Απολαύστε Διαλογισμός Διαλογισμός για Ευαισθησία - ανδρείκελα

Δοκιμάστε αυτό το διαλογισμό διαλογισμού την πρώτη φορά που ασκείστε την προσοχή. Ξεκινώντας από το διαλογισμό διαλογισμό αποδεικνύει την απλότητα του διαλογισμού. Ο διαλογισμός της προσοχής δεν είναι για να καθίσετε σταυροειδείς για ώρες στο τέλος, είναι για την ευαισθητοποίηση που φέρετε σε κάθε παρούσα στιγμή. Ο διαλογισμός είναι να ζεις με μια ανοιχτή και περίεργη συνείδηση. Οτιδήποτε γίνεται με συνειδητή συνείδηση ​​είναι ο διαλογισμός, συμπεριλαμβανομένου του φαγητού, της οδήγησης, του περπατήματος, της ομιλίας και πολλά άλλα.

Δοκιμάστε την ακόλουθη άσκηση:

1. Τοποθετήστε μια σταφίδα στο χέρι σας.

   Φανταστείτε ότι έχετε πέσει μέσα από το διάστημα και δεν έχετε ξαναδεί ή δοκιμάσει μια σταφίδα πριν. Περάστε μερικά λεπτά κοιτάζοντας το χρώμα και την υφή της σταφίδας. Εξερευνήστε τις πτυχές και τις πτυχές του δέρματός του, πώς συλλαμβάνει το φως καθώς το περιστρέφετε και πόσο διαφορετικές λεπτομέρειες περιέχει. Παρατηρήστε την ικανότητα των δακτύλων σας να είστε σε θέση να κρατάτε και να περιστρέφετε απαλά τη σταφίδα.

2. Φέρτε τη σταφίδα προς τη μύτη σας.

   Νιώστε τις αίσθηση στο χέρι σας καθώς φέρετε τη σταφίδα προς τη μύτη σας. Καθώς αναπνέετε, παρατηρήστε αν η σταφίδα έχει άρωμα και την ποιότητα της. Παρατηρήστε πώς αισθάνεστε αν η σταφίδα δεν έχει άρωμα. Περάστε μερικά λεπτά να το κάνετε αυτό.

3. Κρατήστε τη σταφίδα στο αυτί σας.

   Περιστρέψτε το απαλά μεταξύ του αντίχειρα και του δακτύλου σας και ακούστε τον ήχο που παράγει, αν υπάρχει. Ίσως να κάνει έναν ήχο ήσυχο ή χωρίς θόρυβο. Όταν το κάνετε αυτό, σηκώστε το χέρι σας.

4. Περιστρέψτε την σταφίδα ανάμεσα στα δάχτυλά σας και τον αντίχειρα.

   Παρατηρήστε την υφή της σταφίδας. Κλείστε τα μάτια σας για να συντονίσετε την αίσθηση της αφής βαθύτερα. Νιώστε τη μορφή του αντικειμένου και το βάρος του. Τυρίξτε απαλά τη σταφίδα και παρατηρήστε εάν μπορείτε να πάρετε μια αίσθηση του εσωτερικού περιεχομένου της.

5. Φέρτε τη σταφίδα προς το στόμα σας.

   Σιλιάζετε; Αν ναι, το σώμα σας έχει ήδη ξεκινήσει το πρώτο στάδιο της πέψης. Αγγίξτε απαλά την σταφίδα πάνω στο άνω και κάτω χείλος σας για να δείτε τι αισθήσεις μπορείτε να εντοπίσετε. Τοποθετήστε τη σταφίδα στη γλώσσα σας. Έχετε μια αίσθηση ανακούφισης ή απογοήτευσης; Νιώστε το βάρος της σταφίδας. Μετακινήστε την σταφίδα γύρω από το στόμα σας, παρατηρώντας πόσο εξειδικευμένη είναι η γλώσσα σας για να κάνετε αυτό.

   Τοποθετήστε την σταφίδα ανάμεσα σε δύο δόντια και σιγά-σιγά τα δόντια μαζί. Παρατηρήστε το φαινόμενο της γευσιγνωσίας και του φαγητού. Βρείτε το εύρος των εμπειριών που ξεδιπλώνεται, συμπεριλαμβανομένης της αλλαγής της γεύσης, και της συνεκτικότητας της σταφίδας, καθώς διασπάται και διαλύεται αργά. Να γνωρίζετε τον εαυτό σας να μασάτε και πώς να αρχίζετε αυτόματα να καταπιείτε.Μείνετε με την εμπειρία μέχρι να τελειώσετε να φάτε τη σταφίδα.

6. Παρατηρήστε την επίγευση στο στόμα σας έχοντας τελειώσει την κατανάλωση της σταφίδας.

Τώρα, σκεφτείτε τα εξής:

• Πώς πιστεύετε ότι κάνατε αυτή την άσκηση;

• Ποια επίδραση θα έχει αυτή η διαδικασία στην εμπειρία σας στην κατανάλωση σταφίδας;

• Τι παρατηρήσατε και μάθετε;

Δεν υπάρχει σωστή εμπειρία σε αυτό το διαλογισμό διατροφής. Διαφορετικοί άνθρωποι έχουν διαφορετικές εμπειρίες. Πιθανότατα βρήκατε ότι δεν ήταν η συνήθης σας εμπειρία να τρώτε. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να ανακαλύψετε για κάθε διαλογισμό είναι ότι Όποια και αν είναι η εμπειρία σας, είναι η εμπειρία σας και είναι σωστή και έγκυρη .

Συνδέοντας με τις αισθήσεις, μεταβαίνετε από τη λειτουργία αυτόματου πιλότου σε μια προσεκτική λειτουργία. Με άλλα λόγια, αντί να τρώτε τη σταφίδα κάνοντας κάτι άλλο και να μην παρατηρήσετε καν την γεύση της σταφίδας, στρέφετε σκόπιμα την προσοχή σας σε όλη τη διαδικασία φαγητού.

Μπορεί να διαπιστώσατε ότι η γεύση της σταφίδας είναι πιο ζωντανή και πολύχρωμη από το συνηθισμένο. Ίσως παρατηρήσατε πράγματα για τις σταφίδες που δεν είχατε παρατηρήσει πριν. Η προσοχή αποκαλύπτει πράγματα που δεν παρατηρήσατε και μεταμορφώνει την ίδια την εμπειρία, κάνοντας μια βαθύτερη εμπειρία. Εάν αυτό ισχύει για το φαγητό κάτι συνηθισμένο όπως μια σταφίδα, σκεφτείτε τι επιείκεια επίπτωση θα μπορούσε να έχει για το υπόλοιπο της εμπειρίας σας!

Μπορεί να έχετε παρατηρήσει ότι σκεφτόσασταν κατά τη διάρκεια της άσκησης και ίσως αισθανθήκατε ότι δεν θα μπορούσατε να κάνετε την προσοχή που τρώτε σωστά λόγω σκέψης. Μην ανησυχείτε - εσείς είστε πάντοτε σκέψης και δεν πρόκειται να σταματήσετε σύντομα. Αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι να αρχίσετε να συνειδητοποιείτε ότι συμβαίνει και να δούμε τι αποτέλεσμα έχει.