Πρακτική Αγάπης Καλοσύνη Διαλογισμός - ανδρείκελα

Το διασκεδαστικό διαλογισμό ευγένειας ονομάζεται επίσης συμπόνια μεττα διαλογισμό. Δοκιμάστε το διαλογισμό της αγάπης καλοσύνης αφού έχετε αποκτήσει κάποια εμπειρία με τη σάρωση του σώματος και τη διαλογιστική συνεδρίαση.

Αυτός ο διαλογισμός είναι αρκετά διαφορετικός σε σύγκριση με τις άλλες ασκήσεις ευαισθητοποίησης επειδή πρόκειται για σκόπιμη προσθήκη εικόνων στο μυαλό και καλλιέργεια του θετικού συναισθήματος της καλής επιθυμίας ή της συμπόνιας, τόσο για τον εαυτό σας όσο και για τους άλλους.

Μερικοί άνθρωποι αγαπούν αυτό το διαλογισμό ενώ άλλοι το βρίσκουν πολύ δύσκολο. Δοκιμάστε το και αν το δυσκολευτείτε, κολλήστε με τις πρακτικές καθιστικής και σωματικής σάρωσης και επιστρέψτε σε αυτό σε μερικούς μήνες περίπου.

Μπορείτε να πάρετε άνετο για αυτό το διαλογισμό! Βρείτε ένα ωραίο, ζεστό, άνετο μέρος για να καθίσετε. Τυλίξτε τον εαυτό σας σε μια κουβέρτα. Όπως και με τους άλλους διαλογισμούς, απενεργοποιήστε τα gadget σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα ενοχληθείτε για περίπου 20 λεπτά. Δεν χρειάζεται να καθίσετε σε μια όρθια θέση για αυτό, αν δεν θέλετε.

Θα μπορούσατε να προετοιμαστείτε για αυτό το διαλογισμό κάνοντας κάτι καλό και χαλαρωτικό για τον εαυτό σας, όπως να κάνετε μπάνιο ή να κάνετε μασάζ. Εναλλακτικά, θα μπορούσατε να πάτε για έναν περιστασιακό, προσεγμένο περίπατο γύρω από το μπλοκ για να σας φτάσουμε σε μια εστιασμένη κατάσταση του νου.

Ο διαλογισμός της αγάπης καλωσόριου αποτελείται από επτά στάδια:

1. Έξυπνη αναπνοή με ευγνωμοσύνη.

   Αρχίστε με την αίσθηση της φυσικής σας αναπνοής με μια αίσθηση αγάπης. Νιώστε ευγνώμων ότι αναπνέετε, τρέφοντας το σώμα σας με υπέροχο οξυγόνο!

2. Ευχόμαστε σε κάποιον που βρίσκετε εύκολο να δείξετε στοργή.

   Επιλέξτε κάποιον με τον οποίο έχετε μια απλή, άνευ όρων αγάπη σχέση. Ίσως μια θεία ή θείος, ο γιος ή η κόρη σου, ένα πνευματικό ή σοφό άτομο που σέβεσαι ή ακόμα και το κατοικίδιο σου. (Μην διαλέγετε τον σύντροφό σας, επειδή αυτή μπορεί να είναι μια πολύπλοκη σχέση.)

   Οπτικοποιήστε το άτομο και, στο μυαλό σας, πείτε στον εαυτό σας αρκετές φορές, αργά και σκεπτικώς: «Μπορείτε να είστε καλά, να είστε ευτυχισμένοι, να είστε υγιείς, να είστε ελεύθεροι από ταλαιπωρία. '

   Πείτε το με ευγένεια και αγάπη.

3. Ευχόμαστε στον εαυτό σας.

   Τώρα μεταφέρετε την ίδια αίσθηση που επιθυμείτε καλά στον εαυτό σας. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν αυτό το δύσκολο, με δύσκολα συναισθήματα που προκύπτουν. Εάν το βιώσετε αυτό, συνεχίστε να διερευνάτε το αποτέλεσμα ή αφήστε αυτό το βήμα για τώρα. Δεν χρειάζεται να αγωνίζεστε ή να αγωνίζεστε.

   Οπτικοποιήστε τον εαυτό σας και ευχόμαστε στον εαυτό σας μια αίσθηση ευημερίας. Πείτε στον εαυτό σας αρκετές φορές: «Μπορώ να είμαι καλά, μπορεί να είμαι ευτυχισμένος, να είμαι υγιής, να είμαι ελεύθερος από τα βάσανα.'

