Ασκούμε καθημερινά, άτυπη νοοτροπία - ανδρείκελα

Μέρος της ευαισθησίας για τα ανδρείκελα Cheat Sheet

Το θέμα της προσοχής είναι ότι μπορείτε να το εφαρμόσετε οποιαδήποτε στιγμή. Ο ανεπιθύμητος διαλογισμός είναι όταν ασκεί κανείς την προσοχή χωρίς να βγάζει έναν ιδιαίτερο χρόνο γι 'αυτό. Εδώ είναι δέκα παραδείγματα διαλογισμού:

• Ενημερωτική επικοινωνία - Όταν μιλάτε ή ακούτε κάποιον άλλο, συνειδητοποιήστε τον ήχο της δικής σας φωνής ή της φωνής του άλλου ατόμου. Κάθε φορά που το μυαλό σας αναρωτιέται σε άλλες σκέψεις, παρακαλείσθε να καθοδηγήσετε την προσοχή σας πίσω στη συζήτηση χωρίς να επικρίνετε τον εαυτό σας αν μπορείτε.

• Σκεφτείτε το περπάτημα - Την επόμενη φορά που περπατάτε κάπου, παρατηρήστε την αίσθηση της επαφής μεταξύ των ποδιών σας και του εδάφους. Παρακολουθήστε πώς το βάρος σας μεταφέρεται απρόσκοπτα από το ένα πόδι στο άλλο, σχεδόν χωρίς κόπο. Μυρίζετε τα τριαντάφυλλα. Να είστε παρόντες στην παρούσα στιγμή.

• Εμπιστευτική άσκηση - Την επόμενη φορά που βρίσκεστε στο γυμναστήριο, πηγαίνετε για jog, κολύμπι ή να παίζετε ένα άθλημα, να προσέχετε τι συμβαίνει. Εστίαση προσοχή προσοχή σας στο σώμα σας, τις σκέψεις, τα συναισθήματα ή το περιβάλλον γύρω σας. Γίνετε περίεργοι για την εμπειρία σας.

• Έξυπνη δουλειά - Όποια και αν είναι η δουλειά σου, δίνοντας μεγαλύτερη προσοχή σε αυτό που κάνεις, πρέπει να επιτύχεις καλύτερα αποτελέσματα. Προσπαθήστε να μειώσετε την προσπάθεια που κάνετε για να δώσετε προσοχή και αφήστε την εστίαση να είναι αβίαστη, χαλαρή και ήρεμη, όσο καλύτερα μπορείτε.

• Νοητικές διακοπές - Είναι εύκολο να περάσετε τις μισές διακοπές σας σκέψης για τις επόμενες διακοπές παρά να είστε εκεί πραγματικά. Νιώστε την απαλή ζεστασιά του ήλιου, βάλτε την κάμερα κάθε μέρα και συνδεθείτε με το τοπίο με τα δικά σας μάτια. Αναπνεύστε τον καθαρό αέρα. Να είστε ευγνώμων για το χρόνο και τα χρήματα για διακοπές.

• Προσεκτικός χρόνος - Πρέπει να περιμένετε σε ουρά σε καταστήματα, στο αυτοκίνητό σας, στις δημόσιες συγκοινωνίες. Αντί να απογοητευτείτε, να εξασκήσετε κάποια προσοχή στην αναπνοή. Όταν βρίσκεστε στην κυκλοφορία, παρατηρήστε το χρώμα του ουρανού ή των δέντρων. Όταν βρίσκεστε σε ένα σούπερ μάρκετ, αισθανθείτε την ηρεμιστική αίσθηση της δικής σας αναπνοής.

• Να ακούτε μουσική - Βάλτε τον εαυτό σας άνετα, ενεργοποιήστε το αγαπημένο σας μουσικό κομμάτι και απλά ακούστε, ανά λεπτό. Ως συνήθως, μετά από λίγο το μυαλό σας θα αρχίσει να σκέφτεται άλλα πράγματα - απλά οδηγήστε απαλά την προσεκτική σας προσοχή πίσω στους ήχους της μουσικής. Να γνωρίζετε τόσο τους ήχους όσο και τη σιωπή μεταξύ των ήχων. Παρατηρήστε πώς εμφανίζονται όλοι οι ήχοι και πέστε πίσω στη σιωπηλή σιωπή.

• Αποδοχή άλλων - Επιτρέψτε σε άλλους ανθρώπους να είναι άνθρωποι και να κάνουν λάθη. Να είστε έτοιμοι να δεχτείτε συγνώμη και να συγχωρήσετε τους άλλους για τις ανομίες τους.

• Ενθαρρύνετε την όρεξή σας για γνώση και εμπειρία - Τεντώστε τον εαυτό σας με την ανάγνωση, τη μελέτη και τη λήψη νέων δεξιοτήτων.

• Ζήστε τη στιγμή - Παύση για να ρουφήξετε τα τριαντάφυλλα. Πάρτε ένα διάλειμμα από την εικασία για το μέλλον και κοσκίνισμα για το παρελθόν. Αντ 'αυτού, βάλτε το βάρος της προσοχής σας στο εδώ και τώρα.