10 τρόποι για να αγαπάς τον εαυτό σου και να θεραπεύσεις από την εξάρτηση από εξαρτήσεις - ανδρείκελα

Η καλύτερη συμβουλή στη θεραπεία από την αλληλεξάρτηση θα είναι "Αγαπάτε τον εαυτό σας. "Κάτι τέτοιο μπορεί να ακούγεται περίεργο, επειδή τόσο συνηθίζετε να αγαπάτε άλλους ανθρώπους. Μπορεί να μην ξέρετε πώς να αγαπάτε εσάς. Η αγάπη περιλαμβάνει δράσεις καθώς και συναισθήματα. Σκεφτείτε τους αγαπημένους σας. Θέλετε να τα γνωρίσετε, να τα υποστηρίξετε, να τα ενθαρρύνετε, να τα δώσετε και να τα ευχαριστήσετε. Κάνετε αυτό για τον εαυτό σας;

Έχετε μια πνευματική πρακτική

Αγαπάτε τον εαυτό σας με το χρόνο μόνο του. Είτε πιστεύετε στο Θεό είτε όχι, μια πνευματική πρακτική είναι ένα εξαιρετικό μέσο για τη δημιουργία μιας βαθύτερης σχέσης με τον εαυτό σας. Ποιος καλύτερος τρόπος για να σε τιμήσω παρά να ξεχωρίζεις κάποια ήσυχη στιγμή κάθε μέρα.

Μια πνευματική πρακτική δεν απαιτεί θρησκευτικές πεποιθήσεις. Η πρόθεσή σας μπορεί να είναι απλά να βρείτε ένα κεντρικό, ήρεμο μέρος για να έχετε πρόσβαση στην εσωτερική καθοδήγηση, να αναπτύξετε ευλάβεια για τη ζωή ή να ζήσετε αρμονία με τον εαυτό σας και τους άλλους. Η ακρόαση και η εύρεση της αλήθειας σας δίνει μεγαλύτερη εμπιστοσύνη, σαφήνεια και ειρήνη. Σας βοηθά να αφήσετε τον έλεγχο και να μην αντιδράσετε, παρά ό, τι συμβαίνει γύρω σας.

Λάβετε υποστήριξη

Απολαύστε τον εαυτό σας ζητώντας και λάβετε βοήθεια. Τα ανθρώπινα όντα είναι κοινωνικά ζώα και χρειάζονται ο ένας τον άλλον. Όταν είσαι μοναχός, μπερδεμένος, ανήσυχος, συγκλονισμένος ή στα χωματερές, η προσέγγιση του είναι ένας τρόπος να δώσεις στον εαυτό σου. Μερικές φορές, η στροφή προς τον Θεό φέρνει άνεση και καθοδήγηση. Άλλες φορές, τα συναισθήματά σας αναλαμβάνουν και δεν μπορείτε να σκεφτείτε ή να ηρεμήσετε τον εαυτό σας. Τότε χρειάζεστε άλλους.

Υπάρχουν φορές που όλοι χρειάζονται υποστήριξη. Όταν τα προβλήματα παραμένουν και δεν ξεφεύγουν από μόνα τους, χρειάζεστε περισσότερα από ότι μπορούν να προσφέρουν φίλοι. Δυστυχώς, ορισμένοι πιστεύουν ότι η αίτηση και η λήψη βοήθειας είναι ενδείξεις αδυναμίας. Εάν είστε συνηθισμένοι να βοηθάτε άλλους, πιθανώς δεν αισθάνεστε άξιος ή άνετοι να λάβετε βοήθεια.

Αλλάζοντας αυτό το πρότυπο είναι ανάπτυξη. Είτε πρόκειται για μια συνάντηση είτε για επαγγελματική συμβουλευτική, η λήψη υποστήριξης δεν είναι ανοχή ή λάθος χαρακτήρα. Στην πραγματικότητα, χρειάζεται αυτοεκτίμηση για να γνωρίζετε τα όριά σας και την ταπεινοφροσύνη και το θάρρος να ζητήσετε βοήθεια. Κάνοντας αυτό επιτρέπει σε άλλους να δώσουν και να αισθάνονται κοντά σε σας. Η εκτίμηση της αγάπης και της υποστήριξής τους είναι ανθρώπινη και υγιής.

