Προετοιμασία για διαλογισμό: καθιστώντας ακίνητα

Αν εξετάσετε το διαλογισμό που παρουσιάζεται στις μεγάλες πνευματικές παραδόσεις του κόσμου, θα διαπιστώσετε ότι όλοι έχουν ένα κοινό πράγμα - την ακλόνητη σταθερότητα ενός βουνού ή ενός δέντρου. Κοιτάξτε τους φαραώδες που γονατίζουν στις αιγυπτιακές πυραμίδες, για παράδειγμα, ή τους σταυροειδείς Βούδες σε ινδικές σπηλιές ή ιαπωνικούς ναούς. Κάθονται σε μια ευρεία βάση που φαίνεται να είναι βαθιά ριζωμένη στη γη και έχουν μια γειωμένη παρουσία που λέει, "Δεν μπορώ να βρεθώ. Είμαι εδώ για να μείνω. "

Φυσικά, μπορείτε πάντα να ακουμπάτε στον τοίχο - ή έτσι μπορείτε να σκεφτείτε. Αλλά το σώμα σας τείνει να τσαλακώνει όταν κλίνει, ακόμη και με λεπτότητα, προς οποιαδήποτε κατεύθυνση. και το σημείο του διαλογισμού είναι να βασίζεστε στην άμεση εμπειρία σας, αντί να εξαρτάτε από κάποια εξωτερική υποστήριξη για να "υποστηρίξετε". «Όταν καθίσετε σαν ένα βουνό ή ένα δέντρο, κάνετε μια δήλωση:« είμαι βαθιά ριζωμένη στη γη, αλλά ανοικτή στις ανώτερες δυνάμεις του κόσμου - ανεξάρτητη, αλλά άρρηκτα συνδεδεμένη με όλη τη ζωή. "

Πάρτε τη θέση σας

Ακριβώς όπως ένα δέντρο χρειάζεται να βάλει βαθιές ρίζες ώστε να μην πέσει καθώς αυξάνεται, πρέπει να βρείτε μια άνετη θέση για το κάτω μισό του σώματός σας ότι μπορείτε να διατηρήσετε για 5 ή 10 ή 15 λεπτά - ή ακόμα περισσότερο, εάν το επιθυμείτε. Μετά από αρκετές χιλιετίες πειραματισμού, οι μεγάλοι διαλογιστές έχουν βρει μια χούφτα παραδοσιακών στάσεων που φαίνεται να λειτουργούν ιδιαίτερα καλά. Διαφορετικές αν και μπορεί να εμφανίζονται από έξω, αυτές οι στάσεις έχουν ένα κοινό πράγμα: η λεκάνη κλίνει ελαφρώς προς τα εμπρός, με έμφαση στην φυσική καμπυλότητα της κάτω ράχης.

Οι παρακάτω θέσεις είναι διατεταγμένες κατά το μάλλον ή ήττον, από το πιο εύκολο έως το δυσκολότερο, αν και η ευκολία εξαρτάται από το συγκεκριμένο σώμα και το βαθμό ευελιξίας. Για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι παίρνουν στην κλασική θέση

lotus (το όνομα της οποίας προέρχεται από την ομοιότητά της με το λουλούδι) σαν μια πάπια … καλά, σε μια λίμνη λωτού. Εκτός αυτού, ο λωτός, αν και δύσκολος, έχει κάποια σαφή πλεονεκτήματα και μπορείτε να εργαστείτε σε αυτό. Καθισμένος σε μια καρέκλα:

Το τέχνασμα για να διαλογίζετε σε μια καρέκλα τοποθετεί τους γλουτούς σας κάπως υψηλότερα από τα γόνατά σας, το οποίο γέρνει τη λεκάνη σας προς τα εμπρός και σας βοηθά να κρατάτε την πλάτη σας ευθεία. (Βλέπε Εικόνα 1.) Οι παλιομοδίτικες ξύλινες καρέκλες κουζίνας λειτουργούν καλύτερα από το επικαλυμμένο είδος. πείραμα με ένα μικρό μαξιλάρι ή σφήνα αφρού κάτω από τους γλουτούς σας. Μην κολλάτε.

Εικόνα 1:

Τοποθετήστε τους γλουτούς σας λίγο ψηλότερα από τα γόνατά σας. Γονατισμός (με ή χωρίς πάγκο):

Αυτή η τεχνική ήταν δημοφιλής στην αρχαία Αίγυπτο και στην παραδοσιακή Ιαπωνία όπου ονομάζεται seiza (βλ. Γονατισμός μπορεί να είναι - καλά, σκληρά στα γόνατά σας, εκτός αν έχετε την κατάλληλη υποστήριξη. Δοκιμάστε να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από τους γλουτούς σας και ανάμεσα στα πόδια σας - ή χρησιμοποιήστε ένα ειδικά σχεδιασμένο πάγκο seiza, κατά προτίμηση ένα με μαλακό μαξιλάρι ανάμεσα σε εσάς και το ξύλο. Διαφορετικά, το κάτω και τα άλλα τρυφερά σας εξαρτήματα ενδέχεται να αποκοιμηθούν.

