Ασκείστε το Διαλογισμό του Αναπνευστικού Διαστήματος για την Ευαισθησία - ανδρείκελα

Ο διαλογισμός του αναπνευστικού χώρου είναι ένας σύντομος διαλογισμός τριών σταδίων που συχνά διδάσκεται σε μαθήματα ευαισθητοποίησης σε όλο τον κόσμο. Ο διαλογισμός υποτίθεται ότι είναι περίπου τρία λεπτά, αλλά αυτό είναι απλώς μια κατευθυντήρια γραμμή. Μπορείτε να ασκήσετε για ένα λεπτό, αν θέλετε, ή για όσο διάστημα δέκα λεπτά ή περισσότερο.

Ο χρόνος που επιλέγετε εξαρτάται από το χρόνο που διαθέτετε και τον τρόπο που αισθάνεστε την εποχή εκείνη. Εάν αισθάνεστε πολύ άγχος, μπορεί να θέλετε να το κάνετε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Για τον διαλογισμό του αναπνευστικού χώρου, κάθεστε σε μια καρέκλα με αξιοπρεπή στάση. Δεν είναι σκληρό, αλλά μακριά από το πίσω μέρος της καρέκλας με την πλάτη σας σχετικά ευθεία και το κεφάλι σας ισορροπείται κεντρικά στο λαιμό και τους ώμους σας.

Η στάση σας επηρεάζει την ποιότητα της εμπειρίας, επειδή το σώμα και το μυαλό σας είναι στενά συνδεδεμένα. Τοποθετώντας ευθείες ενδείξεις στο μυαλό σας ότι κάνετε κάτι διαφορετικό και είναι πιο εύκολο να δημιουργήσετε ένα πιο προσεκτικό μυαλό.

Αν αισθάνεστε συγκλονισμένοι από το συναίσθημα, προσπαθήστε απλά να κάθεστε ευθεία, κλείνοντας τα μάτια σας και παραμένοντας. Δείτε αν μπορείς να κρατήσεις τα μάτια σου ακόμα, πίσω από τα βλέφαρά σου. Ακριβώς κάνοντας αυτό για λίγα λεπτά, μαζί με μια βαθιά αναπνοή, μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε κάποια ανάπαυλα.

Ο διαλογισμός του αναπνευστικού χώρου αποτελείται από τρία στάδια: Α για ευαισθητοποίηση, Β για αναπνοή και Γ για συνειδητά επέκταση.

• Βήμα Α - Ενημέρωση προς τα μέσα. Σε αυτό το στάδιο, να γνωρίζετε τις τρεις πτυχές του εαυτού σας: τις σωματικές σας αισθήσεις, τα συναισθήματά σας και τις σκέψεις σας. Αυτό το μέρος διαρκεί μόνο ένα λεπτό ή δύο. Δείτε πώς να το κάνετε με περισσότερες λεπτομέρειες:

  • Φυσικές αισθήσεις. Πάρτε μια αίσθηση των φυσικών σωματικών σας αισθήσεων. Μπορεί να παρατηρήσετε ότι κάποια μέρη του σώματός σας είναι τεταμένα ή άβολα, και άλλα μέρη ζεστά ή χαλαρά. Παρατηρήστε όλες τις αισθήσεις, αν μπορείτε να φέρετε τον εαυτό σας στην παρούσα στιγμή.

  • Συναισθήματα. Ρωτήστε τον εαυτό σας: «Πώς νιώθω αυτήν τη στιγμή; «Παρατηρήστε την τρέχουσα συναισθηματική σας κατάσταση. Αν ξέρετε τι είναι το συναίσθημα, επισημάνετε το απαλά στο μυαλό σας. Αν δεν είστε σίγουροι για το τι είναι το συναίσθημα, αυτό είναι εντάξει - απλά αισθανθείτε. Συγκεκριμένα, σημειώστε πού αισθάνεστε την τρέχουσα συγκίνηση σας μέσα στο σώμα σας.

  • Σκέψεις. Στρέψτε τώρα την προσοχή σας στις σκέψεις σας. Παρακολουθήστε απλά αυτές τις σκέψεις χωρίς να τραβήξετε υπερβολικά, να επικρίνετε ή να προλάβετε αν μπορείτε. Παρακολουθήστε τις σκέψεις σαν να μην είναι δικές σας, αλλά μόνο ουδέτερες εμπειρίες που προκύπτουν από την ευαισθητοποίηση.

• Βήμα Β - Αναπνοή. Τώρα, φέρτε την προσοχή σας στην αναπνοή σας.Νιώστε όλη την αναπνοή και την αναπνοή σας για περίπου ένα λεπτό. Εάν μπορείτε, αισθανθείτε την αναπνοή σας στην κοιλιά σας (κάτω κοιλιακή χώρα). Συγκεντρώνετε την προσοχή σας στην αναπνοή σας, χρησιμοποιώντας την αναπνοή σας ως σταθερό μέρος για να ξεκουραστείτε.

• Βήμα Γ - Συνειδητά επέκταση. Ανοίξτε την ευαισθησία σας από την αναπνοή σας σε ολόκληρο το σώμα σας. Το βήμα Β ήταν μια εστιασμένη προσοχή. Σε αυτό το στάδιο, η προσοχή σας είναι ευρύτερη και ευρύτερη, αισθάνεστε όλες τις αισθήσεις σε ολόκληρο το σώμα σας, με αίσθημα καλοσύνης και περιέργεια, αν μπορείτε. Επιτρέψτε στο χώρο να υπάρχουν όλες οι αισθήσεις, συμπεριλαμβανομένης της αίσθησης της αναπνοής σας. Κάνετε αυτό για περίπου ένα λεπτό πάρα πολύ.

Αν θέλετε να επιμηκύνετε αυτό το διαλογισμό σε περίπου δέκα λεπτά, απλά επιμηκύνετε το χρόνο που ξοδεύετε σε κάθε στάδιο της διαδικασίας.