   Νιώστε τις λέξεις που προέρχονται από την περιοχή της καρδιάς σας, αν μπορείτε. Νιώστε σαν να απορροφάτε οποιαδήποτε ευχάριστα συναισθήματα που προκύπτουν.

4. Ευτυχώς προς κάποιον ουδέτερο.

   Τώρα σκεφτείτε κάποιον στον οποίο δεν έχετε ιδιαίτερα θετικά ή αρνητικά συναισθήματα. Ίσως ένας πωλητής εισιτηρίων στο σιδηροδρομικό σταθμό, ο βοηθός του τοπικού καταστήματός σας ή κάποιος που βλέπετε συχνά στο λεωφορείο. Όπως και πριν, πείτε «Είναι καλός, μπορεί να είναι ευτυχισμένος, μπορεί να είναι υγιής, μπορεί να είναι απαλλαγμένος από ταλαιπωρία. '

   Οπτικοποιήστε το άτομο και του ευχηθείτε καλά, όσο καλύτερα μπορείτε.

5. Ευχόμαστε σε κάποιον δύσκολο.

   Ωχ. Αυτό το βήμα είναι συχνά δύσκολο. Σκεφτείτε κάποιον που δεν σας αρέσει ιδιαίτερα. ίσως κάποιος που σας ενοχλεί ή σας ενοχλεί. Ουσιαστικά κάποιος με τον οποίο έχετε μια δύσκολη σχέση αλλά με την οποία είστε πρόθυμοι να συνεργαστείτε με σήμερα.

   Πείτε «Είναι καλός, μπορεί να είναι ευτυχισμένος, μπορεί να είναι υγιής, μπορεί να είναι απαλλαγμένος από ταλαιπωρία. '

   Παρατηρήστε τι συναισθήματα προκύπτουν για σας καθώς κάνετε αυτό. Θυμηθείτε, δεν επιδοκιμάζετε οποιαδήποτε παράλογη συμπεριφορά, απλώς τους επιθυμείτε μια αίσθηση ευημερίας αντί να κρατάτε μια μνησικακία εναντίον τους. Ο διαλογισμός δεν κάνει καμία διαφορά στο δύσκολο πρόσωπο, αλλά μπορεί να αισθανθείτε ένα βάρος που βγαίνει από τους ώμους σας καθώς αφήνετε να πάρετε μια αίσθηση απογοήτευσης μαζί τους.

6. Ευχόμαστε και οι τέσσερις μαζί.

   Φανταστείτε τον εαυτό σας, τον αγαπημένο σας, τον ουδέτερο άνθρωπο και το δύσκολο σας πρόσωπο όλοι μαζί. Δείτε αν μπορείτε να ευχηθείτε όλοι μαζί μια αίσθηση ευημερίας μαζί. Μετά από όλα, είστε όλοι ζωντανοί άνθρωποι, αναζητώντας την ευτυχία με τους δικούς σας διαφορετικούς τρόπους.

7. Ευχόμαστε όλοι στον πλανήτη.

   Σε αυτό το τελικό στάδιο, σμίκρυνση στον πλανήτη ως σύνολο. Σκεφτείτε για όλους τους ανθρώπους σε όλες τις χώρες του κόσμου. Όλες οι οικογένειες και φίλοι. Όλα τα παιδιά και οι ηλικιωμένοι. Σκεφτείτε όλα τα ζώα. Όλα τα πλάσματα στους ωκεανούς, τις λίμνες και τα ποτάμια. Επιθυμείτε όλοι τους ευεξία.

   Χρησιμοποιήστε τις λέξεις: «Είμαστε όλοι καλά, μπορεί όλοι να είμαστε ευτυχείς, να είμαστε όλοι υγιείς. Μπορούμε όλοι να είμαστε απαλλαγμένοι από ταλαιπωρία. '

Εάν οι προτάσεις που δίνονται εδώ δεν αντηχούν μαζί σας, επιλέξτε τα δικά σας λόγια. Οι λέξεις δεν είναι τόσο σημαντικές. Αυτό που έχει σημασία είναι η πρόθεσή σας να επιθυμείτε σε κάθε στάδιο.

Δεν χρειάζεται να κάνετε όλα τα στάδια αυτού του διαλογισμού. Επιλέξτε και επιλέξτε όποια στάδια αισθάνεστε άνετα - έχετε τον έλεγχο και μπορείτε να αποφασίσετε.