Πώς να αντιμετωπίσετε τις άχρηστες συμπεριφορές για την προσοχή σας - πρακτική

Μόνο καθώς έχετε χρήσιμες στάσεις για να καλλιεργήσετε στην πρακτική της αντίληψης, έχετε επίσης άχρηστες συμπεριφορές που θα ήταν καλύτερα να απομακρυνθείτε από. Για παράδειγμα, αν είστε λίγο τελειομανής και ανησυχείτε ότι πρόκειται να κοιμηθείτε στο διαλογισμό σας, δεν χρειάζεται να αρχίσετε να πανικοβάλλετε ή να ανησυχείτε όταν αρχίζετε να αγωνίζεστε να μείνετε ξύπνιος.

Απλά πρέπει να συνειδητοποιήσετε τη νοοτροπία του τελειομανή και, όπως μπορείτε καλύτερα, να αφήσετε την άχρηστη προσέγγιση να πάει.

Το πιο άχρηστο πράγμα που μπορείτε να κάνετε με προσοχή δεν είναι να ασκείτε. Μόλις αρχίσετε να ασκείτε τακτικά, ανεξάρτητα από το πόσο μικρός τρόπος, μπορείτε να αρχίσετε να ανακαλύπτετε ποιες στάσεις να καλλιεργείτε στον διαλογισμό σας και που δεν βοηθούν.

Αποφύγετε τις λύσεις γρήγορης επιδιόρθωσης

Εάν θέλετε μια γρήγορη λύση για όλα τα προβλήματά σας, έχετε έρθει σε λάθος θέση. Η προσοχή είναι απλή αλλά όχι εύκολη . Η νοοτροπία είναι μια ισχυρή διαδικασία που απαιτεί χρόνο και ένα συγκεκριμένο είδος προσπάθειας, ενέργειας και πειθαρχίας.

Βρίσκετε γρήγορες διορθώσεις στον τομέα της τηλεοπτικής διαφήμισης, των πινακίδων και του Διαδικτύου. Δυστυχώς, στιγμιαία ευτυχία, είναι ακριβώς αυτό - αμέσως παρόντες και αμέσως φύγει. Οι πειρασμοί είναι σπουδαίοι και οι εταιρείες μάρκετινγκ δαπανούν δισεκατομμύρια για να βρουν τρόπους να σας πείσουν να συμμετάσχετε με τα σκληρά κερδισμένα μετρητά σας.

Ωστόσο, μπορείτε να ενσωματώσετε τις πρακτικές διαλογισμού στη ζωή σας σε σύντομες εκρήξεις. Δεν χρειάζεται να καθίσετε για ώρες και ώρες στην στάση του λωτού. Ένα λεπτό πλήρως εστιασμένης προσοχής στην αναπνοή σας σε καθημερινή βάση μπορεί να αρχίσει να μετατοπίζει κάτι μέσα σας. Όσο περισσότερο βάζετε, τόσο περισσότερο βγαίνετε.

Πέντε λεπτά είναι καλύτερα από ένα λεπτό. Τριάντα λεπτά είναι καλύτερα από πέντε. Πρέπει να αποφασίσετε τι είναι σωστό για εσάς - εμπιστευθείτε τον εαυτό σας να αποφασίσετε και να επιμείνετε στην επιλογή αυτή για μια χρονική περίοδο.

Να ξεπεράσουμε την τελειότητα για να είμαστε προσεκτικοί

«Θα διαλογιστώ αμέσως μόλις έχω ταξινομήσει τη ζωή μου έξω», θα ασκήσω την προσοχή όταν δεν έχω άλλα προβλήματα στη ζωή μου. »Αυτές οι δικαιολογίες είναι κοινές, και Ορισμένες φορές πρέπει να επιτρέπετε στα μεγάλα γεγονότα στη ζωή σας να εγκατασταθούν προτού να εργαστείτε σε μια νέα δεξιότητα όπως η προσοχή, όμως δεν μπορείτε να περιμένετε για να γίνει η ζωή τέλεια Δεν έχετε χρόνο για χάσιμο.

Εάν βρήκατε έναν τρόπο να δημιουργήσετε συστηματικά και διεξοδικά έναν σημαντικό τρόπο να παράγετε περισσότερη υγεία και ευημερία στη ζωή σας, γιατί να μην κάνετε το πρώτο βήμα; Ναι, μπορεί να το κάνετε λάθος και να κάνετε λάθη αλλά ατέλειες, τα λάθη και τα σκοντάφια είναι ένα αναπόσπαστο κομμάτι της διαδικασίας για να μάθεις τίποτα.Κανένα παιδί ποτέ δεν άρχισε να περπατά χωρίς να πέσει. Κάντε το πρώτο βήμα σήμερα.

Μάθετε από την αποτυχία με προσοχή

Δεν υπάρχει κακό διαλογισμό. Δεν υπάρχει αποτυχία στο διαλογισμό. Εδώ είναι μερικές εμπειρίες που οι άνθρωποι σκέφτονται τους έκανε να αποτύχουν στο διαλογισμό και οι λόγοι για τους οποίους δεν είναι «αποτυχίες»:

• «Δεν μπορούσα να συγκεντρωθώ. Το μυαλό μου ήταν εξ ολοκλήρου. «Δεν μπορείτε να επικεντρωθείτε συνεχώς. Αργά ή γρήγορα το μυαλό σας πηγαίνει σε σκέψεις, όνειρα, ιδέες ή προβλήματα. Η φύση του νου είναι να περιπλανηθεί. Η έλλειψη συγκέντρωσης είναι αναπόσπαστο μέρος του διαλογισμού.

• «Δεν μπορούσα να καθίσω ακίνητος. «Το σώμα σας είναι σχεδιασμένο να κινείται. Ωστόσο, με την εκπαίδευση, αργά αλλά σίγουρα, είστε σε θέση να καθίσετε ακόμα περισσότερο. Εάν η συνεδρίαση δεν είναι πραγματικά για σας, θυμηθείτε ότι μπορείτε να κάνετε mindfulness ενώ κινείστε. Δοκιμάστε το διαλογισμό με τα πόδια, τις ασκήσεις που ενσωματώνουν την ευαισθητοποίηση, όπως η γιόγκα ή το tai chi, ή οποιαδήποτε άλλη ενέργεια που επιλέγετε με ένα πνεύμα και ως εκ τούτου με διαλογισμό.

• «Ένιωσα βαρεθείς / κουρασμένος / απογοητευμένος / θυμωμένος / ενοχλημένος / ζηλότυπος / ενθουσιασμένος / άδειος. «Θα αισθανθείτε μια ποικιλία συναισθημάτων στο διαλογισμό σας, όπως κάνετε στην καθημερινότητά σας. Η διαφορά είναι ότι, αντί να τους αντιδράς αυτόματα, έχετε την πολύτιμη ευκαιρία να τους παρακολουθήσετε να σηκώνονται και να πέφτουν. Μακροπρόθεσμα, αυτά τα συναισθήματα πιθανώς θα ηρεμήσουν λίγο, αλλά εν τω μεταξύ θα πρέπει απλά να τα γνωρίζετε.

• «Είχα την εμπειρία του X, το οποίο δεν μου άρεσε. «Οι άνθρωποι έχουν ευχάριστες και δυσάρεστες εμπειρίες στον διαλογισμό. Η εμπειρία μπορεί να είναι οτιδήποτε, από τη βαθιά θλίψη έως την αίσθηση ότι εξαφανίζετε, ή τα χέρια σας μπορεί να αισθάνονται σαν να επιπλέουν. Το μυαλό σας απελευθερώνει κόμπους μέσα στον ψυχό σας έξω στο συνειδητό μυαλό σας, και σας απελευθερώνει από το δικό σας conditioning.

Αν βρεθείτε να ανησυχείτε ή να φοβάσαι στον διαλογισμό σας και αν τα συναισθήματα είναι σε εξέλιξη, ίσως χρειαστεί επαγγελματική υποστήριξη για αυτό που έρχεται για εσάς. Λάβετε επαφή με τον γιατρό σας ή τον κατάλληλο θεράποντα.