Πώς να εξασκήσετε προσοχή ενώ ασκείτε - ανδρείκελα

Μπορείτε να ασκείστε την προσοχή και να κάνετε σωματική άσκηση ταυτόχρονα. Στην πραγματικότητα, ο Jon Kabat-Zinn, ένας από τους βασικούς ιδρυτές της νοημοσύνης στη Δύση, εκπαίδευσε την Ολυμπιακή ομάδα κωπηλασίας των ΗΠΑ το 1984. Μερικοί από τους άνδρες κέρδισαν χρυσό - όχι κακό για μια παρέα meditators!

Η τακτική άσκηση είναι ευεργετική τόσο για το σώμα όσο και για το μυαλό, όπως επιβεβαιώνεται από χιλιάδες ερευνητικές μελέτες. Εάν ασκείτε ήδη σε τακτική βάση, γνωρίζετε τα πλεονεκτήματα. Αν όχι, και ο γιατρός σας είναι ευχαριστημένος με την άσκηση, μπορείτε να ξεκινήσετε απλά περπατώντας. Το περπάτημα είναι μια αερόβια άσκηση και ένας πολύ καλός τρόπος για να εξασκείτε την προσοχή.

Τότε μπορείτε να δημιουργήσετε οποιοδήποτε είδος πιο έντονης άσκησης που θέλετε. Προσέξτε κάθε νέα άσκηση με μια προσεκτική στάση - να είστε περίεργοι για το τι θα συμβεί, να παραμείνετε με άβολα αισθήματα για λίγο, να εξερευνήσετε την άκρη ανάμεσα στην άνεση και την ενόχληση και να κοιτάξετε γύρω σας.

Για να σας ξεκινήσω, εδώ είναι μερικές τυπικές σωματικές ασκήσεις και ιδέες για το πώς να τις πλημμυρίσετε με προσοχή:

Λιγότερο τρέξιμο

Αφήστε τη φορητή συσκευή αναπαραγωγής μουσικής και τα ακουστικά στο σπίτι. Δοκιμάστε να τρέχετε έξω και όχι στο γυμναστήριο - οι αισθήσεις σας έχουν περισσότερη σύνδεση με το εξωτερικό. Ξεκινήστε παίρνοντας δέκα αναπνοές καθώς περπατάτε. Γνωρίστε το σώμα σας στο σύνολό του. Δημιουργήστε από το κανονικό περπάτημα στο γρήγορο περπάτημα στο τρέξιμο.

Παρατηρήστε πόσο γρήγορα αλλάζει ο ρυθμός αναπνοής σας και εστιάστε στην αναπνοή σας όποτε το μυαλό σας απομακρύνεται από την παρούσα στιγμή. Αισθανθείτε την καρδιά σας να χτυπάει και ο ρυθμός των ποδιών σας να γελάει στο έδαφος. Παρατηρήστε αν σφίγγετε άσκοπα οποιαδήποτε μέρη του σώματός σας. Απολαύστε τον άνεμο ενάντια στο πρόσωπό σας και τη ζεστασιά του σώματός σας.

Παρατηρήστε τι είδους σκέψεις εμφανίζονται όταν τρέχετε, χωρίς να τους κρίνετε. Αν η λειτουργία αρχίζει να είναι επώδυνη, εξερευνήστε εάν πρέπει να συνεχίσετε ή να επιβραδύνετε. Εάν είστε κανονικός δρομέας, ίσως να θέλετε να παραμείνετε στην άκρη λίγο περισσότερο. αν είστε νέοι σε αυτό, επιβραδύνετε και δημιουργείτε πιο σταδιακά.

Στο τέλος της διαδρομής σας, παρατηρήστε πώς αισθάνεστε. Προσπαθήστε να κάνετε ένα μίνι διαλογισμό και να παρατηρήσετε το αποτέλεσμά του. Παρακολουθήστε τις επιδράσεις του παιχνιδιού σας τις επόμενες ώρες.

Προσοχή στην κολύμβηση

Ξεκινήστε με κάποια αναπνοή όταν πλησιάζετε στην πισίνα. Παρατηρήστε την επίδραση του νερού στο σώμα σας καθώς εισέρχεστε. Τι είδους σκέψεις προκύπτουν; Καθώς αρχίζετε να κολυμπάτε, αισθανθείτε την επαφή μεταξύ των χεριών και των ποδιών σας και του νερού. Τι νιώθει το νερό; Να είστε ευγνώμονες που μπορείτε να κολυμπήσετε και να έχετε πρόσβαση στο νερό.

Αφήστε τον εαυτό σας να μπει στον ρυθμό της κολύμβησης. Γνωρίστε τον καρδιακό παλμό, την αναπνοή και τους μυς στο σώμα σας. Όταν τελειώσετε, παρατηρήστε πως αισθάνεστε το σώμα και το μυαλό σας.

Σκεφτείτε ποδηλασία

Αρχίστε με λίγη προσοχή στην αναπνοή καθώς κάθεσθε στο ποδήλατό σας. Νιώστε το βάρος του σώματός σας, την επαφή ανάμεσα στα χέρια σας και το τιμόνι και το πόδι σας στο πεντάλ. Καθώς αρχίζετε με ποδήλατο, ακούστε τον ήχο του ανέμου. Παρατηρήστε πώς οι μύες των ποδιών σας συνεργάζονται γρήγορα καθώς μετακινείτε.

Εναλλαγή μεταξύ εστίαση σε ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματός σας, όπως τα χέρια ή το πρόσωπο, σε μια ευρεία και ευρύτατη συνειδητοποίηση του σώματός σας στο σύνολό του. Αφήστε το από όπου και αν είστε επικεφαλής και επιστρέψτε στο εδώ και τώρα. Καθώς βγαίνετε από το ποδήλατό σας, αντιλαμβάνεστε τις αισθήσεις στο σώμα σας. Σάρωση μέσω του σώματός σας και ανίχνευση πώς αισθάνεστε μετά από αυτή την άσκηση.