Ασκείστε το Διαγνωστικό Σώμα Διαγνωστικού Ελέγχου - ανδρείκελα

Ένα από τα μοναδικά χαρακτηριστικά του διαλογισμού σώματος ανίχνευσης είναι ότι το κάνετε να ξαπλώνει, καθιστώντας το ιδανικό διαλογισμό για εσάς για να αρχίσετε, καθώς δεν χρειάζεται να κρατάτε το σώμα σας όρθιο για μεγάλες χρονικές περιόδους. Η σάρωση σώματος μετατοπίζει σιγά-σιγά την προσοχή σας μέσα από το σώμα σας, συνήθως ξεκινώντας από τα δάχτυλα των ποδιών και τελειώνοντας με την κορυφή του κεφαλιού σας.

Η πρακτική άσκηση του διαλογισμού σώματος σε τακτική βάση έχει πολλά οφέλη. Η σάρωση σώματος μπορεί:

• Βοηθήστε το μυαλό σας να επικεντρωθεί περισσότερο.

• Εκπαιδεύστε την προσοχή σας για να μετακινηθείτε από το ένα μέρος στο άλλο κατά βούληση.

• Μετακινήστε την προσοχή σας μακριά από τις σκέψεις σας.

• Βοηθήστε έμμεσα να επεξεργαστείτε λανθάνοντα συναισθήματα που μπορεί να παγιδευτούν μέσα στο σώμα σας.

• Σας μετακινεί από την κατάσταση λειτουργίας σε λειτουργία.

Βρείτε ένα μέρος για να εξασκηθείτε όταν δεν θα ενοχληθείτε (απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας) και όπου αισθάνεστε ζεστός και άνετος.

Μπορείτε να ασκείστε το διαλογισμό οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, αλλά αν το κάνετε αργά το βράδυ, μπορεί να κοιμηθείτε. Τούτου λεχθέντος, η ανίχνευση σώματος μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της αϋπνίας.

Η εμπειρία διαρκεί μεταξύ 15 και 45 λεπτών, ανάλογα με το πόσο εντατικά επιθυμείτε να εξασκηθείτε.

1. Ξεκουραστείτε στη θέση.

   Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα πόδια σας λίγο ξεχωριστά μεταξύ τους και τα χέρια σας ελαφρώς μακριά από τις πλευρές του σώματός σας με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα πάνω. Καλύψτε τον εαυτό σας με μια κουβέρτα, αν θέλετε, καθώς η θερμοκρασία του σώματος μπορεί να μειωθεί στην πράξη. Αν αυτή η θέση είναι πολύ άβολη, προσπαθήστε να σηκώσετε τα γόνατά σας για να απελευθερώσετε την τάση στο κάτω μέρος της πλάτης σας, ή να επιλέξετε οποιαδήποτε θέση σας φαίνεται σωστή.

2. Γνωρίστε την εσωτερική σας στάση.

   Ας είναι. Αφήστε και αποδεχτείτε ό, τι συμβαίνει στην εμπειρία όσο καλύτερα μπορείτε. Αφήστε τις ιδέες σας για αυτοβελτίωση ή προσωπική ανάπτυξη - η νοοτροπία είναι απλώς να επιτρέψετε στον εαυτό σας να είστε όπως εσείς είστε με έναν βαθύ και αυθεντικό τρόπο.

3. Αναπνεύστε.

   Εστιάστε την προσοχή σας στην αναπνοή σας για λίγα λεπτά.

4. Μετακινήστε την προσοχή σας σε όλο σας το σώμα, βήμα προς βήμα.

   Μετακινήστε την προσοχή σας από την αναπνοή σας προς τα δάχτυλα των ποδιών σας. Νιώστε την αίσθηση που αισθάνεστε. Εάν δεν μπορείτε να αισθανθείτε κάποια αίσθηση, απλώς να γνωρίζετε την απουσία μιας αίσθησης. Σταδιακά μετακινήστε την προσοχή σας στα πόδια σας, τα κάτω πόδια, τα άνω πόδια, την περιοχή της πυέλου, τον κάτω κορμό, τον άνω κορμό, τους ώμους, τους βραχίονες, τα κάτω χέρια και τα χέρια. Στη συνέχεια, μέχρι το λαιμό σας, το πρόσωπο, το πίσω μέρος του κεφαλιού σας και τελικά το πάνω μέρος του κεφαλιού σας.

   Η όλη διαδικασία μπορεί να διαρκέσει 15 έως 30 λεπτά. Κάθε φορά που το μυαλό σας παρασύρεται, παρατηρήστε τι εστιάζει και στρέψτε την προσοχή σας πίσω στην αναπνοή σας.Φανταστείτε ότι η αναπνοή σας εισέρχεται και εξέρχεται από κάθε μέρος του σώματός σας όπως εσείς την έχετε κατά νου.

5. Φανταστείτε ότι η αναπνοή σας σαρωθεί πάνω και κάτω στο σώμα σας.

   Καθώς αναπνέετε, φανταστείτε ότι η αναπνοή σας αρχίζει από τα δάχτυλα των ποδιών σας και φτάνει στην κορυφή του κεφαλιού σας. Καθώς αναπνέετε, η αναπνοή σας σαρώνει από την κορυφή του κεφαλιού σας μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σας. Αυτή η αίσθηση μπορεί να αισθανθεί επούλωση ή χαλάρωση.

6. Απλά.

   Για τα τελευταία λεπτά αυτού του διαλογισμού, προσπαθήστε να αφήσετε κάθε δυνατή προσπάθεια για να είστε προσεκτικοί και απλά να είστε. Ξεκουραστείτε στη δική σας εσωτερική αίσθηση της ζωντάνιας, της παρουσίας, της ύπαρξης.

7. Σταθείτε αργά.

   Βάλτε απαλά τον διαλογισμό. Ας ελπίσουμε ότι αυτή είναι μια βαθιά και θρεπτική εμπειρία, οπότε αποφύγετε να πηδήσετε αμέσως ή να αισθανθείτε ζάλη. Σηκώστε σταδιακά και προσεκτικά, αισθανθείτε τις αισθήσεις στο σώμα σας καθώς το κάνετε.

Καταγράψτε τις εμπειρίες σας από τη διαλογιστική εξέταση του σώματος.

B Χρησιμοποιήστε την ετικέτα A για να υποδείξετε περιοχές που αισθάνθηκαν χαλαρές ή άνετες κατά τη διάρκεια του διαλογισμού ανίχνευσης σώματος B όπου δεν αισθανθήκατε καθόλου αίσθηση. Αυτή η άσκηση σάς βοηθά να εκφράσετε πιο βαθιά την εμπειρία σας και μπορεί να σας κάνει πιο προσεγμένο την επόμενη φορά που ασκείτε.