Προσεκτική κατανάλωση για τα ανδρείκελα εξαπατήσει το φύλλο - ανδρείκελα

Με την Laura Dawn

Στο πιο βασικό επίπεδο, η προσεκτική κατανάλωση είναι προσοχή ενώ τρώτε. Μπορεί να ακούγεται απλό, αλλά αυτό το φαινομενικά κοσμικό έργο έχει την ικανότητα να σας προσφέρει μια τεράστια ποικιλία από μεταβαλλόμενες γνώσεις και έχει αρκετό βάθος για να σας κρατήσει απασχολημένο να εξερευνήσετε νέα περιοχή για τουλάχιστον μια ζωή! Αυτό το Cheat Sheet συζητά τα οφέλη και τις ανταμοιβές της διατροφικής κατανάλωσης και των τεσσάρων Α για την αλλαγή των συνηθειών σας και την επίτευξη της μέριμνας.

Ποιος μπορεί να επωφεληθεί από την προσοχή στην κατανάλωση;

Το θαυμάσιο μέρος για το διατροφικό φαγητό είναι ότι μπορεί να ωφελήσει τον καθένα και όλους. Ανεξάρτητα από το πόσο χρονών είστε, τι κάνετε, πού ζείτε, πόσο δραστήριος είστε ή πόσο ζυγίζετε, όλοι μπορούν να δρέψουν τις ανταμοιβές να τρώνε πιο προσεκτικά.

Το σεβαστό φαγητό μπορεί να σας βοηθήσει ιδιαίτερα εάν:

Παρατηρείτε ότι τρώτε τακτικά όταν δεν είστε πεινασμένοι.
Έχετε δοκιμάσει πολλές διαφορετικές δίαιτες με ελάχιστη επιτυχία.
Αγωνίζεστε με την υπερβολική ή υποβαθμισμένη.
Η υγεία σας έχει αρνητικές επιπτώσεις σε άλλους τομείς της ζωής σας, συμπεριλαμβανομένων των σχέσεών σας.
Η υγεία σας προκαλεί πόνο, πόνο ή γενική δυσαρέσκεια.
Η υγεία σας εμποδίζει να ζήσετε τη ζωή που πραγματικά θέλετε να ζήσετε.
Σκεφτόσαστε συνεχώς για τα τρόφιμα και τι πρέπει ή δεν πρέπει να τρώτε.
Αισθάνεστε άβολα στο σώμα σας.
Θέλετε να ανακαλύψετε πώς να είστε πιο προσεκτικοί σχετικά με τις επιλογές των τροφίμων σας.
Τρώτε τακτικά για να καλύψετε τα συναισθήματά σας.
Τρώτε σαν μια μέθοδο απόσπασης της προσοχής.
Φοβάστε να φάτε από το φόβο να κερδίσετε βάρος.
Φοβάστε να φάτε μπροστά σε άλλους ανθρώπους.
Θέλετε να αισθάνεστε καλύτερα και να δεχτείτε περισσότερο το σώμα σας.
Αισθάνεστε ότι είστε πολύ απασχολημένοι για να φάτε υγιεινά.

Η συναρπαστική κατανάλωση είναι απλά μια επέκταση της εφαρμογής της δύναμης της ευαισθητοποίησης στην καθημερινή ζωή, οπότε η διερεύνηση μερικών από τα οφέλη της νοοτροπίας γενικά είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Τα οφέλη της νοοτροπίας δεν είναι τίποτα στο τι να σκεφτείτε - ο ακόλουθος κατάλογος είναι αποδεδειγμένος, ισχυρός και βαθύς! Η προσοχή ως πρακτική έχει αποδειχθεί ότι βοηθά τους ανθρώπους:

