Ανακουφίζουν τα συναισθήματά σας ασκώντας την προσοχή - ανδρεικέλες

Εδώ, ανακαλύπτετε τον προσεκτικό τρόπο για να διαχειριστείτε τα συναισθήματα - τα βήματα που πρέπει να κάνετε όταν αισθάνεστε χαμηλά, υπερβολικά θυμωμένα ή άβολα ανήσυχα. Τα θετικά συναισθήματα μπορεί να είναι ένα θαυμάσιο συναίσθημα. Η χαρά, η ενθουσιασμό, ο ενθουσιασμός και η ευτυχία όλοι αισθάνονται υπέροχα. Αλλά πώς μπορείτε να χειριστείτε τα αποκαλούμενα αρνητικά συναισθήματα;

Χρησιμοποιήστε την προσοχή για τη συναισθηματική υγεία

Η νοοτροπία γίνεται ένα ισχυρό, ζωτικό μέρος πολλών ψυχολογικών θεραπειών. Οι ειδικοί ερευνούν την προσοχή στους τομείς του άγχους, της διπολικής διαταραχής, της κατάθλιψης, των διατροφικών διαταραχών, της μετατραυματικής διαταραχής άγχους και της πρόληψης υποτροπών για τον εθισμό.

Η νοοτροπία αυξάνει επίσης την υποκειμενική σας ευημερία - κοινώς γνωστή ως ευτυχία! Ακόμη και μερικές εβδομάδες πρακτικής προσεκτικότητας έχουν αποδειχθεί ότι δημιουργούν θετικές αλλαγές στον εγκέφαλο και οι μακροχρόνιοι διαλογιστές εμφανίζουν επίπεδα ευημερίας πολύ υψηλότερα από τον μέσο όρο.

Κατανοήστε τη φύση των συναισθημάτων

Η εμπειρία των συναισθημάτων είναι απολύτως φυσική. Για μερικούς ανθρώπους, η εμπειρία των συναισθημάτων είναι ήπια - δεν αισθάνονται τα συναισθήματα έντονα - ενώ άλλοι άνθρωποι έχουν άγριες διακυμάνσεις της συγκίνησης από τη μια στιγμή στην άλλη.

Σκεφτείτε για μια στιγμή πώς συνδέεστε με τα συναισθήματά σας: σκέφτεστε τους ως μια εμπειρία που πρέπει να αγκαλιαστείτε ή να αποφεύγετε από αυτές; ίσως να προσπαθήσετε να πολεμήσετε ή να απομακρύνετε κάποια συναισθήματα, ακόμα να προσκολληθείτε σε άλλους.

Η προσοχή σας ενθαρρύνει απλά να γνωρίζετε τα συναισθήματά σας με προσεκτικές συμπεριφορές, όπως συμπόνια, περιέργεια, αποδοχή και ανοιχτό πνεύμα.

Φανταστείτε ότι αισθάνεστε άγχος αυτή τη στιγμή. Μπορείτε ακόμη και να δοκιμάσετε να προκαλέσετε κάποιο άγχος τώρα σκέπτοντας κάτι που σας ανησυχεί λίγο. Τώρα περάστε από κάθε ιδιότητα για να δείτε πώς μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας:

Ευαισθητοποίηση:

• Σας βοηθά να νιώσετε τη συγκίνηση στο σώμα σας. Παρατηρήστε σε ποιο μέρος του σώματός σας αισθάνεστε το ίδιο το συναίσθημα. Χωρίς την ευαισθητοποίηση, η συναισθηματική σας απάντηση είναι αυτόματη και δεν μπορεί να αλλάξει. Αυτοσυγκέντρωση:

• Σας βοηθά να κατανοήσετε το γεγονός ότι αισθάνεστε άγχος. Εάν ένας φίλος αισθανόταν ανήσυχος, τι λειαντικές λέξεις θα λέγατε; Τώρα πείτε αυτές τις λέξεις στον εαυτό σας. Ίσως να τοποθετήσετε απαλά το χέρι σας στην περιοχή του συναισθήματος στο σώμα σας με φροντίδα και αγάπη. Περιέργεια:

• Σας βοηθά να αλλάξετε τη στάση σας από την ανθυγιεινή αποφυγή σε μια πιο υγιή κατάσταση προσέγγισης. Γνωρίστε το μέγεθος, το σχήμα, ενδεχομένως το σχετικό χρώμα, το άρωμα και την υφή. Παρατηρήστε αν το σωματικό συναίσθημα γίνεται όλο και μικρότερο με κάθε αναπνοή που παίρνετε. Αποδοχή:

• Σας βοηθά να επεξεργαστείτε το συναίσθημα. Βλέπετε αν μπορείτε να επιτρέψετε στο συναίσθημά σας να είναι ακριβώς όπως είναι, αυτή τη στιγμή. Προσπαθήστε να πείτε στον εαυτό σας: «Το συναίσθημα είναι ήδη εδώ … είναι εντάξει … ας είναι. «Προσπαθήστε επίσης να αισθανθείτε την αναπνοή σας και το συναίσθημα μαζί. Διαφάνεια:

• Σας βοηθά να αλλάξετε την προοπτική σας. Όσο καλύτερα μπορείτε να αποφύγετε από το συναίσθημά σας και να κάνετε χώρο για να είστε εκεί ακριβώς. Γίνε ένας περίεργος αλλά φιλόδοξος παρατηρητής. Φανταστείτε τον εαυτό σας ως απομακρυσμένο από το συναίσθημα. Προσπαθήστε να πείτε: «Παρακολουθώ αυτό το άγχος … Είμαι ο παρατηρητής … ο μάρτυρας …».

