Τα Στάδια του Καθιστού Διαλογισμού - Ανδρεικέτες

Ο σοφός καθιστός διαλογισμός αποτελείται από πέντε ξεχωριστά στάδια. Ίσως να θέλετε να αρχίσετε με την άσκηση ενός σταδίου και να προχωρήσετε για να προσθέσετε μια σκηνή όταν αισθάνεστε ότι το έχετε καταλάβει. Εναλλακτικά, αν νιώθετε περιπετειώδης, βουτήξτε με τον πλήρη καθιστό διαλογισμό και δείτε πώς πηγαίνετε. Εδώ είναι τα πέντε στάδια και πώς να τα εξασκηθείτε:

• Νοημοσύνη

  • Καθίστε σε μια όρθια, αξιοπρεπή θέση, αν μπορείτε.

  • Γνωρίστε τη φυσική αίσθηση της φυσικής σας αναπνοής όπου και αν είναι πιο επικρατέστερη για σας (για παράδειγμα, το στήθος ή την κοιλιά).

  • Όταν το μυαλό σας περιπλανιέται σε άλλες σκέψεις, όπως φυσικά θα, θα χαμογελάτε και θα επιστρέψετε την προσοχή σας πίσω στην αναπνοή σας.

  • Επιτρέψτε την αναπνοή σας να είναι φυσική. Αναπνέετε όλη τη νύχτα χωρίς καμία προσπάθεια. Γι 'αυτό ακριβώς να γνωρίζετε τη διαδικασία.

• Ευαισθησία του σώματος

  • Έχετε ευρύτερη συνειδητοποίηση του σώματός σας στο σύνολό του.

  • Παρατηρήστε όλες τις αισθήσεις στο φυσικό σας σώμα καθώς κυμαίνονται και αλλάζουν από στιγμή σε στιγμή.

  • Προσαρμόστε προσεκτικά την προσοχή σας στο σώμα σας όταν περιπλανιέται.

  • Εάν ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματός σας προκαλεί ενόχληση, στρέψτε την προσοχή σας προς την περιοχή και φανταστείτε ότι η αναπνοή σας εισέρχεται και εξέρχεται από το μέρος του σώματός σας. Δείτε αν μπορείτε να επιτρέψετε την αίσθηση αυτή απλά. Έχετε μια στάση αποδοχής όσο καλύτερα μπορείτε.

  • Να θυμάστε ότι η αίσθηση της φυσικής σας αναπνοής είναι επίσης μια σωματική αίσθηση στην οποία μπορείτε να εστιάσετε.

• Ευαισθησία των ήχων

  • Ανοίξτε την ευαισθησία σας στους ήχους.

  • Παρατηρήστε πώς οι ηχητικές ετικέτες και οι δικαστές σας ακούγονται. Να το γνωρίζετε και να πάτε πίσω στο να ακούτε τον ίδιο τον ήχο.

  • Έχετε επίγνωση του όγκου, του βήματος και της ποιότητας των ήχων καθώς αλλάζουν από στιγμή σε στιγμή.

  • Παρατηρήστε τη σιωπή, η οποία βρίσκεται μεταξύ και κάτω από όλους τους ήχους. Οι ήχοι προκύπτουν από φόντο σιωπής.

  • Αφήστε τους ήχους να έρχονται σε εσάς αντί να προσεγγίσετε τους ήχους.

  • Στρέψτε την προσοχή σας στους ήχους.

• Προσοχή στις σκέψεις

  • Τώρα στρέψτε την προσοχή σας προς τα μέσα σε σκέψεις.

  • Να γνωρίζετε τις σκέψεις σας με έναν απρόσωπο τρόπο.

  • Θυμηθείτε ότι οι σκέψεις είναι σκέψεις, όχι γεγονότα.

  • Παρακολουθήστε τις σκέψεις και περάστε, όπως και οι ήχοι.

  • Εάν το θεωρήσετε χρήσιμο, φανταστείτε τα σύννεφα που περνούν από τον ουρανό. Τοποθετήστε τις σκέψεις σας στα σύννεφα και προσέξτε να έρχονται και να πάνε. Κάνετε ένα βήμα πίσω από τις δικές σας σκέψεις.

• Ανοίξτε την ευαισθητοποίηση

  • Σε αυτό το τελικό στάδιο του καθιστικού διαλογισμού, αφήστε την προσοχή σας ανοιχτή.

  • Παρατηρήστε ό, τι κυριαρχεί περισσότερο στην συνείδησή σας.Μπορεί να είναι η αναπνοή, το σώμα, οι ήχοι, οι σκέψεις, τα συναισθήματά σου - δεν έχει σημασία.

  • Αν βρεθεί το μυαλό σας να πιαστεί σε ένα τρένο σκέψης, επιστρέψτε σε μια συνειδητοποίηση της αναπνοής σας για λίγα λεπτά και στη συνέχεια να επιστρέψετε σε μια ανοιχτή επίγνωση.

  • Η πρακτική αυτή μπορεί να είναι δύσκολη, οπότε απλώς πηγαίνετε και προσπαθήστε να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας.

Πρακτική άσκηση του διαλογισμού καθίσματος μία φορά την ημέρα για τουλάχιστον μία εβδομάδα και καταγράψτε τις εμπειρίες σας