Η σωματική σάρωση είναι ένα θαυμάσιο διαλογισμό για να ξεκινήσετε το ταξίδι σας σε πρακτικές ευαισθητοποίησης.

Η σάρωση σώματος είναι ένας υπέροχος διαλογισμός για να ξεκινήσετε το ταξίδι σας σε πρακτικές προσεγμένης σκέψης. Συνήθως κάνετε τη σάρωση του σώματος να βρίσκεται στο πάτωμα, ώστε να έχετε την αίσθηση ότι αφήνετε να πάτε αμέσως.

Αφήστε κατά μέρος τουλάχιστον μισή ώρα για τη σάρωση σώματος. Βρείτε ένα χρόνο και ένα μέρος όπου δεν θα σας ενοχλήσει, και όπου αισθάνεστε άνετα και ασφαλή. Απενεργοποιήστε τα τηλέφωνα που έχετε.

Αυτός είναι ο χρόνος που έχει τεθεί εντελώς για τον εαυτό σας και για να είστε μαζί σας. Ένας χρόνος για ανανέωση, ξεκούραση και θεραπεία. Ένας χρόνος για να θρέψει την υγεία και την ευημερία σας. Θυμηθείτε ότι η ευαισθησία είναι να είστε με τα πράγματα όπως είναι, από στιγμή σε στιγμή, καθώς ξετυλίγονται στο παρόν. Έτσι, αφήστε τις ιδέες για την αυτο-βελτίωση και την προσωπική ανάπτυξη.

Αφήστε την τάση σας να θέλετε τα πράγματα να είναι διαφορετικά από το πώς είναι και να τους επιτρέψετε να είναι όπως είναι. Δώστε στον εαυτό σας το χώρο να είστε όπως είστε. Δεν χρειάζεται καν να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε. Η χαλάρωση μπορεί να συμβεί ή μπορεί να μην συμβεί. Η χαλάρωση δεν είναι ο στόχος της σάρωσης σώματος. Αν μη τι άλλο, ο στόχος είναι να γνωρίζετε την εμπειρία σας, ό, τι κι αν είναι.

Χαλαρώστε τα σφιχτά ρούχα, ειδικά γύρω από τη μέση ή το λαιμό σας.

Μπορεί να θέλετε να αφαιρέσετε τα παπούτσια σας.
Ξαπλώστε στο κρεβάτι σας ή σε ένα χαλάκι με τα χέρια σας στα πλάγια, τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω και τα πόδια απαλά.

Εάν αισθάνεστε άβολα, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας ή απλά σηκώστε τα γόνατά σας. Πειραματιστείτε με τη θέση σας - μπορείτε ακόμη και να προτιμήσετε να καθίσετε.
Ξεκινήστε αισθάνεστε το βάρος του σώματος σας στο ψάθιν, στο κρεβάτι ή στην καρέκλα.

Παρατηρήστε τα σημεία επαφής μεταξύ αυτού και του σώματός σας. Κάθε φορά που αναπνέετε, αφήστε τον εαυτό σας να βυθιστεί λίγο πιο βαθιά μέσα στο στρώμα, στο κρεβάτι ή στην καρέκλα.
Γνωρίστε τις αισθήσεις της αναπνοής σας.

Μπορεί να αισθανθείτε την αναπνοή που εισέρχεται μέσα και έξω από τα ρουθούνια σας, ή περνώντας από το πίσω μέρος του λαιμού σας, ή να αισθανθείτε το στήθος ή την κοιλιά να ανεβαίνει και να πέφτει. Να είστε ενήμεροι για την αναπνοή σας όπου αισθάνεστε πιο επικρατέστερο και άνετο για σας. Συνεχίστε για λίγα λεπτά.
Όταν είστε έτοιμοι, μετακινήστε την ευαισθητοποίησή σας κάτω από το αριστερό πόδι, πέρα από το γόνατο και τον αστράγαλο και ακριβώς κάτω στο μεγάλο δάκτυλο του αριστερού σας ποδιού.

Παρατηρήστε τις αισθήσεις στο μεγάλο δάκτυλό σας με μια αίσθηση περιέργειας. Είναι ζεστό ή κρύο; Τώρα επεκτείνετε την ευαισθησία σας στο μικρό δάχτυλο του ποδιού σας, στη συνέχεια όλα τα δάχτυλα των ποδιών. Τι νιώθουν; Εάν δεν αισθάνεστε καμία αίσθηση, αυτό είναι εντάξει.
Καθώς αναπνέετε, φανταστείτε την αναπνοή που πέφτει στο σώμα σας και στα δάχτυλα των ποδιών σας.

Καθώς αναπνέετε, φανταστείτε ότι η αναπνοή επιστρέφει στο σώμα σας και έξω από τη μύτη σας. Χρησιμοποιήστε αυτή τη στρατηγική αναπνοής μέσα και έξω από κάθε μέρος στο οποίο δίνετε προσοχή.
Αναπτύξτε την ευαισθησία σας στο πόδι σας.

