Κατανόηση Πώς θεραπεύει ο διαλογισμός - ανδρείκελα

τη διαδικασία επούλωσης με διάφορους ουσιαστικούς τρόπους. Για κάποια βοήθεια με το διαλογισμό, ελέγξτε αυτές τις βασικές πρακτικές διαλογισμού.

Η αγάπη και η συνδετικότητα

Όπως ο Dean Ornish, MD, αποκαλύπτει στην πρωτοποριακή έρευνα, η αγάπη είναι πιο σημαντική από οποιονδήποτε άλλο παράγοντα στη διαδικασία επούλωσης, συμπεριλαμβανομένης της διατροφής και της άσκησης. Για να θεραπεύσει την καρδιά σας, ανακάλυψε, πρέπει να ανοίξετε την καρδιά σας - και τα ευρήματά της επιβεβαιώθηκαν σε μελέτες για τον καρκίνο, το AIDS και άλλες απειλητικές για τη ζωή ασθένειες. Με την επαφή σας με την αγάπη στην καρδιά σας (που δεν είναι απλώς ένα συναίσθημα, αλλά και μια άμεση έκφραση είναι η ίδια), ο διαλογισμός τρέφει όχι μόνο τα εσωτερικά σας όργανα, αλλά και ολόκληρο το σώμα- οργανισμός.

Ανακουφίζοντας την ένταση και το άγχος

Με τη διδασκαλία σας πώς να χαλαρώσετε το σώμα σας και να ηρεμήσετε το μυαλό σας, ο διαλογισμός σας βοηθά να αποφύγετε να αρρωστήσετε καταρχάς, ανακουφίζοντας το άγχος, μια σημαντική αιτία πολλών παθήσεων, από καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικά επεισόδια σε γαστρεντερικές διαταραχές και πονοκεφάλους έντασης. Συγκεκριμένα, ο Jon Kabat-Zinn (συγγραφέας του bestseller Όπου κι αν πάτε, υπάρχει εσείς) έχει αναπτύξει ένα πρόγραμμα περιορισμού του στρες βασισμένο στον διαλογισμό του βουδιστικού πνεύματος που διδάσκει στους συμμετέχοντες όχι μόνο πώς να μειώνουν το άγχος, αλλά και πώς να επεκτείνουν τα οφέλη της προσοχής σε κάθε τομέα της ζωής τους.

Αποκατάσταση ευθυγράμμισης και ισορροπίας

Παραδοσιακές πρακτικές επούλωσης όπως ayurveda (παραδοσιακή ιατρική της Ινδίας που περιλαμβάνει βότανα και δίαιτα) και κινεζική ιατρική. η χειροπρακτική και η οστεοπαθητική, υποδηλώνουν ότι το σώμα αρρωσταίνει όταν γίνεται ανισορροπία ή κακή ευθυγράμμιση. Ο διαλογισμός επιβραδύνει το μυαλό με την ταχύτητα της αναπνοής, η οποία αποκαθιστά την ισορροπία και την αρμονία στο σώμα και διευκολύνει την επούλωση. Εκτός αυτού, η καθισμένη ευθεία ευθυγραμμίζει τη σπονδυλική στήλη και ενθαρρύνει την ανεμπόδιστη ροή της ζωηρής ενέργειας μέσω του σώματος, η οποία προάγει τόσο τη σωματική όσο και την ψυχολογική ευεξία.

Άνοιγμα και μαλάκυνση

Αν είστε σαν πολλοί άνθρωποι, τείνετε να νιώθετε ανυπόμονοι ή να σας ενοχλούν όταν είστε άρρωστοι ή πληγωμένοι. Μπορεί ακόμη και να έχετε ισχυρές κρίσεις σαν να είστε άρρωστος είναι λάθος σας. Δυστυχώς, αυτά τα αρνητικά συναισθήματα μπορεί να συνθέσουν το πόνο σας - και ακόμη και να ενισχύσουν την ασθένειά σας - προκαλώντας σας να τεταμένη και να συστέλλεται. Όταν διαλογίζεστε τακτικά, αναπτύσσετε την ικανότητα να ανοίγετε την εμπειρία σας, όσο δυσάρεστη και να μαλακώτε γύρω από αυτήν, αντί να την κρίνετε ή να την πιέζετε.