Εικόνα 2:

Το γόνατο μπορεί να είναι δύσκολο στα γόνατά σας, οπότε προσπαθήστε να προσθέσετε κάποια αποσβεστήρα. Εύκολη τοποθέτηση:

Δεν συνιστάται για παρατεταμένες περιόδους συνεδρίασης επειδή δεν είναι πολύ σταθερό και δεν υποστηρίζει μια ευθεία σπονδυλική στήλη. Απλά καθίστε στο μαξιλάρι σας με τα πόδια σας να περνούν μπροστά από εσάς. (Πιστέψτε το ή όχι, οι ράφτες κάθονται κάποτε!) Τα γόνατά σας δεν χρειάζεται να αγγίζουν το πάτωμα, αλλά κρατάτε την πλάτη σας όσο πιο δυνατό μπορείτε.

Μπορείτε να σταθεροποιήσετε τη θέση τοποθετώντας μαξιλάρια κάτω από τα γόνατά σας. μειώστε σταδιακά το ύψος των μαξιλαριών καθώς οι γοφοί σας γίνονται πιο ευέλικτοι (κάτι που φυσικά θα χάνουν με την πάροδο του χρόνου). Όταν τα γόνατά σας αγγίξουν το έδαφος, μπορεί να είστε έτοιμοι για βιρμανική ή λωτού θέση (βλέπε αργότερα σφαίρες για αυτές τις θέσεις).

Αυτή η στάση, όπως φαίνεται στο Σχήμα 3, χρησιμοποιείται σε όλη τη Νοτιοανατολική Ασία. Αυτή η στάση περιλαμβάνει τη διάθεση και των μοσχαριών και των ποδιών στο πάτωμα ένα μπροστά από το άλλο. Παρόλο που είναι λιγότερο σταθερή από τη σειρά των λωτού, είναι πολύ πιο εύκολη η διαπραγμάτευση, ειδικά για αρχάριους. Εικόνα 3:

Η θέση της Βιρμανίας είναι καλή για αρχάριους. Με όλα τα σταυροειδείς πόζες, αρχικά λυγίστε το πόδι σας στο γόνατο, σύμφωνα με τον μηρό σας, πριν περιστρέψετε τον μηρό σας στο πλάι. Διαφορετικά, κινδυνεύετε να τραυματιστείτε το γόνατό σας, το οποίο είναι κατασκευασμένο για να κάμπτεται μόνο σε μία κατεύθυνση, σε αντίθεση με τον αρθρωτό σύνδεσμο του ισχίου, ο οποίος μπορεί να περιστραφεί μέσα από ένα πλήρες εύρος κίνησης.

Ακριβώς όπως ο μισός λωτός, εκτός από το ότι το πόδι σας στηρίζεται στον μοσχάρι του αντίθετου ποδιού σας, παρά στον μηρό. Το μισό lotus:
Εύκολο να εκτελεστεί από το διάσημο πλήρες lotus, και σχεδόν σταθερό (βλ. Εικόνα 4). Με τους γλουτούς σας σε ένα μαξιλάρι, τοποθετήστε το ένα πόδι στον απέναντι μηρό και το άλλο πόδι στο πάτωμα κάτω από τον απέναντι μηρό. Βεβαιωθείτε ότι και τα δύο γόνατα αγγίζουν το πάτωμα και η σπονδυλική σας στήλη δεν κλίνει προς τη μία πλευρά. Για να κατανείμετε την πίεση στην πλάτη και στα πόδια, θυμηθείτε να εναλλάσσετε τα πόδια από το κάθισμα, αν μπορείτε - με άλλα λόγια, το αριστερό πόδι στον μηρό, ακριβώς στο πάτωμα, στη συνέχεια αριστερά στο πάτωμα και δεξιά στον μηρό. Εικόνα 4:

Και τα δύο γόνατα πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα στον μισό λωτού. Πλήρης παρτίδα:

Θεωρήθηκε το Everest των καθισμάτων (βλ. Εικόνα 5). Με τους γλουτούς σας σε ένα μαξιλάρι, διασχίστε το αριστερό σας πόδι πάνω από το δεξιό μηρό σας και το δεξιό σας πόδι πάνω από τον αριστερό μηρό σας. Όπως και με το πιο ασύμμετρο αδελφό του, το μισό lotus, είναι καλύτερο να εναλλάσσονται τα πόδια ώστε να κατανέμεται ομοιόμορφα η πίεση. Ο πλήρης λωτός έχει ασκηθεί σε όλο τον κόσμο για χιλιάδες χρόνια. Η πιο σταθερή από όλες τις πόζες, δεν θα πρέπει να επιχειρήσετε αν δεν είστε ιδιαίτερα ευέλικτοι - και ακόμα και τότε θα πρέπει να προετοιμάζεστε κάνοντας κάποιες εκτάσεις.