Τύποι Διαλογισμός Ευαισθησίας - Ανδρεικέτες

Ένας από τους τομείς της κοινής σύγχυσης είναι η διαφορά ανάμεσα στην προσοχή και τον διαλογισμό. Ο διαλογισμός της προσοχής είναι μια δραστηριότητα όπου εσύ κάνεις χρόνο εσκεμμένα και συνειδητά για να καλλιεργείς την προσοχή.

Η προσοχή είναι η πράξη συνειδητής συνειδητοποίησης με προσεγμένες συμπεριφορές. Μπορείτε να ασκείστε την προσοχή για οποιοδήποτε χρονικό διάστημα, για μία μόνο αναπνοή ή για ολόκληρη τη ζωή σας. Μπορείτε να το εξασκηθείτε ενώ περιμένετε σε μια ουρά, μιλάτε με τον σύντροφό σας ή περπατάτε στο δρόμο.

Τα κλινικά αποδεδειγμένα μαθήματα περιέχουν συνήθως κάποιους συνηθισμένους διαλογισμούς όπως:

• Διαλογισμός σάρωσης σώματος: Συχνά γίνεται ξαπλωμένος, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κάθε στάση που σας αρέσει. Αυτός ο διαλογισμός περιλαμβάνει την συνειδητοποίηση των σωματικών σας αισθήσεων, με βήμα προς βήμα. Αρχίζετε επίσης να ανακαλύψετε πόσο εύκολα η προσοχή σας σκαρφαλώνει σε άλλες σκέψεις και πώς να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και όχι αυτοκριτικός όταν συμβαίνει αυτό.

• Συνήθως γιόγκα, t'ai chi, qi gong ή άλλη σωματική άσκηση μυαλού-σώματος. Αυτός ο τύπος διαλογισμού περιλαμβάνει την εστίαση στις σωματικές σας αισθήσεις, την αναπνοή και την προσεκτική παρακολούθηση και ίσως αφήνετε να πάτε από οποιεσδήποτε σκέψεις και συναισθήματα προκύπτουν καθώς ασκείστε. Ο αργός περπάτημα διαλογισμός είναι μια άλλη πιθανότητα που χρησιμοποιείται μερικές φορές. Διαλογισμός διαστήματος αναπνοής:

• Ένας σύντομος διαλογισμός περίπου τριών λεπτών. Κάνετε αυτήν την πρακτική λίγες φορές την ημέρα και κάθε φορά που αντιμετωπίζετε μια εξαιρετικά αγχωτική κατάσταση ή δύσκολη συγκίνηση. Η ιδέα είναι να δημιουργήσετε μια συνειδητή συνειδητοποίηση της εμπειρίας σας, αντί να την αποφύγετε. Αυτή η προσέγγιση έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι είναι πολύ πιο αποτελεσματική από την αποφυγή.

  Επέκταση του διαλογισμού της ευαισθητοποίησης:

• Συνήθως καλείται διαλογισμός καθιστή, αλλά μπορεί να ασκηθεί σε οποιαδήποτε θέση. Ο διαλογισμός περιλαμβάνει την εστίαση, συχνά με αυτή τη σειρά, στην αναπνοή, το σώμα, τους ήχους, τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας, και τελικά αναπτύσσοντας μια ανοιχτή συνειδητοποίηση, όπου γνωρίζετε άσχετα από ό, τι κυριαρχεί στη συνείδησή σας. Μπορείτε να σπάσετε τον αναπτυσσόμενο διαλογισμό της συνειδητοποίησης σε ξεχωριστούς διαλογισμούς, κάθε ισχυρό και μεταμορφωτικό από μόνο του:

  Διδασκαλία διαλογισμού αναπνοής:

  • Εστιάζοντας την προσοχή σας στο αίσθημα της αναπνοής και της αναπνοής σας. Κάθε φορά που το μυαλό σου περιπλανιέται, φέρτε την προσοχή σας πίσω μη κρίσιμα. Νοημοσύνη του διαλογισμού του σώματος:

  • Αίσθημα σωματικής αίσθησης στο σώμα σας από στιγμή σε στιγμή.Μπορείτε επίσης να το κάνετε αυτό μαζί με την επίγνωση της αναπνοής. Ευαισθητοποίηση του ήχου διαλογισμό:

  • Γνωρίζοντας τους ήχους που προκύπτουν και να περάσει μακριά. Εάν δεν υπάρχουν ήχοι περιβάλλοντος, μπορείτε απλά να ακούσετε τη σιωπή και να παρατηρήσετε τι αποτέλεσμα έχει για εσάς. Η σκέψη του διαλογισμού των σκέψεων:

  • Να γνωρίζετε τις σκέψεις σας που προκύπτουν στο μυαλό σας και να πεθαίνουν και να έχουν την αίσθηση της απόστασης μεταξύ σας και των σκέψεών σας. Επιτρέπετε στις σκέψεις να έρχονται και να πάνε όπως το θέλουν, χωρίς να τους κρίνουν ή να τους συνδέουν. Ευαισθητοποίηση των συναισθημάτων διαλογισμό:

  • Παρατηρώντας ό, τι συναισθήματα προκύπτουν για σας. Συγκεκριμένα, παρατηρείτε πού αισθάνεστε το συναίσθημα στο σώμα σας και φέρτε μια ποιότητα αποδοχής και περιέργεια για τα συναισθήματά σας. Ανοιχτό διαλογισμό:

  • Μερικές φορές ονομάζεται αόριστη συνειδητοποίηση, επειδή γνωρίζετε τα όσα κυριαρχούν στη συνείδησή σας χωρίς να επιλέξετε. Μπορεί να γνωρίζετε οποιαδήποτε από τις παραπάνω εμπειρίες διαλογισμού επίσης. Μια άλλη ομάδα meditations mindfulness είναι περισσότερο σαν απεικονίσεις. Αυτοί οι διαλογισμοί διευρύνουν ελαφρώς τον ορισμό της νοοτροπίας, η οποία συνήθως περιλαμβάνει την προσοχή στις εμπειρίες της παρούσας στιγμής. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι είναι αρκετά οπτικοί και βρίσκουν τους διαλογισμούς πολύτιμους. Οι δύο κύριοι οπτικοί διαλογισμοί που περιλαμβάνονται στον ήχο αυτού του βιβλίου είναι:

Διαλογισμός στο βουνό:

• Αυτός ο διαλογισμός σας βοηθά να καλλιεργείτε τη σταθερότητα και την γείωση και να αισθάνεστε περισσότερο στο κέντρο. Διαλογισμός λίμνης:

• Αυτός ο διαλογισμός είναι για να εξερευνήσετε την ομορφιά της αποδοχής και να επιτρέψετε τις εμπειρίες να είναι ακριβώς όπως είναι. Εάν έχετε ήδη δοκιμάσει κάποια μορφή διαλογισμού στο παρελθόν, καταγράψτε τις εμπειρίες σας και τι ανακάλυψατε.

Καταγραφή των προηγούμενων εμπειριών του διαλογισμού

Τύπος διαλογισμού

Τι σκέφτεσαι για τον διαλογισμό; Πώς ήταν η εμπειρία σας	από αυτό; Η αντανακλάση σε οποιαδήποτε προηγούμενη εμπειρία διαλογισμού σας επιτρέπει να δείτε τι είδους διαλογισμοί φαίνεται να δουλεύει καλά για σας. Εάν δεν έχετε ασκήσει ποτέ διαλογισμό, μην ανησυχείτε. Βρίσκεστε σε καλή θέση επειδή αρχίζετε με μια κενή πλάκα.