Μείωση του άγχους

Μείωση της κόπωσης
Μείωση της κατάθλιψης
Βελτίωση της εστίασης και της προσοχής
Σταθεροποίηση των συναισθημάτων και μείωση των διαταραχών της διάθεσης
Βελτίωση της συναισθηματικής αντοχής < > Βελτιώστε την αυτοεκτίμηση
Βοηθήστε με τη διαχείριση του στρες
Βελτιώστε την αυτοεκτίμηση
Βελτιώστε την αντίληψη της σωματικής εικόνας
Μειώστε την εμπειρία του σωματικού πόνου
Μειώστε την αρτηριακή πίεση
> Βελτίωση της ικανότητας χαλάρωσης
Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος
Δεν υπάρχει καμία ανησυχία ότι δεν υπάρχει διέξοδος! Όλο και περισσότεροι άνθρωποι αποκομίζουν τα πλεονεκτήματα της προσοχής και τη χρησιμοποιούν ως εργαλείο για να βοηθήσουν στην ανακάλυψη μιας πιο πλούσιας σχέσης με τη ζωή και αυτό περιλαμβάνει μια υγιέστερη σχέση με τα τρόφιμα.
Τα οφέλη της φροντίδας του φαγητού

Τα οφέλη από τη διατροφική κατανάλωση μπορούν σίγουρα να σας βοηθήσουν να βρείτε μια πιο ισορροπημένη προσέγγιση για το φαγητό και τα τρόφιμα. Πόσο συχνά γυρίζετε στην τροφή όταν αισθάνεστε κουρασμένοι, άγχος, άγχος, μοναξιά, υπερβολικά συναισθηματικοί, λυπημένοι ή καταθλιπτικοί, ή λόγω χαμηλής αυτοεκτίμησης ή κακής εικόνας του σώματος; Ή βιάζεστε να φάτε κάτι χωρίς να δώσετε προσοχή;

Πιο συγκεκριμένα, πάνω από όλα αυτά τα οφέλη της προσεγμένης ευαισθητοποίησης, μερικές πρόσθετες ανταμοιβές της προσεγμένης κατανάλωσης περιλαμβάνουν:

Αντιμετωπίστε τις διαταραγμένες διατροφικές συνήθειες

Ρυθμίστε τις διατροφικές συνήθειες

Τροποποιήστε ή αλλάξτε συμπεριφορές διατροφής > Εργασία με τον έλεγχο των παλμών

Μειώστε τα επεισόδια που προκαλούν υπερβολική έξαρση
Διαχειριστείτε το βάρος αποτελεσματικά
Μην αγαπάτε απλώς πώς μια απλή πράξη μπορεί να οδηγήσει σε μια ολόπλευρη επίδραση περισσότερων θετικών ωφελειών; Καλέστε αυτό το up-spiral. Τόσες πολλές ανταμοιβές εξαντλούνται για να επηρεάσουν όλους τους τομείς της ζωής σας - όπως βελτιώνοντας τις σχέσεις σας με άλλους ανθρώπους, βελτιώνοντας την επαγγελματική σας ζωή και την πνευματική σας ζωή. Αυτά τα οφέλη - πραγματικά αίσθημα εκπληκτικό στο σώμα, το μυαλό και το πνεύμα σας - είναι οι βαθύτεροι λόγοι που ξεκινάτε σε αυτό το μυαλό διατροφικό ταξίδι.
Εάν έχετε αγωνιστεί με τρόφιμα με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, κάποια από αυτά τα οφέλη μπορεί να χτυπήσουν μια χορδή. Είτε αγωνίζεστε με την απώλεια βάρους, πάσχετε από μια ασθένεια όπως ο διαβήτης, προσπαθείτε να αλλάξετε ανθυγιεινά τρόφιμα σε πιο υγιεινά, έχετε πιαστεί σε ένα κύκλο βήχας, ή πάσχετε από παρορμητική ή ανόητη κατανάλωση, τότε η προσοχή μπορεί να σας βοηθήσει να χαράξτε μια νέα διαδρομή και σας προσφέρει πραγματικά βαθιά οφέλη που μπορεί να περιλαμβάνουν:
Βρείτε μια υγιή ισορροπία μέσα στη σχέση σας με τα τρόφιμα.
Ανακαλύπτοντας την ειρήνη του μυαλού.

Επανασύνδεση με τη φύση και την πηγή τροφής σας.

Αίσθημα καλής στο σώμα, το μυαλό και το πνεύμα.

