Πίνακας περιεχομένων:
- Χρησιμοποιήστε την προσοχή για τη συναισθηματική υγεία
- Η εμπειρία των συναισθημάτων είναι απολύτως φυσική. Για μερικούς ανθρώπους, η εμπειρία των συναισθημάτων είναι ήπια - δεν αισθάνονται τα συναισθήματα έντονα - ενώ άλλοι άνθρωποι έχουν άγριες διακυμάνσεις της συγκίνησης από τη μια στιγμή στην άλλη.
Βίντεο: Πώς τα συναισθήματα δημιουργούν τον κόσμο μας! 2024
Εδώ, ανακαλύπτετε τον προσεκτικό τρόπο για να διαχειριστείτε τα συναισθήματα - τα βήματα που πρέπει να κάνετε όταν αισθάνεστε χαμηλά, υπερβολικά θυμωμένα ή άβολα ανήσυχα. Τα θετικά συναισθήματα μπορεί να είναι ένα θαυμάσιο συναίσθημα. Η χαρά, η ενθουσιασμό, ο ενθουσιασμός και η ευτυχία όλοι αισθάνονται υπέροχα. Αλλά πώς μπορείτε να χειριστείτε τα αποκαλούμενα αρνητικά συναισθήματα;
Χρησιμοποιήστε την προσοχή για τη συναισθηματική υγεία
Η νοοτροπία γίνεται ένα ισχυρό, ζωτικό μέρος πολλών ψυχολογικών θεραπειών. Οι ειδικοί ερευνούν την προσοχή στους τομείς του άγχους, της διπολικής διαταραχής, της κατάθλιψης, των διατροφικών διαταραχών, της μετατραυματικής διαταραχής άγχους και της πρόληψης υποτροπών για τον εθισμό.
Η νοοτροπία αυξάνει επίσης την υποκειμενική σας ευημερία - κοινώς γνωστή ως ευτυχία! Ακόμη και μερικές εβδομάδες πρακτικής προσεκτικότητας έχουν αποδειχθεί ότι δημιουργούν θετικές αλλαγές στον εγκέφαλο και οι μακροχρόνιοι διαλογιστές εμφανίζουν επίπεδα ευημερίας πολύ υψηλότερα από τον μέσο όρο.
Η εμπειρία των συναισθημάτων είναι απολύτως φυσική. Για μερικούς ανθρώπους, η εμπειρία των συναισθημάτων είναι ήπια - δεν αισθάνονται τα συναισθήματα έντονα - ενώ άλλοι άνθρωποι έχουν άγριες διακυμάνσεις της συγκίνησης από τη μια στιγμή στην άλλη.
Σκεφτείτε για μια στιγμή πώς συνδέεστε με τα συναισθήματά σας: σκέφτεστε τους ως μια εμπειρία που πρέπει να αγκαλιαστείτε ή να αποφεύγετε από αυτές; ίσως να προσπαθήσετε να πολεμήσετε ή να απομακρύνετε κάποια συναισθήματα, ακόμα να προσκολληθείτε σε άλλους.
Φανταστείτε ότι αισθάνεστε άγχος αυτή τη στιγμή. Μπορείτε ακόμη και να δοκιμάσετε να προκαλέσετε κάποιο άγχος τώρα σκέπτοντας κάτι που σας ανησυχεί λίγο. Τώρα περάστε από κάθε ιδιότητα για να δείτε πώς μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας:
Ευαισθητοποίηση:
-
Σας βοηθά να νιώσετε τη συγκίνηση στο σώμα σας. Παρατηρήστε σε ποιο μέρος του σώματός σας αισθάνεστε το ίδιο το συναίσθημα. Χωρίς την ευαισθητοποίηση, η συναισθηματική σας απάντηση είναι αυτόματη και δεν μπορεί να αλλάξει. Αυτοσυγκέντρωση:
-
Σας βοηθά να κατανοήσετε το γεγονός ότι αισθάνεστε άγχος. Εάν ένας φίλος αισθανόταν ανήσυχος, τι λειαντικές λέξεις θα λέγατε; Τώρα πείτε αυτές τις λέξεις στον εαυτό σας. Ίσως να τοποθετήσετε απαλά το χέρι σας στην περιοχή του συναισθήματος στο σώμα σας με φροντίδα και αγάπη. Περιέργεια:
-
Σας βοηθά να αλλάξετε τη στάση σας από την ανθυγιεινή αποφυγή σε μια πιο υγιή κατάσταση προσέγγισης. Γνωρίστε το μέγεθος, το σχήμα, ενδεχομένως το σχετικό χρώμα, το άρωμα και την υφή. Παρατηρήστε αν το σωματικό συναίσθημα γίνεται όλο και μικρότερο με κάθε αναπνοή που παίρνετε. Αποδοχή:
-
Σας βοηθά να επεξεργαστείτε το συναίσθημα. Βλέπετε αν μπορείτε να επιτρέψετε στο συναίσθημά σας να είναι ακριβώς όπως είναι, αυτή τη στιγμή. Προσπαθήστε να πείτε στον εαυτό σας: «Το συναίσθημα είναι ήδη εδώ … είναι εντάξει … ας είναι. «Προσπαθήστε επίσης να αισθανθείτε την αναπνοή σας και το συναίσθημα μαζί. Διαφάνεια:
-
Σας βοηθά να αλλάξετε την προοπτική σας. Όσο καλύτερα μπορείτε να αποφύγετε από το συναίσθημά σας και να κάνετε χώρο για να είστε εκεί ακριβώς. Γίνε ένας περίεργος αλλά φιλόδοξος παρατηρητής. Φανταστείτε τον εαυτό σας ως απομακρυσμένο από το συναίσθημα. Προσπαθήστε να πείτε: «Παρακολουθώ αυτό το άγχος … Είμαι ο παρατηρητής … ο μάρτυρας …».
Καταγράψτε πώς κάθε συναίσθημα που σας επηρεάζει. Γράψτε το τι αισθάνεστε και πώς μπορείτε να συμπεριφέρεστε ενώ αισθάνεστε σαν αυτό. Να είστε ειλικρινείς όσο μπορείτε. προσπαθήστε να μην γράψετε αυτό που νομίζετε ότι πρέπει να κάνετε, αλλά τι κάνετε πραγματικά.
Καταγράψτε την προσεκτική προσέγγισή σας στα συναισθήματα
Σκέψεις | Πού | αισθάνεστε στο σώμα σας
Η αίσθηση στο σώμα σας < Η επίδραση μιας προσεγγιστικής προσέγγισης |
|
---|