Χρησιμοποιήστε την προσοχή για να διαχειριστείτε το στρες - ανδρείκελα

Η νοοτροπία μπορεί να φαίνεται να είναι ένας περίεργος τρόπος αντιμετώπισης του άγχους στη ζωή σας. Ίσως αναρωτιέστε πώς το πώς να αποκτήσετε μεγαλύτερη επίγνωση μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε, για παράδειγμα, έναν ηλικιωμένο γονέα, μια δύσκολη δουλειά ή μια πολυάσχολη οικογενειακή ζωή.

Το γεγονός είναι ότι η συνειδητοποίηση είναι το σημείο εκκίνησης για τη διαχείριση οποιασδήποτε αλλαγής , γι 'αυτό και η προσοχή είναι τόσο σημαντική. Δεν μπορείτε να περιμένετε να αλλάξετε τον τρόπο με τον οποίο χειρίζεστε το άγχος, ενώ παραμένετε άγνωστοι αν και πώς παράγετε το άγχος.

Αυτό θα ήταν σαν να προσπαθείτε να περπατήσετε από το σπίτι σας στη θέση του φίλου σας στη μέση της νύχτας χωρίς φακό - πρόκειται να χαθείτε και ακόμα περισσότερο, να πλησιάσετε ή να απομακρυνθείτε.

Με τον ίδιο τρόπο, η συνειδητοποίηση ότι οι προσφορές ευαισθησίας σας βοηθούν να παρατηρήσετε τι σας προκαλεί άγχος και τις σκέψεις και τα συναισθήματα που σχετίζονται με αυτό. Στη συνέχεια, μπορείτε να δείτε πώς δημιουργείται το άγχος στην πρώτη θέση και τι πρέπει να κάνετε για να απομακρυνθείτε από το υπερβολικό άγχος. Με άλλα λόγια, ενεργοποιείτε τον φακό σας και κάνετε το δρόμο σας προς το σημείο που θέλετε να πάτε.

Σκεφτείτε τη λέξη «άγχος» και γράψτε τι λένε ή σκέψεις που έρχονται στο μυαλό σας.

Αυτή η άσκηση βοηθά να σας δείξει πώς αντιλαμβανόμαστε το άγχος. Μερικοί άνθρωποι βλέπουν το άγχος με αρνητικό τρόπο. άλλοι πιστεύουν ότι το άγχος είναι θετικό και κίνητρο.

• Πίεση: Μια χρήσιμη κατάσταση όταν βρίσκεται στο σωστό επίπεδο. Σας δίνει τη δυνατότητα να αισθάνεστε ξύπνιοι και παρακινημένοι και σας οδηγεί να αναλάβετε θετικές ενέργειες στη ζωή σας για να πετύχετε τους στόχους σας.

• Άγχος: Μια άχρηστη κατάσταση που δημιουργείται από υπερβολική πίεση. Το άγχος μπορεί επίσης να δημιουργηθεί με πολύ μικρή πίεση.

Σκεφτείτε τον εαυτό σας σαν να είστε σαν μια κιθάρα κιθάρας και την πίεση που βιώνετε στη ζωή όπως η ένταση στο string:

• Εάν η χορδή είναι πολύ χαλαρή, δεν έχετε ένα αξιοπρεπή ήχο. Με άλλα λόγια, δεν είστε υπό πίεση και δεν αισθάνεστε βαρεμένος.

• Αν η συμβολοσειρά είναι πολύ τεντωμένη, ο παραγόμενος ήχος δεν είναι ευχάριστος και η χορδή μπορεί εύκολα να σπάσει. Με άλλα λόγια, το να είστε υπό άγχος από την υπερβολική πίεση μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση - σωματική και συναισθηματική εξάντληση - μακροπρόθεσμα.

• Αν η συμβολοσειρά είναι ακριβώς στη σωστή ένταση, έχετε έναν όμορφο ήχο. Με άλλα λόγια, όταν αισθάνεστε τη σωστή πίεση στην ζωή σας, αισθάνεστε κίνητρα, εστιασμένη και ενεργοποιημένη. Είναι πιθανό να είστε σε κατάσταση ροής.

