10 καθημερινά υπενθυμίσεις για να ανακάμψουν από την εξάρτηση από την εξάρτηση - Dummies

Εδώ είναι δέκα καθημερινά υπενθυμίσεις - πέντε και πέντε don'ts - για να σας βοηθήσουν να θεραπεύσετε από την ανεξαρτησία. Γράψτε τους στο περιοδικό σας και ελέγξτε τον εαυτό σας κάθε μέρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να θυμηθείτε και να επιταχύνετε την ανάκτηση.

Να επικεντρωθείτε στον εαυτό σας

Να θυμάστε ότι η εστίαση σε άλλους είναι το σήμα κατατεθέν της αλληλεξάρτησης. Είναι εύκολο να γλιστρήσετε πίσω και να ασχοληθείτε με το να σκεφτείτε όσους αγαπάτε - να ανησυχείτε για τα προβλήματά τους ή να αναρωτιέστε τι σκέφτονται ή τι είπαν, έκαναν ή δεν το έκαναν.

Από την άλλη πλευρά, αποκομίζετε πολλά οφέλη από την εστίαση στη ζωή σας. Οι μόνες σκέψεις και συμπεριφορές που μπορείτε να ελέγξετε είναι δικές σας. Κάθε φορά που γυρίζετε την προσοχή σας πίσω στον εαυτό σας, ανακάμπτει, καθιστώντας το δικό σας κέντρο και κύριο της ζωής σας. Σκεφτείτε τη δική σας επιχείρηση και αφήστε άλλους ανθρώπους να ζήσουν τη ζωή τους. Έχετε πάντα μια επιλογή για το πώς θα ανταποκριθείτε.

Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, δώστε προσοχή σε αυτό που νιώθετε και χρειάζεστε και στο αν οι σκέψεις σας σας βοηθούν. Ρωτήστε τον εαυτό σας τι είναι απαραίτητο για να ικανοποιήσετε τις ανάγκες και τους στόχους σας. Αυτό ακούγεται σαν πολλή δουλειά. Είναι, και το αξίζετε! Ακόμη και αν είστε μόνο 10 τοις εκατό αποτελεσματικό, αυτό είναι 110 τοις εκατό πιο αποτελεσματικό από ό, τι όταν σκέφτεστε κάποιος άλλος, πάνω από τον οποίο δεν έχετε κανέναν έλεγχο.

Είτε πρόκειται για την απώλεια ενός αγαπημένου, τους δικούς σας περιορισμούς, την απόφαση κάποιου άλλου ή τα συναισθήματά του, ή μια δυστυχισμένη παιδική ηλικία, "αφήνοντας πίσω" είναι μια υπενθύμιση για να αντιμετωπίσει την πραγματικότητα με την εξομοίωση. Μερικές φορές, το μόνο που χρειάζεται είναι η ευαισθητοποίηση και η αλλαγή προοπτικής. άλλες φορές, περιλαμβάνει θλίψη. Κυρίως, απαιτεί μια βαθιά αναγνώριση και συνεχή υπενθύμιση ότι δεν ελέγχετε άλλους ανθρώπους, καταστάσεις και γεγονότα.

Επιτρέποντας τα συναισθήματά σας είναι μέρος της διαδικασίας της αποχώρησης. Το παρελθόν είναι επίσης πέρα από τον έλεγχό σας. Η κατοχή του ό, τι πρέπει να έχετε πει ή να κάνετε είναι το αγαπημένο όπλο του κριτικού. Η ανταπόκρισή του στο παρελθόν, προκειμένου να γίνουν τροποποιήσεις και να αναπτυχθεί, είναι χρήσιμη, αλλά το νευρώσεις γι 'αυτό είναι άγονο.

Έχετε εμπιστοσύνη στην εμπειρία σας

Θυμηθείτε να δώσετε προσοχή και να επικυρώσετε τη δική σας εμπειρία. Η εμπιστοσύνη στους άλλους αργά ή γρήγορα σας απογοητεύει. Μπορεί να σας απογοητεύσει και ο Θεός. Ανάκτηση σημαίνει ανάπτυξη εμπιστοσύνης στον εαυτό σας. Κοιτάζοντας την αγάπη, το κύρος, τα χρήματα ή άλλους ανθρώπους που εμπιστεύονται τη δική σας εμπειρία τελικά οδηγεί σε σύγχυση και αποθάρρυνση.

