Φυσικά οφέλη της ευαισθησίας - ανδρείκελα

Το σώμα και το μυαλό είναι σχεδόν μια οντότητα και η νοοτροπία μπορεί να είναι σωματικά ευεργετική, καθώς και διανοητικά και συναισθηματικά ευεργετική. Εάν το μυαλό σας είναι τεταμένο με ανήσυχες σκέψεις, το σώμα σας αυτόματα ταράζει επίσης. Θα πάνε μαζί, χέρι-χέρι.

Γιατί το σώμα σας είναι έντονο όταν αντιμετωπίζετε υψηλά επίπεδα στρες; Ο λόγος είναι μηχανικός και ενσύρματος στο ανθρώπινο σώμα. Όταν βιώνετε άγχος, ξεκινάει μια αλυσιδωτή αντίδραση στο σώμα σας και ολόκληρο το σώμα σας προετοιμάζεται για να πολεμήσει ή να ξεφύγει από την κατάσταση. Έτσι, πολύ ενέργεια από το σώμα σας, που δεν ξέρει τι να κάνει με αυτή την ενέργεια, έτσι γεμάτο ενέργεια.

Ο στόχος της προσοχής δεν είναι να σας κάνει πιο χαλαρούς. Η προσπάθεια για να χαλαρώσετε απλά δημιουργεί περισσότερη ένταση. Η προσοχή πηγαίνει πολύ βαθύτερη από αυτή. Η συνείδηση, η συνειδητή συνειδητοποίηση, είναι να καταλάβεις και να δεχτείς την εμπειρία σου από στιγμή σε στιγμή. Έτσι, αν είστε τεταμένος, η νοοτροπία σημαίνει να γνωρίζετε αυτή την ένταση. Ποιο τμήμα του σώματός σας αισθάνεται τεταμένο; Ποια είναι η αντίδρασή σας στην ένταση, τις σκέψεις σας;

Τότε μπορείτε να αρχίσετε να αναπνέετε στο τεταμένο μέρος του σώματός σας, φέρνοντας καλοσύνη και αναγνωρίζοντας την εμπειρία σας - και πάλι, μη προσπαθώντας να αλλάξετε ή να απαλλαγείτε από την ένταση. Και αυτό είναι. Να είστε σίγουροι ότι κάτι τέτοιο συχνά οδηγεί σε χαλάρωση, αλλά η χαλάρωση δεν είναι ο στόχος .

Επιστρέψτε στην επαφή μέσω της προσοχής

Ως μωρό, είχατε πιθανώς πολύ επαφή με το σώμα σας. Παρατηρήσατε λεπτές αισθήσεις και ίσως απολαύσατε διαφορετικές υφές στον κόσμο γύρω σας. Καθώς μεγαλώσατε, μάθατε να χρησιμοποιείτε περισσότερο το κεφάλι σας και το σώμα σας λιγότερο.

Στην πραγματικότητα, τα μηνύματα μεταξύ του νου και του σώματός σας είναι μια αμφίδρομη διαδικασία. Το μυαλό σας δίνει σήματα στο σώμα σας και το σώμα σας δίνει σήματα στο μυαλό σας. Αισθάνεστε πεινασμένοι και το σώμα σας σηματοδοτεί ότι είναι ώρα να φάτε. Τι γίνεται με το αίσθημα του άγχους; Αν παρατηρήσετε την ένταση στους ώμους σας, και πάλι το σώμα σας στέλνει σημάδια στο μυαλό σας.

Τι γίνεται αν το μυαλό σας είναι τόσο απασχολημένο με τις σκέψεις του ότι δεν παρατηρεί τα σήματα από το σώμα σας; Όταν συμβεί αυτό, δεν είστε πλέον σε επαφή ή φροντίζετε το σώμα σας. Πείνα, δίψα, κούραση ή άγχος - δεν ακούτε πλέον σαφώς τα ένστικτα μηνύματα. Αυτό οδηγεί σε μια περαιτέρω αποσύνδεση μεταξύ των σωματικών σημάτων και του νου σας, έτσι ώστε τα πράγματα να επιδεινωθούν. Το άγχος μπορεί να ξεφύγει από τον έλεγχο.

Η προσοχή δίνει έμφαση στην ευαισθητοποίηση του σώματός σας. Ένας σημαντικός διαλογισμός στο μυαλό είναι η σάρωση του σώματος. Σε αυτό το διαλογισμό, περνάτε περίπου 30 λεπτά ή απλώς καθοδηγούμενα για να δώσετε προσοχή σε διάφορα μέρη του σώματός σας, από τις άκρες των ποδιών μέχρι την κορυφή του κεφαλιού σας.

Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα με προσοχή

Αν κάτι συμβαίνει με το σώμα σας, κανονικά το ανοσοποιητικό σας σύστημα ασχολείται με αυτό καταπολεμώντας τις ασθένειες. Δυστυχώς, μια πτυχή της απόκρισης στο στρες είναι το ανοσοποιητικό σας σύστημα που δεν λειτουργεί τόσο σκληρά. Όταν απειλείται, το σώμα σας βάζει όλα τα μέσα για να επιβιώσει αυτή την απειλή. η ενέργεια που απαιτείται για την πέψη ή την ασυλία διακόπτεται προσωρινά.

Το άγχος δεν είναι απαραίτητα κακό για εσάς. Εάν τα επίπεδα στρες σας είναι πολύ χαμηλά, δεν μπορείτε να εκτελέσετε αποτελεσματικά και να βαρεθείτε εύκολα. Ωστόσο, εάν είστε στρες για παρατεταμένες χρονικές περιόδους σε υψηλά επίπεδα, το φυσικό ανοσοποιητικό σύστημα του σώματός σας θα σταματήσει να λειτουργεί σωστά.

Η προσοχή σας δίνει τη δυνατότητα να παρατηρήσετε λεπτές αλλαγές στο σώμα σας. Κατά την πρώτη ένδειξη υπερβολικού άγχους, μπορείτε να φέρετε μια συνειδητή συνειδητοποίηση στην κατάσταση και να ανακαλύψετε πώς να διαλύσετε το στρες αντί να το επιδεινώσετε.

Μείωση του πόνου με προσοχή

Εκπληκτικά, η προσοχή έχει αποδειχθεί ότι μειώνει πραγματικά το επίπεδο του πόνου που βιώνει στους ανθρώπους που το ασκούν σε μια περίοδο οκτώ εβδομάδων.

Όταν αισθάνεστε πόνο, φυσικά θέλετε να αποκλείσετε αυτόν τον πόνο. Μπορείτε να σφίξετε τους μυς σας γύρω από την περιοχή και να κάνετε μια προσπάθεια να αποσπάσετε τον εαυτό σας. Μια άλλη προσέγγιση είναι ότι θέλετε να σταματήσετε τον πόνο, έτσι ώστε να αντιδράτε στον πόνο με θυμωμένο τρόπο. Αυτό δημιουργεί μεγαλύτερη ένταση, όχι μόνο στην οδυνηρή περιοχή, αλλά σε άλλες περιοχές του σώματος.

Μερικές φορές μπορεί να νιώσετε σαν να αγωνίζεστε στον πόνο. Αυτό δημιουργεί μια δυαδικότητα ανάμεσα σε σας και τον πόνο σας και καίτε ενέργεια για να μάθετε μαζί του. Ή ίσως αντιδράτε με παραίτηση - ο πόνος σας έχει το καλύτερο και αισθάνεστε αβοήθητοι.

Με προσοχή, ενθαρρύνεστε να δώσετε προσοχή στην αίσθηση του πόνου, στο μέτρο του δυνατού. Έτσι, αν το γόνατό σας πληγώνει, αντί να αποσπάτε τον εαυτό σας ή να αντιδράτε με οποιονδήποτε άλλο τρόπο, εσείς εστιάζετε πραγματικά στην περιοχή του σωματικού πόνου με μια συνειδητή συνείδηση. Αυτό δεν είναι εύκολο, αλλά μπορείτε να βελτιώσετε την πρακτική.

Αρχίζετε να καταλαβαίνετε τη διαφορά μεταξύ του φυσικού άλγους και του ψυχολογικού πόνου. Ο φυσικός πόνος είναι η πραγματική ωμή αίσθηση του πόνου στο σώμα, ενώ ο ψυχολογικός πόνος είναι το άγχος, το άγχος και η απογοήτευση που δημιουργούνται. Μέσω της προσεκτικής σκέψης, αρχίζετε να αφήνετε ψυχολογικό πόνο, έτσι ώστε ό, τι έχει απομείνει είναι ο φυσικός πόνος.

Όταν ο ψυχολογικός πόνος αρχίζει να διαλύεται, η ένταση των μυών γύρω από τον φυσικό πόνο αρχίζει να χαλαρώνει, μειώνοντας περαιτέρω την αντίληψη του πόνου.