Ο αριθμός απεικονίζει τα αποτελέσματα που μπορεί να έχει η αυξανόμενη πίεση στην απόδοση σας στην καθημερινή ζωή. Όταν έχετε πολύ μικρή πίεση, αισθάνεστε βαρεθεί. Όταν έχετε υπερβολική πίεση, αισθάνεστε άγχος και τονίζετε. εάν αυτή η κατάσταση συνεχιστεί μακροπρόθεσμα, μπορεί να αντιμετωπίσετε την εξάντληση.

Για προστασία, όλοι οι άνθρωποι είναι σκληροί για να έχουν μια αντίδραση στρες όταν αντιμετωπίζουν μια επικίνδυνη ή απειλητική κατάσταση. Όταν η αντίδραση στρες ενεργοποιείται, το σώμα σας προετοιμάζεται για να τρέξει, να πολεμήσει ή να παγώσει για να αποφύγει τον κίνδυνο.

Έτσι, εάν ακολουθείτε ένα επιθετικό άτομο, η καρδιά σας αρχίζει να χτυπά ταχύτερα, οι μυς σας τεταμένες, οι αισθήσεις σας αυξάνονται και αισθάνεστε ενεργοποιημένοι. Το σώμα σας απενεργοποιεί το πεπτικό σας σύστημα και το ανοσοποιητικό σας σύστημα, επειδή δεν χρειάζεται να ενοχλείτε την πέψη του πρωινού σας ή να καταπολεμήσετε τη γρίπη εάν πρόκειται να επιτεθείτε.

Το πρόβλημα είναι ότι η αντίδραση του στρες δεν ενεργοποιείται μόνο σε φυσικά επικίνδυνες καταστάσεις που απαιτούν να τρέχεις ή να χτυπάς κάποιον επάνω. Το άγχος ενεργοποιείται όταν συνειδητοποιήσετε ότι είστε πίσω στην προθεσμία σας, όταν σκεφτείτε πόσο ενοχλητικό είναι το αφεντικό σας ή όταν ο σύντροφός σας λέει κάτι άσχημα για εσάς.

Αλλά κρεμάστε ένα λεπτό - αυτό είναι τρελό! Δεν χρειάζεστε τα ανοσοποιητικά και πεπτικά σας συστήματα να κλείσουν ενώ μιλάνε με τον σύντροφό σας. Στην πραγματικότητα, ακόμα και το πιο λογικό, ευφυές και σοφό μέρος του εγκεφάλου σας κλείνει σε μια αντίδραση στρες. Είστε τοποθετημένοι σε μια κατάσταση του νου ψάχνει για απειλές.

Έτσι, αν και η αντίδραση στρες είναι καλή για εξαιρετικές φυσικές απειλές, είναι μια δυσλειτουργία κατά τη διάρκεια της κανονικής ζωής. Όχι μόνο το χρόνιο στρες δεν βοηθάει στα καθημερινά σας καθήκοντα, αλλά είναι επίσης επικίνδυνο: το να έχετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα απορριφθεί για μεγάλες χρονικές περιόδους μπορεί να προκαλέσει πολλές ασθένειες. Υπενθυμίζοντας πόσο επικίνδυνο μακροπρόθεσμο στρες υψηλού επιπέδου μπορεί να είναι σημαντικό, όπως και η λήψη ταχείας δράσης για τη μείωση του στρες προτού δημιουργήσει περισσότερα προβλήματα για εσάς.

Εξετάστε τι συμβαίνει σε σας όταν είστε κάτω από υψηλά επίπεδα άγχους και σημειώστε τι βρίσκετε. Αυτή η άσκηση σάς βοηθά να εντοπίσετε το άγχος σας. Εάν, στο μέλλον, εμφανίσετε κάποιο από τα προειδοποιητικά σημάδια που έχετε καταχωρίσει, γνωρίζετε ότι αντιμετωπίζετε άγχος και μπορείτε να λάβετε προληπτικά μέτρα.