Εστίαση στη σφαίρα και την πτέρνα του ποδιού. Το βάρος της φτέρνας. Οι πλευρές και το πάνω μέρος του ποδιού. Ο αστράγαλος. Αναπνεύστε ολόκληρο το αριστερό πόδι. Στη συνέχεια, όταν είστε έτοιμοι, αφήστε το αριστερό πόδι.
Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία απαλή, ευγενική, περίεργη αποδοχή της ευαισθητοποίησης με το κάτω μέρος του αριστερού ποδιού, το γόνατο και το πάνω μέρος του αριστερού ποδιού.
Παρατηρήστε πως το αριστερό σας πόδι μπορεί πλέον να αισθάνεται διαφορετικό από το δεξί σας πόδι.
Μετακινήστε απαλά την ευαισθησία σας γύρω και κάτω από το δεξί πόδι, προς τα δάχτυλα στο δεξί σας πόδι.

Μετακινήστε την ευαισθητοποίησή σας μέχρι το δεξί πόδι με τον ίδιο τρόπο όπως και πριν. Τότε αφήστε το.
Γνωρίστε τη λεκάνη, τους γοφούς, τους γλουτούς και όλα τα ευαίσθητα όργανα εδώ.

Αναπνεύστε τους και φανταστείτε ότι τους γεμίζετε με θρεπτικό οξυγόνο.
Μετακινήστε μέχρι τον κάτω κορμό, την κάτω κοιλιακή χώρα και το κάτω μέρος της πλάτης.

Παρατηρήστε την κίνηση της κατώτερης κοιλίας καθώς εισπνέετε και εξέρθετε. Παρατηρήστε τυχόν συναισθήματα που αισθάνεστε εδώ. Δείτε αν μπορείτε να εξερευνήσετε και να αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας όπως είναι.
Φέρτε την προσοχή σας στο στήθος και στο πάνω μέρος της πλάτης.

Νιώστε ότι το κλουβί σας υψώνεται και πέφτει καθώς αναπνέετε μέσα και έξω. Να θυμάστε ότι η καρδιά σας χτυπά αν μπορείτε. Να είστε ευγνώμονες ότι όλα αυτά τα ζωτικά όργανα λειτουργούν σήμερα για να σας κρατήσουν ζωντανούς και συνειδητές. Να έχετε επίγνωση των συναισθημάτων που προκύπτουν από την καρδιά σας. Αφήστε χώρο για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας.
Πηγαίνετε στα δύο χέρια μαζί, ξεκινώντας από τα άκρα των δακτύλων και ανεβαίνοντας μέχρι τους ώμους.

Εισπνεύστε και βγείτε από κάθε τμήμα του σώματος πριν μετακινηθείτε στην επόμενη, εάν αυτό είναι χρήσιμο.
Εστίαση στο λαιμό σας.

Τότε μετακινήστε την προσεκτική σας προσοχή στο σαγόνι σας, παρατηρώντας αν είναι σφιγμένη. Νιώστε τα χείλη σας, μέσα στο στόμα σας, τα μάγουλά σας, τη μύτη σας, τα βλέφαρα σας και τα μάτια σας, τους ναούς σας, το μέτωπό σας και να ελέγξετε αν είναι συνοφρυόμενο, τα μάτια σας, το πίσω μέρος του κεφαλιού σας και τέλος το πάνω μέρος του κεφαλιού σας. Πάρτε το χρόνο σας για να είναι με κάθε μέρος του κεφαλιού σας με ένα συνειδητό τρόπο.
Φανταστείτε ένα χώρο στην κορυφή του κεφαλιού και τα πέλματα των ποδιών σας.

Φανταστείτε ότι η αναπνοή σας σκουπίζει πάνω και κάτω το σώμα σας καθώς αναπνέετε μέσα και έξω. Νιώστε ότι η αναπνοή σκουπίζει πάνω και κάτω το σώμα σας και αποκτήστε την αίσθηση ότι κάθε κύτταρο στο σώμα σας τρέφονται με ενέργεια και οξυγόνο. Συνεχίστε για λίγα λεπτά.
Τώρα αφήστε όλη την προσπάθεια να ασχοληθείτε με την προσοχή.

Πάρτε μια αίσθηση ολόκληρου του σώματός σας. Νιώστε τον εαυτό σας τόσο ολοκληρωμένο, όπως και εσείς. Θυμηθείτε ότι αυτή η αίσθηση ύπαρξης είναι πάντα διαθέσιμη σε σας όταν την χρειάζεστε. Ξεκουραστείτε σε αυτή την ακινησία.
Αναγνωρίστε το χρόνο που έχετε πάρει για να θρέψετε το σώμα και το μυαλό σας. Βγείτε από αυτό το διαλογισμό απαλά.

Προσπαθήστε να φέρετε αυτή τη συνειδητή συνειδητοποίηση σε οποιαδήποτε δραστηριότητα ασχολείστε με την επόμενη.