Η αίσθηση της ευτυχίας, της σημασίας και του σκοπού στη ζωή.
Κάτω από τις πιο επιφανειακές αλλαγές που όλοι αναζητούν και προσπαθούν να κάνουν ψέματα, μια θεμελιώδης και ανθρώπινη επιθυμία να αισθάνονται ισορροπημένη, ειρηνική, ικανοποιητική, υγιής, ευτυχισμένη και τελικά εκπληρωμένη στη ζωή σας.
Στο μυαλό σας να τρώτε το περιοδικό, γράψτε τα τρία πρώτα σας οφέλη που ελπίζετε να κερδίσετε μέσα από το νου σας. Τώρα κοιτάξτε αυτή τη λίστα. Ποιες προθέσεις ή κίνητρα βρίσκονται κάτω από την επιθυμία σας να επιτύχετε αυτά τα οφέλη; Ποια είναι τα βαθύτερα, πιο σημαντικά οφέλη με τα οποία θέλετε να ευθυγραμμιστείτε;
Ευτυχία στο μυαλό
Όλα τα οφέλη και τα οφέλη της φροντίδας που αναφέρονται σε αυτό το Cheat Sheet τελικά δείχνουν προς αυτό το πρωταρχικό όφελος της ευτυχίας. Η προσοχή κατά το φαγητό μπορεί να σας ενθαρρύνει να τρώτε λιγότερα, πράγμα που μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια βάρους, η οποία μπορεί να εμποδίσει τις παθήσεις που σχετίζονται με την παχυσαρκία, όπως ο διαβήτης τύπου ΙΙ.

Ο συντονισμός στο σώμα σας σας επιτρέπει να ακούτε προσεκτικά το τι επικοινωνεί το σώμα σας με το σώμα σας και ως εκ τούτου αισθάνεστε υπέροχα στο σώμα σας που σας επιτρέπει να νιώσετε την αίσθηση της ειρήνης στο μυαλό σας και φυσικά να φέρει μεγαλύτερη ευτυχία στη ζωή σου. Όλα έρχονται σε αρμονική ευθυγράμμιση - σώμα, μυαλό και πνεύμα.

Μερικοί από τους τρόπους με τους οποίους η διατροφική συνείδηση ταιριάζει στην αυξημένη ευτυχία είναι επειδή η προσοχή σας βοηθάει:

Γίνετε πιο ικανοποιημένοι με λιγότερα.

Έχετε την ελευθερία να κάνετε συνειδητές επιλογές.

Ελευθερώστε τον εαυτό σας από τον αγώνα με τα τρόφιμα.

Αποκτήστε μεγαλύτερη απόλαυση από φαγητό και φαγητό.

Βγείτε από τη χειρονομία που ταιριάζει με τη σύλληψη μιας νοοτροπίας δίαιτας και σε μια προσέγγιση για την υγεία και την ευημερία που προσανατολίζεται στον τρόπο ζωής.
Αληθινά εκτιμήστε το θαύμα του σώματός σας, τη ζωή σας και το φαγητό που σας δίνει τη δυνατότητα να ζήσετε τη ζωή της επιλογής σας.
Όπως και οι περισσότεροι άνθρωποι, αν βάλετε βαθιά στη σχέση σας με τα τρόφιμα και κοιτάξετε τα βασικά σας κίνητρα που περιβάλλουν τις αποφάσεις που σχετίζονται με τα τρόφιμα που κάνετε, θα διαπιστώσετε ότι απλά θέλετε να αισθάνεστε καλά στο σώμα σας, το μυαλό σας και να νιώσετε την αίσθηση της ευτυχίας στη ζωή σας.
Οι τέσσερις Α στην επιτυχημένη αλλαγή και φαγητό
Τι χρειάζεται για να κάνετε μια μακρόχρονη, αποτελεσματική αλλαγή προς την κατεύθυνση ενός πιο υγιεινού, πιο προσεκτικού; Τέσσερα βασικά βήματα για την αλλαγή των συνηθειών είναι τα βασικά - τα τέσσερα Α στην επιτυχή αλλαγή.
Ευαισθητοποίηση

Η πρώτη από τις τέσσερις Α, η συνειδητοποίηση είναι ένα ουσιαστικό στοιχείο για τη θέσπιση μιας σκόπιμης αλλαγής των συνηθειών. Δεν μπορείτε να κάνετε την αλλαγή χωρίς να καταλάβετε πρώτα τι θέλετε να αλλάξετε! Η προσοχή είναι ένα απαραίτητο εργαλείο που βοηθά στην καλλιέργεια της ευαισθητοποίησης γύρω από τη σχέση σας με τα τρόφιμα.