Δημιουργώντας χώρο για όλα τα συναισθήματά σας

Καθώς αποδέχεστε την εμπειρία σας στο διαλογισμό, δημιουργείτε ένα φιλόξενο περιβάλλον στο οποίο τα συναισθήματά σας μπορούν να φουσκώσουν και να απελευθερώσουν παρά να κατασταλούν ή να ενεργήσουν. Η έρευνα υποδηλώνει ότι τα ανεξερεύνητα συναισθήματα που κλειδώνονται στο σώμα αποτελούν σημεία εστίασης και έντασης που μπορεί τελικά να συμβάλλουν στην ανάπτυξη απειλητικών για τη ζωή ασθενειών όπως ο καρκίνος και οι καρδιακές παθήσεις. Εκτός αυτού, αισθάνεστε φυσικά πιο ζωντανό - και συνεπώς πιο υγιές - όταν αισθάνεστε πλήρως τα συναισθήματά σας.

Αρμονία, χαρά και ευεξία

Θετικές ιδιότητες όπως η ευτυχία, η χαρά, η ειρήνη και η ευημερία δεν προέρχονται έξω από σας σε κάποιο άλλο πρόσωπο ή πράγμα. Αντ 'αυτού, που μέσα σας φυσικά και αυθόρμητα όπως το νερό αναβλύζει από μια άνοιξη. Απλά πρέπει να δημιουργήσετε το σωστό εσωτερικό περιβάλλον, το οποίο ακριβώς κάνετε όταν διαλογίζεστε. (Δυστυχώς, μπορείτε πάντα να καλλιεργείτε θετικά συναισθήματα όπως η αγάπη και η συμπόνια.)

Δυτικοί ερευνητές έχουν δείξει ότι αυτές οι θετικές ιδιότητες συσχετίζονται με μια σειρά σωμάτων που βελτιώνουν τη σωματική τους απόκριση, από την ελάττωση της αρτηριακής πίεσης και τη βελτιωμένη ανοσολογική αντίδραση στην απελευθέρωση φυσικά παυσίπονα που ονομάζονται βήτα-ενδορφίνες. Όπως λέει ο Εκκλησιαστής 30: 5, "Η αγάπη της καρδιάς είναι ζωή σε κανέναν. η χαρά είναι αυτό που δίνει το μήκος των ημερών "(Νέα Αγία Γραφή της Ιερουσαλήμ).

Η ελευθερία από την αυτοσυγκράτηση και τα συνηθισμένα σχήματα

Τελικά, είναι η ψευδαίσθηση (που όλοι μοιράζονται) να είναι ένα ξεχωριστό, απομονωμένο άτομο αποκομμένο από τους άλλους και το υπόλοιπο της ζωής που βρίσκεται στην καρδιά όλων των δεινών και στρες. Σύμφωνα με τον θιβετιανό μελετητή και τον διαλογισμό κύριο Tulku Thondup, συγγραφέα της θεραπευτικής δύναμης του μυαλού, που ζει με ειρήνη, απαλλαγμένος από συναισθηματικές συγκρούσεις και χαλαρώνει την πρόσφυση στον εαυτό μας, είναι το απόλυτο φάρμακο και για τα δύο ψυχικά και τη σωματική υγεία. " Καθώς αρχίζετε σταδιακά να διεισδύετε και να αφήνετε τα συνηθισμένα μοτίβα (που έχουν βαθιές ρίζες στο σώμα και στο μυαλό), γίνονται λιγότερο αντιδραστικές (που μειώνουν το άγχος) και πιο θετικά (ακόμη και χαρούμενα) όπως εξελίσσεται. Η αφύπνιση σε πνευματική διάσταση

Η Herbert Benson, MD, καθηγητής στο Ιατρικό Σχολείο του Χάρβαρντ, ανέπτυξε την τεχνική γνωστή ως Relaxation Response με βάση μελέτες ανθρώπων που επαναλάμβαναν μια απλή λέξη ή φράση, μάντρα.

Όμως, με την πάροδο των ετών, ανακάλυψε ότι όσο πιο σημαντική είναι η μάντρα, τόσο πιο αποτελεσματική είναι η τεχνική στη χαλάρωση του σώματος και την προαγωγή της θεραπείας. «Εάν πιστεύετε αληθινά στην προσωπική σας φιλοσοφία ή θρησκευτική πίστη», ανέφερε σε

Πέρα από την Απόκριση Χαλάρωσης, "ίσως να είστε σε θέση να επιτύχετε αξιοσημείωτα κατορθώματα μυαλού και σώματος που [εμείς]. "Με άλλα λόγια, ενισχύετε τις θεραπευτικές δυνάμεις του διαλογισμού όταν επεκτείνετε την συνείδησή σας ώστε να συμπεριλάβετε μια πνευματική διάσταση του όντος.