Εκτιμώντας την οργή σας - ανδρείκελα

Ένα πρώιμο βήμα στη διαχείριση του θυμού στο η στιγμή που θα βιώσετε είναι να αξιολογήσετε την ένταση του αισθήματος. Αυτό είναι το βήμα ποσοστού και ετικέτας. Για να αξιολογήσετε το δικό σας θυμό, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:

1. Σκεφτείτε έναν αριθμό μεταξύ 1 και 10 που περιγράφει καλύτερα την ένταση του συναισθήματός σας, με 1 ήπιο και 10 σοβαρό.

   Μια βαθμολογία 2, για παράδειγμα, υποδηλώνει μια σχεδόν αισθητή αλλαγή στην συναισθηματική σας κατάσταση, ενώ μια βαθμολογία 8 σημαίνει πολύ ισχυρά αρνητικά συναισθήματα. Εστίαση ειδικά στη φυσική πλευρά του θυμού - πόσο ένταση, διέγερση ή αναταραχή αισθάνεστε.

2. Μετατρέψτε την βαθμολογία αριθμού σε μια ετικέτα που ορίζει σωστά πόσο θυμωμένος είσαι αυτή τη στιγμή.

   Εξετάστε τη χρήση τριών ξεχωριστών επιπέδων. Μια βαθμολογία μεταξύ 1 και 3 δείχνει ότι είστε ενοχλημένος ή ενοχλημένος. Μια βαθμολογία μεταξύ 4 και 6 είναι χαρακτηριστική των λαών που είναι απλά τρελοί. Και, τέλος, εάν εσείς ο ίδιος εκτιμήσατε κάπου μεταξύ 7 και 10, όπως αυτό ή όχι, είστε είτε συνορεύει, ή πραγματικά σε μια κατάσταση οργής.

   Οι εκτιμήσεις οργής είναι όπως το γκολφ - όσο χαμηλότερο είναι ο αριθμός, τόσο καλύτερα είσαι!

Η ποσοτικοποίηση του θυμού με τους αριθμούς σας δίνει χρήσιμες πληροφορίες:

• Οι αριθμοί σας λένε πόσο κοντά θα χάσετε τον έλεγχο. Έχετε περισσότερες πιθανότητες να χάσετε τον έλεγχο όταν βρίσκεστε υπερβολικά τρελός ή σε σημείο οργής από ότι είστε αν είστε ακριβώς ενοχλημένοι.

• Οι αριθμοί σας λένε πόσο ένα παράθυρο ευκαιρίας πρέπει να διατηρήσετε τον έλεγχο του θυμού σας. Εάν ξεκινάτε με μια βαθμολογία 4, έχετε προφανώς περισσότερο χρόνο για να γυρίσετε τα πράγματα γύρω απ 'ότι αν ξεκινήσετε με ένα 6, όπου είστε μόνο ένα τσιμπούκι μακριά από οργή.

• Οι αριθμοί παρέχουν μια γραμμή βάσης από την οποία μπορείτε να μετρήσετε την πρόοδο. Εάν ξεκινάτε με οργή και, μετά την εφαρμογή στρατηγικών διαχείρισης θυμού, βρίσκεστε μόνο απλά τρελός ή ερεθισμένος, αυτό είναι πρόοδος.

Είναι πιθανό να διαπιστώσετε ότι απλά η παρακολούθηση και η αξιολόγηση της οργής σας σας δίνει μια αίσθηση ελέγχου. Αυτό το μόνο βήμα θα βοηθήσει πιθανώς τις εκτιμήσεις σας να μειωθούν λίγο. Στη συνέχεια, αναρωτηθείτε πόσο σημαντικό θα είναι, ό, τι σας έκανε τρελό στην πρώτη θέση, να αισθανθείτε έξι μήνες έως ένα χρόνο από τώρα. Οι περισσότεροι άνθρωποι βρίσκουν ότι προβλέπουν μια πολύ λιγότερο έντονη αξιολόγηση του θυμού τους στο μέλλον.