Μια άσκηση ευσυνειδησίας για να αξιολογήσει τις εμπειρίες σας - ανδρείκελα

Η προσοχή σας ενθαρρύνει να γίνετε περίεργοι για όλες τις πτυχές των εμπειριών σας. Στην καθημερινή ζωή βιώνετε μια ολόκληρη σειρά διαφορετικών εμπειριών. Μπορούν όλοι να ομαδοποιηθούν σε ευχάριστες, δυσάρεστες και ουδέτερες εμπειρίες.

Ευχάριστες εμπειρίες είναι αυτές που απολαμβάνετε, σαν να ακούτε τα πουλιά να τραγουδούν ή να παρακολουθούν το αγαπημένο σας τηλεοπτικό πρόγραμμα. Οι δυσάρεστες εμπειρίες μπορεί να είναι σαν να πρέπει να καθίσετε σε κυκλοφοριακή συμφόρηση ή να αντιμετωπίσετε έναν δύσκολο πελάτη στην εργασία. Οι ουδέτερες εμπειρίες είναι αυτές που δεν παρατηρείτε καν, όπως τα διάφορα αντικείμενα στην αίθουσα που βρίσκεστε αυτή τη στιγμή.

Αυτό μπορεί να γίνει με την ακόλουθη άσκηση, η οποία κανονικά γίνεται σε διάστημα δύο εβδομάδων:

Πάρτε ένα φύλλο χαρτιού ή χρησιμοποιήστε το περιοδικό σας και δημιουργήστε τέσσερις στήλες. Ετικέτα τους «εμπειρία», «σκέψεις», «συναισθήματα», «σωματικές αισθήσεις». Κάτω από κάθε επικεφαλίδα της στήλης, γράψτε μία εμπειρία κάθε μέρα που διαπιστώσατε ότι είστε ευχάριστος. Καταγράψτε τις σκέψεις που έκαναν το κεφάλι σας, τα συναισθήματα που βιώσατε εκείνη τη στιγμή και πώς αισθανόταν το σώμα σας κάτω από τις κατάλληλες στήλες. Συνεχίστε αυτό κάθε μέρα για μια ολόκληρη εβδομάδα.

Την επόμενη εβδομάδα, επαναλάβετε τις ασκήσεις, αλλά αυτή τη φορά για μια δυσάρεστη εμπειρία κάθε μέρα. Θυμηθείτε, δεν χρειάζεται να έχετε πολύ ευχάριστες ή δυσάρεστες εμπειρίες - ακόμη και μια μικρή, φαινομενικά ασήμαντη εμπειρία αρκεί.

Σκοπός αυτής της άσκησης είναι:

• Να σας βοηθήσουμε να δείτε ότι οι εμπειρίες δεν είναι ένα μεγάλο blob. Οι εμπειρίες σας μπορούν να χωριστούν σε σκέψεις, συναισθήματα και σωματικές αισθήσεις. Αυτό καθιστά τις δυσκολότερες εμπειρίες περισσότερο διαχειρίσιμες παρά συντριπτική.

• Παρατηρήστε τα αυτόματα, συνηθισμένα πρότυπα που λειτουργούν χωρίς να γνωρίζετε καν κανονικά για αυτά. Μάθετε πώς συνηθίζετε να απολαμβάνετε ευχάριστες εμπειρίες με την επιθυμία τους να συνεχίσουν και πώς απομακρύνετε δυσάρεστες εμπειρίες, που ονομάζονται βιωματική αποφυγή, οι οποίες μπορούν να καταλήξουν να τις διαιωνίζουν.

• Μάθε να γίνεις πιο περίεργος για την εμπειρία αντί να κρίνεις απλώς τις εμπειρίες σαν καλοί ή κακοί, ή να τους αρέσεις ή να μη τους αρέσουν.

• Σας ενθαρρύνουμε να κατανοήσετε και να αναγνωρίσετε τις δυσάρεστες εμπειρίες σας αντί να τις αποφύγετε απλώς.