Πώς να μειώσετε την κόπωση με την προσοχή - ανδρείκελα

Η προσοχή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κόπωσης. Αν είστε γεμάτοι ενέργεια, η εκτέλεση καθημερινών καθηκόντων σας είναι ένα μη-brainer - μπορείτε να έρθετε σπίτι από την εργασία γεμάτη ενέργεια, είναι σε θέση να μαγειρέψουν, να καθαρίσουν, να βγουν έξω με τους φίλους σας, να κοινωνικοποιηθούν και γενικά να έχουν καλό χρόνο. Εάν λείπεις από το τμήμα ενέργειας, όλα γίνονται ένα κτύπημα.

Αξιολογήστε τα ενεργειακά σας επίπεδα με προσοχή

Ξεκινήστε αξιολογώντας τα επίπεδα ενέργειας σε μια τυπική εβδομάδα ή μήνα. Μπορείτε να το κάνετε αυτό απλά κάνοντας μια σημείωση στο ημερολόγιο ή το ημερολόγιό σας. Θα βρείτε πολλά οφέλη από αυτό:

• Ανακαλύπτετε πώς αλλάζουν τα επίπεδα ενέργειας σας από τη μια μέρα στην άλλη.

• Βλέπεις τι ώρα της ημέρας διαθέτετε την περισσότερη ενέργεια για να αντιμετωπίσετε τις πιο απαιτητικές εργασίες σας.

• Μπορεί να αρχίσετε να βλέπετε μοτίβα - ορισμένα τρόφιμα ή ορισμένες φυσικές δραστηριότητες μπορεί να ενισχύουν ή να αποστραγγίζουν τα ενεργειακά σας επίπεδα.

Αποστράγγιση ενέργειας με προσοχή

Ορισμένες δραστηριότητες είναι παρόμοιες με τις βδέλλες ενέργειας - απορροφούν ενέργεια από το σύστημά σας. Ανακαλύπτοντας και προσεκτικά αντανακλώντας το τι παίρνει ενέργεια από σας, μπορείτε να αρχίσετε να αναπρογραμματίζετε τον τρόπο ζωής σας ή να μειώσετε την πρόσληψη ενεργειακών αποστραγγιστών. Οι αποχετευτικοί αγωγοί ενέργειας περιλαμβάνουν:

• Πάρα πολύ άγχος. Εάν επιτρέπετε στον εαυτό σας να γίνει υπερβολικά έντονη, και μην κάνετε τα μέτρα για να διαχειριστείτε το άγχος, μπορείτε να κάψετε πολύ ενέργεια. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η αντίδραση αγώνα ή πτήσης ωθεί όλα τα αποθέματα ενέργειας σας από το πεπτικό σας και το ανοσοποιητικό σας σύστημα και στους μυς σας. Αν συνεχίσετε να ασκείτε την αντίδραση στρες, τα ενεργειακά σας αποθέματα σταδιακά εξαντλούνται όλο και περισσότερο.

• Πάρα πολύ σκέψη. Αν παίρνεις τις σκέψεις σου πολύ σοβαρά, δίνεις στο μυαλό σου αδικαιολόγητη προσοχή. Αυτό τείνει να τροφοδοτεί το μυαλό και σας ενθαρρύνει να σκέφτεστε όλο και περισσότερο. Ο εγκέφαλος χρησιμοποιεί ένα τεράστιο 20 τοις εκατό της συνολικής σας ενέργειας - εάν δώσετε υπερβολική προσοχή στις σκέψεις, σβήνουν από τον έλεγχο, ενεργοποιώντας την ενέργειά σας.

• Πάρα πολύ ζάχαρη. Αν και η ζάχαρη μπορεί να φανεί να ανεβάζει την ενέργειά σας βραχυπρόθεσμα, τα ενεργειακά σας επίπεδα σύντομα πέφτουν. Μειώστε την πρόσληψη εξευγενισμένης ζάχαρης και προσέξτε για τα τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά που περιέχουν υψηλά επίπεδα ζάχαρης για να τα γευτείτε καλά.

• Παραβίαση του πρωινού. Πολλές έρευνες δείχνουν τα οφέλη από την κατανάλωση υγιεινού πρωινού. Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι που δεν τρώνε πρωινό δεν έχουν μόνο έλλειψη ενέργειας αλλά είναι επίσης πιο πιθανό να βάλουν βάρος λόγω υπερκατανάλωσης αργότερα την ημέρα.