Αν είστε νέος στην ανάκτηση, ίσως δεν μπορείτε να εμπιστευτείτε τίποτα, συμπεριλαμβανομένου και εσάς, επειδή έχετε αποσυνδεθεί από την εσωτερική σας εμπειρία εδώ και χρόνια. Χρειάζεται χρόνος και πρακτική για να ακούσετε και να εμπιστευτείτε τον εαυτό σας. Όσο περισσότερο κάνετε, τόσο περισσότερο αυτοπεποίθηση και προθυμία σας να αυξηθεί ο κίνδυνος. Η ανάπτυξη της εμπιστοσύνης είναι μια εξελισσόμενη διαδικασία. Συχνά ακολουθεί αυτά τα στάδια:

Εμπιστοσύνη σε έναν υποστηρικτή, θεραπευτή ή πρόγραμμα Δώδεκα βημάτων (βοηθά να σας κεντρίσει και να σας ηρεμήσει)

Εμπιστοσύνη στον Θεό ή / και στην εμπειρία σας από το διαλογισμό και την ανάγνωση πνευματικού υλικού

τα συναισθήματα, η εσωτερική καθοδήγηση και η διαίσθηση
Μαθαίνοντας από την εμπειρία και τα λάθη
Εμπιστεύεστε τη διαδικασία κινδύνου, εμπειρίας και πίστης στον εαυτό σας
Να τιμάτε τα συναισθήματά σας
Να θυμάστε ότι το να τιμάτε τα συναισθήματά σας είναι ένας τρόπος να πείτε ότι εσείς και τα συναισθήματά σας έχετε σημασία. Προσέχετε να αποφεύγετε τα συναισθήματα μέσω της άρνησης, της εμμονής, της φύλαξης και του ελέγχου. Η αποκατάσταση σημαίνει να βιώνεις, να ονομάζεις και να αφήνεις τα συναισθήματά σου. Αν μένετε μαζί τους, αυτοί είναι σαν ένα σύννεφο ή έναν θυελλώδη καιρό. Εάν τρέχετε από αυτούς, σας ακολουθούν, μέχρι να είστε αναγκασμένοι να αισθανθείτε ή να γκρεμιστείτε.

Τα συναισθήματα δεν είναι λογικά και δεν χρειάζεται να κάνουν λογική λογική. Αυτό δεν σημαίνει ότι είναι λιγότερο έγκυρες ή σημαντικές. Εφημερίδα καθημερινά. Περιγράψτε την κατάσταση που σας ενοχλεί και αναρωτηθείτε πώς αισθάνεστε γι 'αυτό.

Ποτέ μην αγνοείτε, ελαχιστοποιείτε ή εξορθολογίζετε τα συναισθήματά σας - όχι μόνο τα συναισθήματά σας, αλλά και όλες τις σωματικές σας αισθήσεις. Φάτε όταν είστε πεινασμένοι, κοιμηθείτε όταν είστε κουρασμένοι και φορέστε ένα σακάκι όταν είστε κρύο. Μην αγνοείτε τα συναισθήματα και τις αισθήσεις σας επειδή κάποιος άλλος έχει διαφορετική εμπειρία ή διαφωνεί. Τα συναισθήματά σας είναι δικά σας, έγκυρα και μοναδικά. Έχετε δικαίωμα στα συναισθήματά σας χωρίς εξήγηση.

Να είστε μόνοι σας

Να θυμάστε ότι είστε μοναδικοί και ότι η ζωή σας συμβαίνει μόνο μία φορά. Έχετε μια ευκαιρία να το ζήσετε. Η πλήρης έκφραση του αληθινού σας Εαυτού είναι αυτό που σημαίνει να ανακάμψει. Η προσπάθεια και η αυτογνωσία απαιτούνται για να αναπτυχθούν και να γίνουν όλα όσα θέλετε να είστε. Όταν οι άνθρωποι - παρακαλώ ή χειραγωγήσουν από φόβο, δεν είστε αυθεντικοί. Η αυτοπραγμάτωση απαιτεί συνειδητότητα των συναισθημάτων, των αξιών, των αναγκών και των επιθυμιών σας και τη μετατροπή τους σε αυθεντική δράση και ειλικρινή επικοινωνία. Αυτό απαιτεί θάρρος. Χρειάζεται επίσης υποστήριξη για να καταστούν οι αλλαγές αυτές δυνατές.

Μην αντιδράτε

Να θυμάστε ότι τα λόγια και οι ενέργειες των άλλων ανθρώπων αντικατοπτρίζουν ποιοι είναι, όπως σας αντανακλούν τα λόγια και οι πράξεις σας. Εάν ήσασταν σε ένα εστιατόριο με σύντροφο και άρχισε να φωνάζει με αγενείς ή ανήθικους τρόπους, δεν θα δυσφημούσε τον φίλο σας, ούτε η καλή συμπεριφορά του / της θα αντανακλούσε καλά σε σας. Το αντίστροφο ισχύει επίσης.

Όταν αντιδράς σε κάποιον άλλο, χάνεις την εξουσία σου και τα προβλήματα κλιμακώνονται. Αντί να αντιδρά, να ακούει, να σκέφτεται, να αισθάνεται και να ανταποκρίνεται. Εάν δεν ξέρετε τι να απαντήσετε, πείτε ότι θα σκεφτείτε τα πράγματα. Στη συνέχεια, γράψτε σχετικά με τις ασκήσεις και τα συναισθήματά σας. Εξετάστε τις παραγωγικές επιλογές στην περίπτωση που μπορεί να μην κάνετε τίποτα, να συζητήσετε για τις ανάγκες σας, να ορίσετε όρια ή να λάβετε επαγγελματικές πληροφορίες και βοήθεια.