  Σε γενικές γραμμές, αυτή η διαδικασία βοηθά να απενεργοποιήσετε τη μη εξυπηρετική λειτουργία αποφυγής μυαλού και να ενεργοποιήσετε τον τρόπο προσέγγισης.

Καταγράψτε πώς κάθε συναίσθημα που σας επηρεάζει. Γράψτε το τι αισθάνεστε και πώς μπορείτε να συμπεριφέρεστε ενώ αισθάνεστε σαν αυτό. Να είστε ειλικρινείς όσο μπορείτε. προσπαθήστε να μην γράψετε αυτό που νομίζετε ότι πρέπει να κάνετε, αλλά τι κάνετε πραγματικά.

Καταγράψτε την προσεκτική προσέγγισή σας στα συναισθήματα

Emotion

Σκέψεις	Πού	αισθάνεστε στο σώμα σας Η αίσθηση στο σώμα σας < Η επίδραση μιας προσεγγιστικής προσέγγισης	Η επιλογή των συντακτών Κοινωνική Media Πώς να εγγραφείτε σε μια ροή RSS για το Blog σας - dummies Κοινωνική Media Πώς να συνδέσετε το ιστολόγιό σας στο Twitter μέσω RSS - dummies Κοινωνική Media Πώς να επιζήσει η υπερφόρτωση πληροφοριών στα κοινωνικά μέσα εμπλοκής Η επιλογή των συντακτών STDs: Τι πρέπει να γνωρίζετε για τα χλαμύδια - ψευδαισθήσεις Προσωπικά Οικονομικά2024 3 εκατομμύρια άτομα κάθε χρόνο. Τα χλαμύδια έρχονται συχνά χωρίς συμπτώματα, γι 'αυτό εξαπλώνεται τόσο εύκολα. Δυστυχώς, μπορεί επίσης να έρθει με άσχημες συνέπειες εάν δεν αντιμετωπιστεί, οπότε είναι σημαντικό να γνωρίζετε τον κίνδυνο και να δοκιμάζετε. Τα χλαμύδια συχνά δεν έχουν συμπτώματα ... STDs: Τι πρέπει να γνωρίζετε για την ηπατίτιδα B - ανδρεικέλες Προσωπικά Οικονομικά2024 Που υπάρχει προληπτικό εμβόλιο. Η ηπατίτιδα Β είναι πολύ μεταδοτική, 100 φορές περισσότερο από τον ιό HIV. Η ηπατίτιδα Β μπορεί να μεταδοθεί μέσω στενής επαφής και σεξουαλικής επαφής, έτσι ώστε να φιλιούνται, να μοιράζονται την ίδια οδοντόβουρτσα ή να μοιράζονται τις βελόνες μπορούν να μεταδώσουν την ασθένεια. Οι εργαζόμενοι στον τομέα της υγειονομικής περίθαλψης είναι ... Παίρνοντας ένα βλέμμα στο σύνδρομο Empty-Nest - dummies Προσωπικά Οικονομικά2024 Το σπίτι, η μαμά και ο μπαμπάς θα αναπτύξουν σύνδρομο κενής φωλιάς. Ναι, μπορεί να έχουν μια άδεια φωλιά, αλλά για μερικά ζευγάρια, η ερωτική τους ζωή ανθίζει κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου της ζωής τους. Τα θύματα του συνδρόμου είναι τα ζευγάρια των οποίων η σχέση καταρρέει όταν είναι τα μόνα ... Η επιλογή των συντακτών Ηλεκτρονικά Έργα: Πώς να Κατασκευάσετε έναν Ανιχνευτή Εγγύησης Κοινό-Συλλέκτη Προσωπικά Οικονομικά2024 Ένας ανιχνευτής εγγύτητας είναι ένα ηλεκτρονικό Gadget που ανιχνεύει πότε ένα αντικείμενο βρίσκεται κοντά. Μπορεί να γίνει με το συνδυασμό μιας διόδου υπέρυθρης ακτινοβολίας (IR LED) και μιας φωτοδιόδου. Ένας τρόπος για να οικοδομήσουμε έναν ανιχνευτή εγγύτητας είναι να τοποθετήσουμε το IR LED και τη φωτοδίοδο IR δίπλα στην άλλη με την ίδια κατεύθυνση. Όταν ... Έργα ηλεκτρονικών: Κωδικός PBASIC - ανδρείκελα Προσωπικά Οικονομικά2024 Προγραμματιζόμενα κυκλώματα σε ηλεκτρονικά έργα απαιτούν λίγο προγραμματισμό. Εάν το προγραμματιζόμενο κύκλωμά σας είναι BASIC Stamp, θα γράψετε αυτόν τον κώδικα στο PBASIC. Το PBASIC σάς επιτρέπει να ορίσετε ένα όνομα σε μια πύλη εισόδου / εξόδου. Αυτή