Γνωρίστε τις ανάγκες σας

Απολαύστε τον εαυτό σας με την κάλυψη των αναγκών σας. Εάν έχετε τείνει τις ανάγκες των άλλων αλλά παραμελείτε τη δική σας, ήρθε η ώρα να το γυρίσετε και να βάλτε τον εαυτό σας πρώτα. Το αντίστροφο συμβαίνει επίσης - περιμένετε από τους άλλους να καλύψουν τις ανάγκες που είναι δική σας ευθύνη.

Φροντίστε να αντιμετωπίσετε τις βασικές σας φυσικές ανάγκες, όπως υγιεινή διατροφή, ανάπαυση, άσκηση και ιατρικές και οδοντιατρικές εξετάσεις.Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στις ανάγκες που μπορεί να έχετε με θέα. Όταν είσαι μοναχικός, λυπημένος, θυμωμένος, φοβισμένος, συγκλονισμένος, μπερδεμένος, κουρασμένος ή αισθάνεστε σαν θύμα, αναρωτηθείτε τι χρειάζεστε. Αν είστε κατάθλιψη, ίσως έχετε αποφύγετε και παραμελείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Ορισμένες ανάγκες ικανοποιούνται από άλλους, όπως ανάγκες οικειότητας και φιλίας. Είναι υποχρέωσή σας να μιλήσετε και να ζητήσετε αυτό που χρειάζεστε και θέλετε. Η προσδοκία άλλων να διαβάσουν το μυαλό σας οδηγεί σε δυσαρέσκεια και συγκρούσεις.

Διασκεδάστε

Απολαύστε τον εαυτό σας προγραμματίζοντας την απόλαυση, την αναψυχή και τα χόμπι. Αυτές είναι και οι ανάγκες. Η εστίαση σε ένα πρόβλημα συχνά το κάνει χειρότερο. Χωρίς ισορροπία, ο πόνος μπορεί να μετατραπεί σε αυτο-κρίση και να γίνει ένας τρόπος ζωής. Υπάρχουν επίσης άνθρωποι που παίρνουν τον εαυτό τους πολύ σοβαρά. Αναπτύσσουν όραμα της σήραγγας όταν πρόκειται για εργασία και προβλήματα. Για αυτούς, η ζωή είναι αγώνας, ανταγωνισμός ή δοκιμασία αντοχής και επίτευξης.

Μπορεί να έχετε ξεχάσει πώς να γελάσετε και να απολαύσετε τον εαυτό σας, το οποίο είναι σημαντικό για τη διατήρηση της ισορροπίας στη χημεία του σώματός σας και στη ζωή σας. Η ζωή δεν πρέπει να είναι επιβάρυνση, αλλά να την απολαμβάνετε. Γιορτάστε το με το χρόνο να χαλαρώσετε, να παίξετε και να είστε δημιουργικοί - δραστηριότητες που αναζωογονούν και σας φέρνουν στο παρόν.

Μερικές φορές, όταν κάνετε ένα διάλειμμα και διασκεδάζετε - ακόμα και για ένα μικρό χρονικό διάστημα - οι ανησυχίες σας διαλύονται μαγικά και αποκτάτε μια νέα προοπτική για ένα πρόβλημα. Η ευχαρίστηση αποκαθιστά την ενέργεια και την αίσθηση της ευημερίας, η οποία όχι μόνο τρέφει την ψυχή σας αλλά και ενισχύει την παραγωγικότητα και την ποιότητα της δουλειάς σας.

