Πώς να χρησιμοποιήσετε την προσοχή κατά τη διάρκεια της κακής υγείας - Dummies

Στην κλινική που βασίζεται στην προσοχή που βασίζεται στην αντίληψη, ένα δημοφιλές ρητό είναι: «Αν μπορείς να αναπνεύσεις, με εσάς από ό, τι λάθος με σας. «Δεν χρειάζεται καν να είστε σε θέση να καθίσετε ή να μετακομίσετε για να επωφεληθείτε από την προσοχή. Η νοημοσύνη είναι η προπόνηση του νου, και έτσι δεν έχει σημασία ποια είναι η κατάσταση του σώματός σας, μπορείτε ακόμα να εκπαιδεύσετε το μυαλό σας.

Τελικά, η προσοχή είναι να συνειδητοποιήσετε ότι είστε κάτι περισσότερο από το σώμα, το μυαλό και την καρδιά σας. Είστε περισσότερο από τις φευγαλέες σας σκέψεις και τις ροές συναισθημάτων. Είστε περισσότερο από την ασθένειά σας. Μέσα από την πρακτική της συνειδητότητας και από μια φυσική διερεύνηση από τον διαλογισμό, αρχίζετε να ανακαλύπτετε μια διαφορετική διάσταση του εαυτού σας, μια διάσταση στην οποία η ασθένεια δεν είναι πλέον τόσο μεγάλο ζήτημα.

Αντιμετωπίζετε μια πληθώρα δυσκολιών όταν υποφέρετε από κακή υγεία. Αν και οι γιατροί και οι νοσηλευτές κάνουν ό, τι μπορούν για να βοηθήσουν, δεν μπορούν να σας βοηθήσουν με τα πάντα. Η νοοτροπία σάς προσφέρει έναν τρόπο να υποστηρίξετε τον εαυτό σας και να οικοδομήσετε κάποια εσωτερική ανθεκτικότητα, έτσι ώστε να μην είστε συγκλονισμένοι από όλες τις ανερχόμενες αποφάσεις και τις δυσκολίες που συναντάτε.

Η ασθένεια μπορεί να έχει φυσικό αντίκτυπο και να προκαλέσει αλλαγές στην εμφάνισή σας. Ολόκληρη η αίσθηση της προσωπικής σας ταυτότητας και της αυτοπεποίθησης μπορεί να αμφισβητηθεί όταν κοιτάξετε διαφορετικά καθώς κοιτάζετε τον εαυτό σας στον καθρέφτη. Η προσοχή προσφέρει έναν τρόπο σύνδεσης με κάτι άλλο εκτός από το φυσικό σας σώμα, κάνοντάς σας να αισθανθείτε πιο γειωμένο.

Το άγχος αυξάνεται όχι μόνο για εσάς, αλλά και για την οικογένεια και τους φίλους σας όταν όλοι χρειάζεστε περισσότερη υποστήριξη και ηρεμία. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ακόμη ότι έχουν φέρει την ασθένεια επάνω τους λόγω του άγχους. Αυτή η πίστη οδηγεί σε περαιτέρω δυσφορία. Η συνειδητή συνειδητοποίηση μπορεί να βοηθήσει να εντοπίσει αυτές τις άχρηστες και αναληθείς σκέψεις, ανατρέποντας έτσι τη δύναμή τους.

Η συναισθηματική δυσφορία είναι φυσική μετά από μια διάγνωση μιας νόσου. Αυτό οφείλεται σε όλες τις ιδέες σας για το μέλλον, τις ανησυχίες και τις ανησυχίες σχετικά με τις σχέσεις και το φόβο των φυσικών αλλαγών που μπορεί να συμβούν. Η προσοχή μπορεί να βοηθήσει σε αυτό το στάδιο να σας κρατήσει ζωντανό στην πραγματικότητα της παρούσας στιγμής.

Σοβαρές ασθένειες σάς φέρνουν πρόσωπο με πρόσωπο με την προοπτική του θανάτου. Αντιμετωπίζοντας τον θάνατο μπορεί να σας αναγκάσει να σκεφτείτε τις προτεραιότητές σας, για το τι είναι σημαντικότερο στη ζωή σας. Ο χώρος που προσφέρεται με προσοχή μπορεί να σας βοηθήσει να αποκαλύψετε μια άμεση εμπειρία μιας κατανόησης μέσω της οποίας η ζωή και ο θάνατος αρχίζουν να έχουν νόημα σε κάποιο επίπεδο.

