7 πράγματα που πρέπει να ξέρετε για την παράνομη ενοχή - ανδρείκελα

Η ενοχή μπορεί να οδηγήσει στην αυτο-βελτίωση και στην οικοδόμηση της αυτοεκτίμησης. Το πρόβλημα για τους συντρόφους είναι ότι η ενοχή τους είναι συνήθως παράλογη και προέρχεται από την ντροπή και τα φτωχά σύνορα. Οι μελέτες δείχνουν ότι η υγιής ενοχή ενθαρρύνει τους ανθρώπους να έχουν περισσότερη ενσυναίσθηση για τους άλλους, να λαμβάνουν διορθωτικά μέτρα και να βελτιώνονται. Η ντροπή, από την άλλη πλευρά, σας κάνει να αισθανθείτε κατώτεροι, ανεπαρκείς ή κακοί για το ποιοι είστε στίχοι που κάνατε.

Η ανθυγιεινή ενοχή εμποδίζει την αποδοχή. Η αυτοδιάθεση είναι αυτοπεποίθηση για την αυτοεκτίμηση. Ωστόσο, για πολλούς συνεργαζόμενους, η αυτοπροσδοκία παραμένει ασαφής λόγω της ανθυγιεινής ενοχής - μερικές φορές για δεκαετίες ή για μια ζωή. Μπορεί να είναι μια αμείλικτη πηγή πόνου. Ίσως να έχετε την πεποίθηση ότι πρέπει να αισθανθείτε ένοχος και να καταδικάσετε τον εαυτό σας - όχι μία φορά, αλλά ξανά και ξανά - ή η ενοχή μπορεί να σιγοβράσει στο ασυνείδητό σας. Είτε έτσι είτε αλλιώς, αυτό το είδος της ενοχής είναι ύπουλη και αυτοκαταστροφική και μπορεί να σαμποτάρει την ικανότητά σας να βρείτε ευτυχία και να επιτύχετε τους στόχους σας.

Εδώ είναι πράγματα που πρέπει να εξετάσετε όταν αισθάνεστε ένοχοι:

• Η ενοχή δεν πρέπει να σας παρασύρει και να σας απασχολεί. Όταν η ενοχή είναι παράλογη και δεν απαλλάσσεται, μπορεί να οδηγήσει σε ντροπή. Αντί να ενισχύει την ενσυναίσθηση και την αυτοπεποίθηση, έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Προκαλεί μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και υπονομεύει τόσο τον εαυτό όσο και τις σχέσεις. Προωθεί επίσης την επιθετικότητα και την κατάθλιψη.

• Μπορεί να τιμωρείτε άσκοπα. Είσαι πιο δύσκολο για τον εαυτό σου από άλλους; Θα συνεχίσετε να τιμωρείτε ξανά και ξανά για ένα λάθος, ή θα τους συγχωρούσατε;

• Η ενοχή προκαλεί θυμό και δυσαρέσκεια, όχι μόνο στον εαυτό σας, αλλά προς τους άλλους ανθρώπους για να δικαιολογήσει τις πράξεις σας. Ο θυμός, η δυσαρέσκεια και η ενοχή χύνουν την ενέργειά σας. Σας κρατούν κολλημένους στο παρελθόν και σας εμποδίζουν να προχωρήσετε. Μια καλύτερη προσέγγιση είναι να σκεφτείτε τα λάθη σας ως ευκαιρίες μάθησης. Βεβαίως, θα έχετε την άλλη ευκαιρία να κάνετε τα πράγματα διαφορετικά την επόμενη φορά.

• Η ενοχή για τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας υποβαθμίζει παρά προωθεί την αποδοχή του. Μπορεί να αισθάνεστε ένοχοι όχι μόνο για τις πράξεις σας, αλλά και για τις σκέψεις σας (για παράδειγμα, επιθυμώντας κάποιον πόνο, ατυχία ή ακόμα και θάνατο). τα συναισθήματά σας (όπως ο θυμός, η λαγνεία ή η απληστία). ή την έλλειψη συναισθημάτων (όπως η μη παλινδρομική αγάπη ή φιλία ή μη αισθάνεστε θλίψη για την απώλεια ενός στενού).

• Μπορεί να αισθάνεστε ένοχοι για πράγματα που έχουν κάνει άλλοι. Λόγω της έλλειψης ορίων και της χαμηλής αυτοεκτίμησης, είναι συνηθισμένο τα άτομα που συνειδητοποιούν να φέρουν την ευθύνη για τη συμπεριφορά των άλλων.Αν και παράλογο, μπορεί να αισθάνεστε ένοχοι για τις σκέψεις, τα χαρακτηριστικά, τα συναισθήματα και τις ενέργειες κάποιου άλλου.

• Μπορεί να υιοθετείτε προβλέψεις άλλων. Μπορείτε να κρίνετε τον εαυτό σας με βάση την ευθύνη ή τις ψευδείς κατηγορίες που προέρχονται από άλλους, τις οποίες αποδέχεστε να είστε αληθινές. Για παράδειγμα, ένας καταχραστικός ή εξαρτημένος μπορεί να σας κατηγορήσει για να αποφύγει την ευθύνη, αλλά εσείς παίρνετε την ευθύνη. Εάν ο σύντροφός σας είναι ναρκισσιστής, μπορεί να σας κατηγορήσει ότι είστε εγωιστικός, παρόλο που ο σύντροφός σας είναι αυτός που είναι εγωιστής.

• Ο εξορθολογισμός ή η αγνόηση της ενοχής σας βοηθά μόνο προσωρινά, αλλά δεν είναι η ίδια με την αυτο-συγχώρεση. Εναλλακτικά, ο ξυλοδαρμός παρατείνει την ενοχή και τη ντροπή και καταστρέφει την αυτοεκτίμησή σας. Η καλύτερη προσέγγιση είναι να αντιμετωπίσετε όσα κάνατε, να αναλάβετε ευθύνη, να κάνετε κάποια αυτοψία και να λάβετε διορθωτικά μέτρα.