να αντέξει όταν φαντάζεστε ότι φτάνετε στον στόχο σας ως αποτέλεσμα της επιμονής και της επανάληψης.
Αν υπήρχε ένας ευκολότερος τρόπος θα είχα βρεθεί πιθανότατα μέχρι τώρα. Μην ξεγελάτε να σκέφτεστε ότι μπορείτε να βρείτε μια ανώδυνη συντόμευση για τους στόχους σας. Τα πράγματα που αξίζει να κάνετε σχεδόν πάντα περιλαμβάνουν προσπάθεια (και συνήθως πολλά από αυτά).
Θέλω αποτελέσματα τώρα, αλλά μπορώ να περιμένω. Όπως λέει η παροιμία, «Η Ρώμη δεν χτίστηκε σε μια μέρα». Αφήστε το γρήγορο ένστικτό σας να θυμάστε ότι οι περισσότεροι στόχοι επιτυγχάνονται μέσω σωρευτικής δράσης. Αν αφήσετε τον εαυτό σας να πάρει ανυπόμονος για τα αποτελέσματα μπορείτε να ρίξετε στην πετσέτα, πριν να πάρετε μια ευκαιρία να δείτε μερικά.

Καταπολέμηση του φόβου τι άλλοι άνθρωποι σκέφτονται

Τα ανθρώπινα όντα είναι κοινωνικά ζώα, επομένως είναι φυσιολογικό να θέλουμε να γίνονται δεκτά και να εγκρίνονται από άλλους ανθρώπους. Αν έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση, ωστόσο, ίσως τοποθετήσετε πολύ πολύ μεγάλη σημασία στις απόψεις άλλων ανθρώπων σας. Μπορεί να πιστεύετε ότι αξίζετε μόνο αν μπορείτε να ευχαριστήσετε όλους τους ανθρώπους όλη την ώρα. Αυτό δεν πρόκειται να συμβεί ποτέ.

Ευτυχώς, μπορείτε να αναπτύξετε ισχυρή υγιή αυτοεκτίμηση και να φροντίσετε τι μπορούν να σκέπτονται οι άλλοι χωρίς να αποφασίσετε ότι πρέπει να έχετε συνεχή έγκριση για να αισθάνεστε καλά για τον εαυτό σας. Δοκιμάστε να θυμηθείτε αυτά τα τρία βασικά σημεία για να καταπολεμήσετε τον φόβο σας να κριθείτε αρνητικά από άλλους:

Είστε ένα άτομο και έτσι είναι όλοι οι άλλοι. Δεν είναι δυνατό να είστε ένα σταθερό φαβορί όλων όσων συναντάτε. Πιθανότατα θέλετε κάποιους ανθρώπους περισσότερο από άλλους για πολλούς διαφορετικούς λόγους. Επιτρέψτε σε άλλους να αποφασίσουν πώς αισθάνονται και για σας.
Το να σκεφτεί κανείς άσχημα από κάποιον δεν είναι θανατηφόρο. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι οι αρνητικές απόψεις άλλων ανθρώπων από εσάς μπορεί να είναι επιζήμιες: Είναι δυσάρεστο να διαπιστώσετε ότι κάποιος δεν πιστεύει ότι είστε τσάι του. Μπορεί να είναι οδυνηρό να πάρετε μια χλιαρή υποδοχή από τους ανθρώπους που θέλετε να εντυπωσιάσετε, και τσιμπήματα να απορριφθούν από κάποιον που πραγματικά σας αρέσει.
Ευτυχώς, οι αρνητικές απόψεις δεν θα σας σκοτώσουν ή θα τραυματίσουν θανάσιμα την αυτοεκτίμησή σας.Είναι η γνώμη σας για τον εαυτό σας ότι έχει σημασία περισσότερο.
Αν προσπαθήσετε να ευχαριστήσετε τους άλλους όλη την ώρα, η δική σας μοναδική προσωπικότητα δεν παίρνει ποτέ την ευκαιρία να λάμψει. Δεν είναι προτιμότερο για άλλους να σας αρέσουν οι ίδιοι για το ποιοι είστε πραγματικά αντί για επειδή πάντα συμφωνείτε μαζί τους και λυγίζετε προς τα πίσω για να τους εντυπωσιάσετε; Πάρτε τον κίνδυνο να επιτρέψετε σε άλλους να γνωρίσουν το πραγματικό σας, κονδυλωμάτων και όλα.

