Βίντεο: Διαλογισμός και Ενσυνειδητότητα, πρακτική 2024
Ο μίνι διαλογισμός αναπνοής είναι ένας από τους απλούστερους και ακόμα πιο ισχυρούς διαλογισμούς που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κατά την άσκηση προσοχής. Ακολουθήστε τα εξής βήματα:
-
Καθίστε σε μια καρέκλα σε μια άνετη αλλά ισορροπημένη ισορροπημένη θέση, μακριά από το πίσω μέρος της καρέκλας, ώστε να υποστηρίζετε το σώμα σας αν μπορείτε. Κλείστε τα μάτια σας αν αυτό σας κάνει εντάξει.
-
Γνωρίστε την αναπνοή σας γύρω από την περιοχή της κοιλιάς σας. Εάν δεν μπορείτε να το αισθανθείτε εκεί, απλώς αισθανθείτε την αναπνοή σας όπου κι αν βρίσκεστε - γύρω από τη μύτη ή το στήθος σας για παράδειγμα. Εστίαση στην αναπνοή σας.
-
Όταν το μυαλό σας σκαρφαλώνει σε άλλες σκέψεις, παρατηρήστε αυτό που σκεφτήκατε και οδηγήστε απαλά την προσοχή σας πίσω στην αναπνοή σας.
-
Μετά από λίγα λεπτά, ανοίξτε απαλά τα μάτια σας και προσέξτε για ό, τι κάνετε στη συνέχεια.
Μπορείτε να κάνετε αυτό το μίνι διαλογισμό αναπνοής ανά πάσα στιγμή της ημέρας - όχι απαραίτητα σε καθιστή στάση. Μπορείτε να αισθανθείτε την αναπνοή σας όταν βρίσκεστε σε κυκλοφοριακή συμφόρηση, περιμένοντας σε μια ουρά στην καφετέρια ή ακούγοντας έναν πελάτη που παραπονιέται για κάτι. Μπορείτε να αισθανθείτε την αναπνοή σας οπουδήποτε.
Το ωραίο είναι ότι, ανεξάρτητα από το πόσο ξεχάστε να είσαι, δεν θα ξεχάσεις ποτέ να αναπνεύσεις μαζί σου όπου και αν πηγαίνεις.
Η συνειδητοποίηση της αναπνοής είναι ο ακρογωνιαίος λίθος της πρακτικής. Επειδή εστιάζοντας στην αναπνοή σας σας φέρνει κατευθείαν πίσω στην παρούσα στιγμή, είναι συχνά ηρεμία και αισθάνεται σαν να έρχεται σπίτι - έχει μια αίσθηση άνεσης και σταθερότητας γι 'αυτό. Σκεφτείτε την επίγνωση της αναπνοής σαν μια άγκυρα που σας προβληματίζει εδώ και τώρα και σας προστατεύει από τους ανέμους της αλλαγής που προσπαθούν να σας εκτοξεύσουν.