Πώς μπορείς να καταλάβεις την αλήθεια σου; Η συνειδητοποίηση είναι όταν πιάσεις τον εαυτό σου να κάνεις κάτι, όπως τη στιγμή που ξαναγυρίσατε στην πραγματικότητα, αφού πιάσατε τον εαυτό σας με ονειροπόληση.

Το να ασχολείσαι τον εαυτό σου ενεργώντας με άσκοπο τρόπο σημαίνει ότι μόλις έχεις φέρει επίγνωση της κατάστασης. Διαδρομή! Η ευαισθητοποίηση είναι το πρώτο βήμα προς την αλλαγή. Η πτώση στην παγίδα του να βάλεις τον εαυτό σου κάτω όταν κάνεις κάτι που δεν είσαι υπερήφανος ή κάτι που αισθάνεσαι άσχημα είναι εύκολο. Αλλά θυμίσου; τουλάχιστον τώρα εσείς φέρνετε την επίγνωση της κατάστασης αντί να αφήσετε τα συναισθήματά σας να παραμείνουν στο χώρο του ασυνείδητου. Θυμηθείτε ότι η συνειδητοποίηση είναι ένα πολύ σημαντικό και απαραίτητο βήμα για να αρχίσετε να τρώτε πιο προσεκτικά. Αυτή η σκέψη βοηθάει να αποφύγετε να αισθάνεστε άσχημα, πράγμα που μπορεί να προκαλέσει στροφή σε περισσότερα τρόφιμα για να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα, διαιωνίζοντας έναν ανθυγιεινό κύκλο φαγητού. Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας, δώστε στον εαυτό σας κάποια πίστη και συγχαίροντας τον εαυτό σας για το λάμψη της συνειδητοποίησης σχετικά με τις διατροφικές συνήθειες που δεν σας εξυπηρετούν πλέον.

Το μονοπάτι προς την έγκυρη κατανάλωση απαιτεί χρόνο. Μην περιμένετε να γνωρίζετε 100 τοις εκατό για όλα όσα τρώτε από τώρα και στο εξής - αυτή η προσδοκία δεν είναι ρεαλιστική. Είστε σίγουροι ότι βρίσκεστε σε πολλές πιο άσκοπες καταστάσεις κατανάλωσης κάπου στο δρόμο.Αυτή η συμπεριφορά είναι φυσιολογική και αναμενόμενη.

Όταν παρατηρείτε τον εαυτό σας να τρώτε χωρίς νόημα, ανοίξτε το νοικοκυρεμένο περιοδικό σας για κατανάλωση και αναρωτηθείτε τις ακόλουθες ερωτήσεις με μια αυτοσυγκρασιακή και μη κρίσιμη στάση:

Γιατί έτρωγα απλά χωρίς νόημα;

Μπορώ να σκεφτώ μια συγκεκριμένη σκανδάλη που συμμετείχε;

Μπορώ να θυμηθώ τι ένιωθα όταν τρώω;

Ποιος άλλος συμμετείχε; Ήμουν μόνος ή με άλλους ανθρώπους;

Τι ώρα ήταν η μέρα;
Αισθάνθηκα κουρασμένος, άγχος ή συναισθηματικός εκ των προτέρων;
Πώς μπορώ να κάνω την κατάσταση διαφορετικά την επόμενη φορά που θα με βοηθήσει να τρώω πιο προσεκτικά;
Αποδοχή
Η αποδοχή είναι η δεύτερη από τις τέσσερις Α. Αφού καταλάβετε τι θέλετε να αλλάξετε, το επόμενο βήμα είναι η αποδοχή. Η αποδοχή είναι να αναγνωρίζεις την ευθύνη με έναν αγάπη, με αυτοσυγκρασία. Αναγνωρίζει ότι ενισχύετε μια ανόητη συνήθεια για ίσως πολύ καιρό και αποδεχτείτε πού είστε στην παρούσα στιγμή. Μέσω της αποδοχής, αναγνωρίζετε ότι οι συνήθειες που ενισχύετε δεν συμβάλλουν στην ευτυχία σας και συνειδητά επιλέγετε να κάνετε μια αλλαγή. Αυτό σημαίνει επίσης ότι εάν θέλετε να κάνετε την αλλαγή, πρέπει να αποδεχτείτε τι πρέπει να κάνετε για να κάνετε αυτή την αλλαγή.
Η αποδοχή δεν είναι παραίτηση ή εγκατάλειψη. Είναι ακριβώς το αντίθετο. Η αποδοχή είναι ένα έμφυτο μέρος της προσοχής που σας επιτρέπει να αναγνωρίζετε τα συνήθη πρότυπα με καλοσύνη και να γίνετε αυτογνωστικός, επιτρέποντάς σας να κάνετε νέες επιλογές για τον εαυτό σας.
Ευθυγράμμιση