Χρησιμοποιήστε την προσοχή για να βρείτε ό, τι σας άρει

Μπορείτε να αναλάβετε τον έλεγχο των ενεργειακών σας επιπέδων κάνοντας ενεργά, υγιή βήματα για να αυξήσετε τη ζωντάνια σας.Κάνετε τις ακόλουθες προτάσεις με μια προσεκτική, ήπια συνειδητοποίηση:

• Να ασχοληθείτε με την προσεγμένη σωματική άσκηση. Αντί να αποστραγγίζετε την ενέργειά σας, η τακτική άσκηση πραγματικά σας δίνει ώθηση. Οι οργανώσεις υγείας προτείνουν 30 λεπτά έντονης σωματικής άσκησης σε καθημερινή βάση, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει μια γρήγορη βόλτα στα μαγαζιά και την πλάτη. Οτιδήποτε χτυπά την καρδιά σας, το ρυθμό αναπνοής σας και σας κάνει να νιώσετε λίγο ιδρωμένος και χωρίς αναπνοή, χαρακτηρίζεται ως έντονη άσκηση.

• Απολαύστε προσεκτικά, τακτικά γεύματα. Η κατανάλωση μικρότερων μερίδων σε τακτική βάση, αντί να έχετε μερικά μεγάλα γεύματα, είναι πιο υγιεινή και συμβάλλει στη διατήρηση των ενεργειακών σας επιπέδων. Τρώτε επίσης μυαλό, κοιτάζοντας το φαγητό σας, δοκιμάζοντας καθώς τρώτε, τρώγοντας ένα μπουκιά τη φορά και μη κάνοντας τίποτα άλλο όταν τρώτε.

• Πίνετε άφθονο νερό. Στόχος να πίνετε έξι έως οκτώ ποτήρια νερό ημερησίως, και περισσότερο αν ασκείτε. Γνωρίστε περισσότερο την αίσθηση της δίψας ή, ακόμα καλύτερα, πίνετε πριν εμφανιστεί η αίσθηση σε περίπτωση που είστε ήδη αφυδατωμένοι.

• Διαλογισμός. Τόσο η άτυπη συνείδηση ​​όσο και ο επίσημος διαλογισμός σε καθημερινή βάση συμβάλλουν στην αύξηση των ενεργειακών σας επιπέδων. Αυτό συμβαίνει επειδή η ευαισθητοποίηση βοηθά τελικά να μειώσει το άγχος που βιώνετε.

Χρησιμοποιήστε προσεγμένους διαλογισμούς για να αυξήσετε την ενέργεια

Εδώ μπορείτε να ασκείτε διαλογισμό όποτε θέλετε να εστιάσετε στην αύξηση των ενεργειακών επιπέδων σας:

1. Καθίστε ή ξαπλώστε σε μια κατάλληλη στάση για εσάς αυτή τη στιγμή.

   Μπορείτε να επιλέξετε να καθίσετε ευθεία σε μια καρέκλα ή να ξαπλώσετε στο κρεβάτι σας.

2. Προσαρμόστε την πρόθεσή σας αυτού του διαλογισμού να είναι απλά με ό, τι εμφανίζεται χωρίς να προσπαθείτε να απομακρύνετε τα πράγματα ή να πιάσετε τις εμπειρίες.

   Αφήστε τη στάση σας να είναι μια περιέργεια και καλοσύνη.

3. Νιώστε τις ήπιες ρυθμικές αισθήσεις της δικής σας αναπνοής.

   Νιώστε τις στιγμιαίες στιγμές της αναπνοής. Αφήστε την αναπνοή να συμβεί από μόνη της. Καθώς αναπνέετε, φανταστείτε ότι αναπνέετε το θρεπτικό, φρέσκο, ενεργοποιώντας οξυγόνο στο σώμα σας. Πάρτε μια αίσθηση αυτού του θρεπτικού οξυγόνου που διαπερνά ολόκληρο το σώμα σας. Καθώς αναπνέετε, φανταστείτε τις τοξίνες που απελευθερώνονται από το σύστημά σας. Εκπνεύστε οτιδήποτε σας ενοχλεί και αφήστε τις σκέψεις ή τα συναισθήματά σας.

4. Με κάθε αναπνοή που παίρνετε, αισθάνεστε πιο ενεργοποιημένοι και ανυψωμένοι.

   Ουσιαστικά είσαι ένα δοχείο ενέργειας, εναλλάσσοντας με την ενέργεια γύρω. Πάρτε μια αίσθηση αυτού, καθώς συνεχίζετε να αναπνέετε. Νιώστε την ανταλλαγή ενέργειας με το περιβάλλον σας - τόσο μια διαδικασία παράδοσης και λήψης, έναν κύκλο.

5. Τώρα επιστρέψτε σε μια αίσθηση της επίγνωσης της αναπνοής: αναπνοή.

   Απολαύστε τις αναπνοές και τις αναπνοές με ένα πνεύμα αποδοχής, φροντίδας και ενσυναίσθησης.

6. Καθώς φτάνετε στο τέλος αυτού του διαλογισμού, παρατηρήστε τη μετάβασή σας σε μια φυσιολογική κατάσταση.

   Συνεχίστε να έχετε επίγνωση αυτής της ανταλλαγής ενέργειας που λαμβάνει χώρα με το περιβάλλον σας καθώς πηγαίνετε για τις καθημερινές σας δραστηριότητες.