Προστατεύστε τον εαυτό σας

Απολαύστε τον εαυτό σας προστατεύοντας τον εαυτό σας από σωματική, πνευματική και συναισθηματική κακοποίηση. Η αγάπη κάποιου δεν σημαίνει ότι πρέπει να δεχτείτε προσβλητικές λέξεις ή συμπεριφορές. Αν νομίζετε ότι είστε κακοποιημένοι, μην σπαταλάτε την ενέργειά σας ή διακινδυνεύετε την ασφάλειά σας προσπαθώντας να αλλάξετε τον κακοποιό, εξηγώντας τη θέση σας ή αποδεικνύοντας την αθωότητά σας. Δεν έχει σημασία.

Δεν προκάλεσε, ούτε είστε υπεύθυνος για τα λόγια ή τη συμπεριφορά άλλων λαών, αλλά έχετε την ευθύνη να προστατέψετε τον εαυτό σας και τα παιδιά σας. Έχετε την επιλογή να μιλήσετε, να ορίσετε όρια, να απεμπλακείτε από τη συζήτηση, να αφήσετε το δωμάτιο, να λάβετε επαγγελματική βοήθεια, να καλέσετε την αστυνομία όταν υπάρχει βία ή να τερματίσετε τη σχέση.

Αποδοχή

Αγαπήστε τον εαυτό σας ως το μοναδικό άτομο που είστε, συμπεριλαμβανομένης της εμφάνισής σας, των συναισθημάτων, των σκέψεων και των εθισμών. Δεν χρειάζεται να κερδίζετε σεβασμό ή να αποδείξετε τίποτα. Αξίζετε την αγάπη και το σεβασμό ως άνθρωπο με ατέλειες και αποτυχίες. Παρατηρήστε αν προσπαθείτε να αλλάξετε την επικύρωση κάποιου άλλου. Αντ 'αυτού, θυμηθείτε ότι ο εαυτός σας είναι πιο σημαντικός. Όταν ασκείτε την αποδοχή από τον εαυτό σας, σταματάτε να ανησυχείτε για το τι σκέφτονται οι άλλοι και μπορεί να είναι πιο αυθεντικό και αυθόρμητο.

Το να γίνεις και να αποδεχτείς τον εαυτό σου χρειάζεται χρόνο. Η αναγκαστική αλλαγή με τη συνεχή αυτοαξιολόγηση και την αυτο-κρίση σας κρατάει κολλημένους, αλλά η αποδοχή από μόνος σας επιτρέπει την αλλαγή να συμβεί με λίγη προσπάθεια. Όταν γλιστράτε ή κάνετε λάθη, να θυμάστε ότι η αυτοκριτική τους συνδυάζει.Είναι πολύ πιο παραγωγικό να συγχωρείτε τον εαυτό σας και να εστιάζετε στη συμπεριφορά σας στο παρόν.

Ευγενής

Αγαπήστε τον εαυτό σας με ευγένεια και συμπόνια. Ρυθμίστε την εσωτερική φωνή σας έτσι ώστε να είναι ήρεμη και ευγενική. Όταν φοβάστε ή πονάτε, κατηγορώτε τον εαυτό σας ή νομίζετε ότι υπάρχει κάποιο πρόβλημα με εσάς κάνει τα πράγματα χειρότερα. Όταν μπείτε στον πειρασμό να αγνοήσετε τα συναισθήματά σας και να αποσπάσετε τον εαυτό σας με περισσότερη δραστηριότητα, εμμονές ή εθιστική συμπεριφορά, εξασκηθείτε απλά με τον εαυτό σας.

Αυτός που είναι εκεί για σας με ευγένεια και συμπόνια στο άγχος, στη λύπη, στην απελπισία, στο θυμό και στην τρομοκρατία. Το παιδί μέσα σου έχει ανάγκη σου. Αφεθείτε στον εαυτό σας με όλη την ευαισθησία που θα κάνατε ένα παιδί να κλαίει ή ένα τραυματισμένο ζώο. Ακούστε, συγχωρέστε και αγκαλιάστε την πλήρη ανθρώπινη φύση σας. Αναπτύξτε την εμπιστοσύνη που μπορείτε να υπολογίζετε στον εαυτό σας.