Η ευθυγράμμιση, ο τρίτος αριθμός των τεσσάρων Α, κλωτσάει αφού έχετε καταλάβει τι θέλετε να αλλάξετε και έχετε αποδεχτεί πλήρως και αγκάλιασε τον εαυτό σας και την κατάσταση στην παρούσα στιγμή. Στη συνέχεια, μπορείτε να καθορίσετε σε ποια κατεύθυνση προτιμάτε να κατευθυνθείτε. Σκεφτείτε το ως ευθυγράμμιση της πυξίδας σας ώστε να ταιριάζει με τον επιθυμητό προορισμό σας.

Στο μυαλό σας τρώγοντας το περιοδικό, εξερευνήστε συνειδητά το όραμά σας για μια υγιή, συνειδητή σχέση με τα τρόφιμα. Ποια είναι η εμφάνιση του εστιατορίου σας; Τι σημαίνει

να αισθάνεσαι

σαν για να τρώεις πιο προσεκτικά; Χρησιμοποιήστε όσο το δυνατόν περισσότερους περιγραφείς

. Για παράδειγμα, «νιώθω ειρήνη, ήρεμος, θρεπτικός, γειωμένος, ευγνώμων» και ούτω καθεξής. Προσπαθήστε να παραμείνετε γειωμένοι, επικεντρωμένοι και ριζωμένοι στην παρούσα στιγμή κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας οραματισμού, έτσι ώστε να μην σαρώνετε τις σκέψεις σας να κυνηγούν ή να λαχταρούν για μια πιο επιθυμητή στιγμή στο μέλλον. Ενέργεια Όταν γνωρίζετε, είστε αποδεκτοί και είστε ευθυγραμμισμένοι με τη νέα σας κατεύθυνση, θα τεθεί σε λειτουργία το τέταρτο Α. ήρθε η ώρα να λάβετε μέτρα για να φτάσετε εκεί! Εξετάστε πόσο αποφασισμένοι είστε να αλλάξετε και ποιες συγκεκριμένες ενέργειες πρέπει να κάνετε για να γίνετε πιο προσεκτικοί. Πρέπει να θέσετε στόχους, να έχετε ρεαλιστικές προσδοκίες και θετικές προθέσεις. Για να εφαρμόσετε επιτυχώς την αλλαγή, πρέπει να είστε πρόθυμοι να λάβετε και τα τέσσερα βήματα. Πολλοί άνθρωποι αγωνίζονται ή κολλάνε σε ένα ή δύο (ή ακόμα και όλα!) Από αυτά τα βήματα.

Στο μυαλό σας να τρώτε το περιοδικό, σημειώστε ποια από αυτά τα τέσσερα βήματα πιστεύετε ότι μπορεί να αγωνιστείτε.Σε ποιες σκέφτεστε ότι χρειάζεστε υποστήριξη; Γνωρίζετε ότι αγωνίζεστε με άσκοπο φαγητό μπροστά στην τηλεόραση, αλλά χρειάζεστε ένα σχέδιο δράσης για να σας βοηθήσουμε να αλλάξετε αυτή τη συνήθεια για να γίνετε πιο προσεκτικοί; Έχετε έναν δύσκολο χρόνο με τον αριθμό δύο, αποδεχόμενος ότι το άσκοπο φαγητό δεν σας ωφελεί, αλλά στην πραγματικότητα σας προκαλεί πολύ πόνο και πόνο;