η λειτουργία καθιστά το πρόγραμμα λίγο πιο αυτό-τεκμηριωτικό. Για παράδειγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις εντολές HIGH και LOW για να ορίσετε ... < Ηλεκτρονικά Έργα: Πώς να Κατασκευάσετε έναν Ανιχνευτή Εγγύησης Κοινής Εκπομπής Προσωπικά Οικονομικά2024 Ο συνδυασμός μιας διόδου εκπομπής υπέρυθρων φωτός (IR LED) και μιας φωτοδιόδου χρησιμοποιείται συχνά ως ανιχνευτής εγγύτητας, ένα ηλεκτρονικό gadget που ανιχνεύει πότε ένα αντικείμενο βρίσκεται κοντά. Ένας τρόπος για να οικοδομήσουμε έναν ανιχνευτή εγγύτητας είναι η τοποθέτηση του IR LED και του φωτοτρανζίστρου έτσι ώστε να αντιμετωπίζουν ο ένας τον άλλον. Στη συνέχεια, ο υπέρυθρος φωτισμός ... Η επιλογή των συντακτών Πώς να αλλάξετε το εικονίδιο της τοποθεσίας SharePoint 2010 - dummies Κοινωνική Media2024 Αριστερά. Η προεπιλεγμένη εικόνα σε μια ομάδα ομάδας συνεργατών μοιάζει με τέσσερα πολύχρωμα στοιχεία που αντιπροσωπεύουν την ομάδα. Το SharePoint έχει μια ρύθμιση που σας επιτρέπει να αλλάξετε αυτήν την εικόνα. Η Microsoft έχει δώσει χρήσιμες οδηγίες στις οδηγίες και προτείνει ένα μέγεθος 60-x-60-pixel. Να θυμάστε ότι το κείμενο είναι ... Πώς να επιλέξετε ένα περιεχόμενο Wiki ή μια σελίδα τμήματος Web στο SharePoint - dummies Κοινωνική Media2024 Για μερικούς που έχουν χρησιμοποιήσει διαφορετικές εκδόσεις του SharePoint με την πάροδο των ετών, μπορεί να είναι εξοικειωμένη με τη χρήση μιας ιστοσελίδας μέρους Web. Η μετατροπή προηγούμενων τοποθεσιών στη νέα έκδοση μπορεί επίσης να είναι ένας παράγοντας. Ωστόσο, η ανάγκη για τη δημιουργία σελίδων εμπλουτισμένου περιεχομένου σε έναν ιστότοπο συνεργασίας τώρα εξυπηρετείται καλύτερα από ... Πώς να επιλέξετε μια σελίδα Wiki στο SharePoint - dummies Κοινωνική Media2024 Μια ιστοσελίδα Wiki είναι σχεδιασμένη για να είναι διαισθητική και εύκολη για να ξεκινήσετε με τις σελίδες του SharePoint. Μια σελίδα wiki είναι παρόμοια με ένα έγγραφο του Office Word. Τοποθετείτε τη σελίδα στη λειτουργία Επεξεργασία και ξεκινήστε να προσθέτετε περιεχόμενο. Ακριβώς όπως ένα έγγραφο του Word, έχετε την Κορδέλα στην κορυφή για να μορφοποιήσετε κείμενο και ... Η επιλογή των συντακτών Πώς να δημιουργήσετε ένα προσαρμοσμένο λεξικό Word 2007 - dummies Πώς να δημιουργήσετε μια λίστα αριθμημένων πολλών επιπέδων στο Word 2016 - dummies Πώς να δημιουργήσετε ένα νέο έγγραφο από ένα πρότυπο στο Word 2016 - dummies <[SET:descriptionel]για να δημιουργήσετε ένα νέο έγγραφο από ένα πρότυπο στο Word 2016 Πώς να δημιουργήσετε ένα νέο πρότυπο εγγράφου στο Word 2016 - dummies Η επιλογή των συντακτών Που συνδυάζει δύο φωτογραφίες στο Nikon D3400 με φωτογραφική επικάλυψη Επιλογή μιας λειτουργίας έκθεσης για DSLR της Nikon - ανδρείκελα Επιλογή μορφής εικόνας JPEG για φωτογραφική μηχανή Nikon DSLR - dummies Επιλέγοντας φακό για το Nikon D5300 - ανδρείκελα Δημοφιλείς κατηγορίες Προσωπικά Οικονομικά Κοινωνική Media © Copyright el.blender3dtutorials.com, 2024 Οκτώβριος | Σχετικά με τον ιστότοπο | Επαφές | Πολιτική απορρήτου.