Αναγνωρίζοντας Συμπεριφορές Υγιεινής Αυτοεκτίμησης

Αναγνωρίζοντας ότι όταν βρίσκεστε στο σωστό δρόμο ρυθμίζετε τα πόδια σας πιο σταθερά στο ταξίδι που θέλετε να ακολουθήσετε προς την υγιή αυτοεκτίμηση. Χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές για να αναγνωρίσετε και να εκτιμήσετε την πρόοδό σας:

Περάστε χρόνο στην εταιρεία άλλων ανθρώπων που σας αρέσουν και που σας αντιμετωπίζουν καλά. Κάντε το χρόνο στο πρόγραμμά σας για να συναντιέστε τακτικά με φίλους. Ακόμη και αν δεν αισθάνεστε υπέροχα, η ύπαρξη γύρω από άλλους ανθρώπους μπορεί να σας αποσπάσει από τις αρνητικές σκέψεις και να σας βοηθήσει να ανυψώσετε τη διάθεσή σας.
Έχετε ένα καλό χτύπημα της κοιλιάς. Μην αφήνετε τη χαμηλή αυτοεκτίμηση να σας κάνει σε μια σοβαρή υγρή κουβέρτα. Ψάξτε για την αστεία πλευρά των πραγμάτων και γελάστε τον εαυτό σας από καιρό σε καιρό επίσης.
Συμμετέχετε σε δραστηριότητες που βρίσκετε ζωηρά απορροφητικές.
Μάθετε πώς να σας αρέσει το βλέμμα σας. Δώστε τη φτωχή εικόνα του σώματος την εκκίνηση, αποδεχόμενοι τον εαυτό σας ακριβώς όπως είστε και τοποθετώντας τη φυσική ελκυστικότητα στο περιβάλλον.
Φροντίστε καλά τον εαυτό σας. Να τρώτε καλά, να κάνετε τακτική άσκηση και να έχετε αρκετό ύπνο. Κάνετε χρόνο για τα χόμπι και τα ενδιαφέροντά σας. Κάνετε το σπίτι σας ένα ευχάριστο μέρος για να είστε μέσα, διακοσμώντας το με αντικείμενα που σας αρέσει και κρατώντας πάνω από τις δουλειές.
Εκτίμηση πρακτικής και ευγνωμοσύνη για τα μικρά πράγματα στη ζωή. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στα καθημερινά μικρά πράγματα που εύκολα αγνοούνται ή θεωρούνται δεδομένες.
Ορίστε τον εαυτό σας ρεαλιστικούς στόχους και πηγαίνετε για αυτούς με gusto.
Αποδοχή άλλων. Επιτρέψτε σε άλλα άτομα να είναι ανθρώπινα και να κάνουν λάθη. Να είστε έτοιμοι να δεχτείτε συγνώμη και να συγχωρήσετε τους άλλους για τις ανομίες τους.
Τόνωση της όρεξής σας για γνώση και εμπειρία. Τεντώστε τον εαυτό σας με την ανάγνωση, τη μελέτη και τη λήψη νέων δεξιοτήτων.
Ζήστε αυτή τη στιγμή. Σταματήστε να ρουφάτε τα τριαντάφυλλα. Πάρτε ένα διάλειμμα από την εικασία για το μέλλον και κοσκίνισμα για το παρελθόν. Αντ 'αυτού, βάλτε όλο το βάρος της προσοχής σας στο εδώ και τώρα.

Η ζωή σε σειρά με τις προσωπικές σας αξίες

Η χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να σκιάσει το όραμά σας για το τι είναι πραγματικά σημαντικό για εσάς. Η επιστροφή στην επαφή σας με τις προσωπικές σας αξίες και η επίδειξή τους μέσω της δράσης μπορεί να τραβήξει την αυτο-γνώμη σας από το βάλτο. Εδώ είναι μερικά γρήγορα βήματα για να πάρει την μπάλα τροχαίο:

Γράψτε μια σύντομη λίστα με τρία έως πέντε θέματα, αιτίες και προσωπικά πρότυπα κοντά στην καρδιά σας που θα περάσετε το χρόνο και την ενέργεια σας εάν δεν καταναλώσετε χαμηλή αυτοεκτίμηση.

Αυτά δεν πρέπει να είναι μεγάλες αποστολές: ακόμη και μικρά πράγματα θα κάνουν. Παραδείγματα μπορεί να περιλαμβάνουν την ανακύκλωση, τα θέματα προστασίας των παιδιών και το χρόνο διαμονής με την οικογένειά σας.
Προσδιορίστε τις δραστηριότητες που αντικατοπτρίζουν τις τιμές που καταχωρίσατε.

Επιλέξτε πράγματα που μπορείτε να φανταστεί κανείς, όπως να γίνετε μέλος μιας περιβαλλοντικής ομάδας, να δωρίσετε σε μια φιλανθρωπική οργάνωση και να πάρετε σπίτι εγκαίρως για δείπνο.
Δημιουργήστε δραστηριότητες που καθοδηγούνται από την αξία στην καθημερινή σας ζωή.

Γυρίστε τις καλές προθέσεις σε δράση, προγραμματίζοντας τους χρόνους για δραστηριότητες που αντανακλούν τις αξίες σας και κολλώντας μαζί τους.