Ενθαρρύνετε τον εαυτό σας

Απολαύστε τον εαυτό σας με ενθουσιασμό και ενθουσιασμό. Μετατρέψτε τον εσωτερικό σας κριτικό σε θετικό προπονητή. Έχετε τη συνήθεια να βρείτε πράγματα που κάνετε καλά και να τα αναγνωρίζετε. Μην περιμένετε για άλλους να εκτιμήσουν και να σας συγχαρώ. Εκτιμήστε και συγχαρητήρια τον εαυτό σας.

Στην πραγματικότητα, επαναλάβετε επαίνους ξανά και ξανά. Αντί να παίρνετε τις καλές σας ιδιότητες ως δεδομένες, παρατηρήστε τους, και δώστε την πίστη σας. Ψάξτε για μικρά πράγματα που κάνετε σωστά και καλά. Πόσο καλό αισθάνεται την ενθάρρυνση της ακοής! Σταματήστε να αμφιβάλλετε για τον εαυτό σας και δώστε προσοχή σε κάθε μικρό σημάδι της προόδου προς τους στόχους σας. Πείτε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να το κάνετε - μπορείτε να κάνετε ό, τι επιθυμείτε. Όταν αγαπάς τον εαυτό σου με ενθάρρυνση, προσέχεις την αυτοπεποίθησή σου και την επιτυχία σου μεγαλώνουν:

Εκφράζεις τον εαυτό σου

Αγαπάς τον εαυτό σου εκφράζοντας τον εαυτό σου. Ο εαυτός σας έχει κρυφτεί πολύ. Η θεραπεία της ντροπής απαιτεί να διακινδυνεύεις να δεις. Αναλάβετε να σταματήσετε να κρύβετε και να τιμάτε τον εαυτό σας με την επικοινωνία των συναισθημάτων, των απόψεων, των σκέψεων και των αναγκών σας. Έχετε το δικαίωμα να σκεφτείτε και να αισθανθείτε τι κάνετε χωρίς εξήγηση ή δικαιολογία. Ο αυτοσεβασμός σας και ο σεβασμός που λαμβάνετε από άλλους θα αυξηθούν.

Η αυτο-έκφραση περιλαμβάνει επίσης τη δημιουργικότητά σας. Εκφράστε τον εαυτό σας στη μουσική, τη γραφή, το σχεδιασμό, την τέχνη, το μαγείρεμα, τη χειροτεχνία, το χορό ή όπου κι αν σας δημιουργεί η δημιουργικότητα. Πείτε την εσωτερική κριτική σας που δημιουργείτε για διασκέδαση και δεν σας ενοχλεί.

Παρακολουθήστε τα πάθη σας

Απολαύστε τον εαυτό σας ακολουθώντας τα πάθη σας. Μόνο εσείς κρατάτε τα κλειδιά για την ευτυχία σας. Μιλώντας τον εαυτό σας από την επιδίωξη των επιθυμιών σας οδηγεί σε δυσαρέσκεια και τη λύπη. Ακόμη και αν οι επιθυμίες σας είναι ανέφικτες ή μη κερδοφόρες, μην αφήνετε τα εμπόδια αυτά να σας αποθαρρύνουν.

Κάθε μέρα, κάντε ένα μικρό βήμα προς την επίτευξη των στόχων σας ή για να κάνετε κάτι που σας ενθουσιάζει. Εάν δεν είστε βέβαιοι για τα πάθη σας, δώστε προσοχή σε αυτό που σας διεγείρει. Ακούστε τι σας καλεί, ακολουθήστε την έμπνευσή σας και διατρέξτε τους κινδύνους για να ζήσετε την πληρότητα του ποιοι είστε.

Εάν είστε καταθλιπτικοί ή συγκλονισμένοι, μπορεί να είναι δύσκολο να σκεφτείτε θετικούς στόχους. Προς το παρόν, κάνετε την ανάκαμψη σας τον στόχο σας νούμερο ένα. Με τον καιρό θα έχετε περισσότερη ενέργεια και κίνητρα για το μέλλον και τις επιθυμίες σας.Κάνε υπομονή. Στόχοι ή συγκεκριμένη κατεύθυνση τελικά εμφανίζονται.