Ωστόσο, η ασθένεια δεν είναι όλα αρνητικά. Παραδόξως, η έρευνα έχει δείξει ότι υπάρχουν θετικές επιπτώσεις της τερματικής ασθένειας.Μερικοί ασθενείς αναφέρουν αυξημένη πνευματικότητα και βαθύτερη εκτίμηση και γενικά πιο θετική αντίληψη των εταίρων και άλλων σημαντικών. Μερικοί άνθρωποι αναφέρουν μεγαλύτερη συμπόνια και προθυμία να εκφράσουν συναισθήματα.

Η νοημοσύνη μπορεί να μειώσει τις αρνητικές επιπτώσεις μιας διάγνωσης και ενθαρρύνει την πνευματικότητα και την προσωπική ανάπτυξη ενισχύοντας τον πάσχοντα με μεγαλύτερη συναισθηματική ανθεκτικότητα.

Όταν καθίσετε να διαλογιστείτε, εμφανίζονται πιο εμφανείς πόνοι, πόνοι και σωματική ταλαιπωρία που μπορεί να έχετε καταφέρει να αγνοήσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η πρακτική της νοοτροπίας είναι να επιτρέπετε και να διαχειριστείτε αυτά τα δυσάρεστα συναισθήματα, αντί να αποστασιοποιείτε από τους εαυτούς σας. τα χρησιμοποιείτε με θετικό τρόπο.

Εδώ είναι μερικές πρακτικές που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε το άγχος και να βοηθήσετε τη διαδικασία επούλωσης:

• Δυσκολία στην αναπνοή. Πρακτική επικεντρωμένη στην αναπνοή σας. Εάν βρίσκεστε εστιάζοντας στην αναπνοή είναι πολύ δύσκολη λόγω του πόνου που αισθάνεστε, δοκιμάστε να μετράτε τις αναπνοές σας ή να λέτε «μέσα» και «έξω» στον εαυτό σας καθώς αναπνέετε μέσα και έξω. Καθώς αναπνέετε, μπορεί να έχετε επίγνωση μιας σωματικής στενότητας στο σώμα που περιορίζει τη διαδικασία αναπνοής. Αφήστε και αποδεχτείτε αυτό και αναπνεύστε την ένταση.

• Ευαισθησία του σώματος. Η προσοχή του σώματός σας είναι ένα ιδιαίτερα σημαντικό στάδιο αν δεν είστε καλά. Φέρτε όσο το δυνατόν περισσότερο την καλοσύνη σας στην εμπειρία σας. Εάν δεν είστε υπερβολικά συγκλονισμένοι από τον πόνο, επιτρέψτε και αποδεχτείτε το όσο μπορείτε. Μείνετε με το συναίσθημα και μην κάνετε τίποτα άλλο. Φέρτε περιέργεια στην εμπειρία σας. Όσο πιο ευημερούσα και πιο ευγενής μπορείτε να είστε με το σώμα σας, τόσο το καλύτερο.

• Ευαισθητοποίηση των σκέψεων και των συναισθημάτων. Στο διαλογισμό μπορείτε να υποδεχτείτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας αντί να τους αντισταθείτε. Μπορεί να θέλετε να χρησιμοποιήσετε την αναπνοή σας για να στερεώσετε τον εαυτό σας στην παρούσα στιγμή κάθε τόσο. Παρατηρήστε τη φύση των σκέψεών σας. Είναι καταστροφικές; Είναι πάντα για την ασθένεια; Επικεντρώνουν το μέλλον όλη την ώρα;

  Επιτρέψτε στον εαυτό σας να μετακινηθείτε στα συναισθήματά σας αντί να τα αντισταθείτε. Παρατηρήστε σε ποιο μέρος του σώματος εκδηλώνεται και χρησιμοποιήστε την αναπνοή σας για να τα καταπνίξετε. Εμπιστευθείτε τη δική σας ικανότητα να θεραπεύσετε, να κάνετε ολόψυχα.

• Ευαισθησία του να είναι. Γνωρίστε τη δική σας αίσθηση ταυτότητας. Αφήστε να γνωρίσετε το σώμα σας, το μυαλό σας, τα συναισθήματά σας, την υγεία και την ασθένειά σας, τις επιθυμίες και τους φόβους σας. Επιστρέψτε στην αίσθηση της ύπαρξης. Ξεκουραστείτε σε αυτή την κατάσταση. Αν βρεθείτε να χάσετε τις σκέψεις σας, θυμηθείτε ότι οι σκέψεις απλά χορεύουν πάνω από την συνείδησή σας. Αναμείνετε τις σκέψεις για να φτάσετε παρά να αντισταθείτε ή να αγωνιστείτε.