Μην βιαστείτε

Μπορεί να πιστεύετε ότι αν δεν προωθήσετε τον εαυτό σας ή προσπαθήσετε σκληρότερα, τίποτα δεν θα επιτευχθεί και θα γίνετε χαλαρότερος. Πιθανώς ήδη κάνετε πολλά και περισσότερα από το μερίδιό σας. Το ρήμα "να ωθήσει" σημαίνει να σπρώξετε, να ωθήσετε, να αναγκάσετε, να υποχωρήσετε, τους μυς, να πατήσετε. Θέλετε να εργαστείτε για ένα αφεντικό που το έκανε; Το πρόσωπο αυτό ζει μέσα σου; Η πίεση του εαυτού σας καθιστά τη ζωή πιο δύσκολη και λιγότερο ευχάριστη. Κάνετε λάθη και είστε λιγότερο παραγωγικοί.

Μην ανησυχείτε

Θυμηθείτε να αναβοσβήνετε. Το Fretting τροφοδοτεί τους φόβους σας. Δεν μπορείτε να ξέρετε τι κρατάει το μέλλον, ούτε μπορείτε να προβλέψετε τα μελλοντικά σας συναισθήματα. Όταν ανησυχείτε, προβάλλετε το χειρότερο. Οι φόβοι σας μεγαλώνουν και μεγαλώνουν, δημιουργώντας έναν φαύλο κύκλο, μέχρι να χάσετε την επαφή με την πραγματικότητα. Ο κόσμος και το μυαλό σας γίνονται επικίνδυνα μέρη. Ωστόσο, οι καταστροφές που φαντάζεστε δεν μπορούν ποτέ να περάσουν. Ακόμα κι αν το κάνουν, εν τω μεταξύ, χάνετε πολύτιμες στιγμές σήμερα. Η προετοιμασία, από την άλλη πλευρά, διαφέρει από την ανησυχία γιατί είναι εποικοδομητική δράση.

Η κατοχή μιας πνευματικής πρακτικής σας βοηθά να μείνετε στο παρόν. Όταν πιάσετε τις σκέψεις σας παρασύροντας στο παρελθόν ή στο μέλλον, εστιάστε τη συνείδησή σας στις άμεσες αντιλήψεις σας - την αναπνοή, τους ήχους και το περιβάλλον σας.

Μην προσπαθήσετε να είστε τέλειοι

Να θυμάστε ότι όλοι κάνουν λάθη, αλλά οι τελειομανείς δεν δέχονται αυτή την πραγματικότητα ή τους εαυτούς τους. Πιστεύουν ότι η μόνη επιλογή τους είναι να είναι τέλεια ή να αποτύχουν. Η προσπάθεια να ζείτε χωρίς λάθη δημιουργεί σταθερή ένταση. Οι άνθρωποι είναι ατελείς. Εάν δεν μπορείτε να παραδεχτείτε να κάνετε λάθη, είναι επειδή φοβάστε ότι

είστε λάθος

. Αλλά το να είσαι άνθρωπος δεν είναι λάθος. Τι έχουν τα κοινά μπισκότα Scotchgard, πενικιλίνης και τσιπς σοκολάτας; Όλα προέρχονταν από ένα λάθος. Όταν πρόκειται για τη δημιουργικότητα, τα λάθη μπορεί να είναι μια ευλογία που παίρνει τη δουλειά σας σε μια ακούσια κατεύθυνση που ποτέ δεν θα μπορούσατε να φανταστείτε. Η απόκτηση της τελειομανίας δεν είναι εύκολη. Όταν σταματήσετε να κάνετε τα πράγματα τέλεια, αναμείνετε να αισθάνεστε άβολα. Κάνοντας κάτι "τέλειο" μπορεί να διαρκέσει μόνο μερικά δευτερόλεπτα ή μπορεί να είναι αδύνατο. Δείτε αν μπορείτε να αφήσετε τα πράγματα αναστρέψιμα, ασαφή ή λίγο βρώμικα, βρώμικα ή ασύμμετρα. Παρατηρήστε πώς αισθάνεστε. Ερώτηση τις πεποιθήσεις σας, πρακτική αυτο-συγχώρεση, και έχουν συνομιλίες καρδιάς με την καρδιά σας με Κριτική και τελειομανής σας.

Μην απομονώνετε

Να θυμάστε ότι η αποκατάσταση περιλαμβάνει την κοινή χρήση των προβλημάτων σας, την προσέγγιση και την αποδοχή άλλων. Η απομόνωση είναι μια κακή συνήθεια. Εάν έχετε την τάση να απομονώσετε όταν είστε καταθλιπτικοί ή με πόνο, πιθανώς επειδή δεν έχετε θετικές εμπειρίες να αγαπάτε και να παρηγορίζεστε όταν ήσασταν. Μπορεί να μην γνωρίζετε ότι είστε μόνοι, χρειάζεστε σύνδεση με άλλους, ή χρειάζεστε παρηγοριά, ούτε μπορείτε να φανταστείτε ότι αυτό θα μπορούσε να σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα.