Πώς να ξεκινήσετε την εργασία σας με την προσοχή Διαλογισμός - ανδρείκελα

Μπορεί να διαπιστώσετε ότι ο διαλογισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε την εργασία σας. Μέχρι να φτάσετε στην εργασία το πρωί, μπορεί να αισθάνεστε ήδη έντονη. Μετά από μια ταραχώδη ώρα ή δύο προετοιμασία των παιδιών για το σχολείο ή παζάρι με το σύντροφό σας ή που ασχολούνται με κάποια κατάσταση έκτακτης ανάγκης στο σπίτι, που ακολουθείται από μια μετακίνηση μέσω κυκλοφορίας rush-hour, μπορεί να έχετε πάρει την ημέρα εργασίας σας μακριά σε ένα οδυνηρό ξεκίνημα.

Ακολουθεί ένας διαλογισμός που μπορείτε να κάνετε στο γραφείο ή στο σταθμό εργασίας σας για να ξεκινήσετε τη σωστή ημέρα. (Φυσικά, αν μπορείτε να κάνετε λίγο διαλογισμό mindfulness πριν φύγετε από το σπίτι, μπορείτε να πάρετε ένα άλμα για το χειρισμό του στρες σας.) Κρατήστε μακριά τον έλεγχο των μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας ή συμβουλευτείτε τον κατάλογό σας. Αντ 'αυτού, αφήστε τα πέντε λεπτά περίπου για να γείρετε τον εαυτό σας στην παρούσα στιγμή και να συντονίσετε τις αισθήσεις σας.

1. Αρχίστε κλείνοντας τα μάτια σας και παίρνοντας τρεις ή τέσσερις βαθιές αναπνοές μέσα από τη μύτη σας.

   Εισπνεύστε βαθιά και αφήστε την εκπνοή να είναι όσο το σώμα σας φυσικά θέλει να είναι.

2. Παραμείνετε στην προσοχή σας για την αναπνοή σας.

   Αφήστε να ελέγξετε την αναπνοή σας και να την αφήσετε να εγκατασταθεί σε ένα φυσικό ρυθμό. Να είστε ενήμεροι για τις αισθήσεις στα ρουθούνια σας καθώς εισπνέετε και εκπνέετε. Εναλλακτικά, μπορείτε να παρατηρήσετε τις αισθήσεις της ανόδου και πτώσης του στήθους και της κοιλιάς σας καθώς αναπνέετε. Εάν το θεωρήσετε χρήσιμο, μπορείτε να πείτε ότι οι λέξεις εισπνέουν και εκπνεύσουν σιωπηλά στον εαυτό σας με κάθε ανάσα και αναπνοή.

3. Καθώς οι σκέψεις και τα συναισθήματα πλένονται πάνω σου, ξαναγυρίστε στην αναπνοή.

   Παρά τα όσα μπορεί να έχετε διαβάσει ή να ακούσει, ο διαλογισμός δεν είναι να προσπαθήσετε να σταματήσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας, αλλά να αφήσετε τις σκέψεις σας (και τα συναισθήματα) να έρχονται και να πηγαίνουν χωρίς να χαθούν σε αυτά - χάσατε, επιστρέφοντας στην αναπνοή.

4. Αν είναι δυνατόν, παρατηρήστε ποιες σκέψεις συνεχίζουν να επαναλαμβάνονται και ποιες σκέψεις είναι οι πιο αγχωτικές και ανασταλτικές.

   Και πάλι, δεν χρειάζεται να σταματήσουμε τις σκέψεις. Απλά παρατηρήστε και αφήστε αρκετό χώρο για να περάσουν χωρίς κρίση ή αντίσταση. Πρακτική παρατηρήστε τις σκέψεις και επιστρέψτε στην αναπνοή για πέντε λεπτά ή όσο θέλετε.

5. Προσεχώς στρέψτε την προσοχή σας στις πιό πιεστικές ανησυχίες σας στην εργασία.

   Αφού ξοδέψατε λίγο χρόνο να παρατηρήσετε τις σκέψεις σας και να είστε ενήμεροι για την αναπνοή σας, μπορείτε να πειραματιστείτε με την υποδοχή των σκέψεων, των σχεδίων, των ιδεών και των συναισθημάτων που σας προκαλούν το πιο άγχος στην εργασία. Παίξτε την άκρη ανάμεσα στο να τα πιάσετε και να απομακρυνθείτε από αυτά και να επιστρέψετε στην αναπνοή σας.Παρατηρήστε εάν χάνουν μέρος της αγχωτικής επιβάρυνσής τους.

6. Αφήστε το διαλογισμό σας και στρέψτε την προσοχή σας στη δουλειά στο χέρι.

   Παρατηρήστε αν αισθάνεστε διαφορετικά από αυτά που συνήθως κάνετε στην αρχή της εργάσιμης ημέρας. Είστε περισσότερο στο κέντρο; Νιώθετε πιο ευρύχωρα και λιγότερο συμβεβλημένα; Όταν βρίσκετε ξανά το κεφάλι σας γεμάτο με αγχωτικές σκέψεις, μπορείτε να σταματήσετε και να έχετε επίγνωση της αναπνοής σας για έναν κύκλο ή δύο. Ή μπορείτε να ρυθμίσετε ένα συναγερμό που σβήνει κάθε ώρα για να θυμηθείτε να επιστρέψετε στην αναπνοή σας.